Home Gym: consigli di base

[sberla54]

Ciao ragazzi.
Ho davvero bisogno del vostro aiuto.
Finalmente, per vari motivi, ho la possibilita' di crearmi la mia piccola home gym ma ho moltissimi dubbi.

Premetto che ho letto quest'articolo di Leviatano che prendero' per base: http://prudvangar.wordpress.com/2011...enarsi-a-casa/
ed anche una buona parte di "Postiamo le nostre home gym": http://www.bodyweb.com/threads/11835...e155?p=7063321

I miei dubbi riguardano soprattutto le cose che ignoro e che non vorrei mi portassero a comprare roba poco valida e sprecare soldi.

Di base vorrei prendere:
- Panca (separata dai supporti, inclinabile e declinabile) (pensavo Domyos Bi 460)
- Supporti per bilanciere (2 indipendenti) (nessuna idea di marca e prezzo)
- Bilanciere (dritto, non so spessore, lunghezza)
- Manubri componibili (anche qui, non so spessore, lunghezza, tipologia)
- Pesi (per massimali di 50-60kg ma non so combinazioni, tagli) (devo prenderne di diversi per bilanciere e per manubri?).

E, di avanzato, prenderei:
- Power Rack (vorrei qualcosa con la Lat Machine e magari 2 aste per parallele)


Mi date un po' di consigli ed informazioni in generale?
Poi ci andiamo dietro...

Tipo modelli precisi, prezzi, posti dove comprarli, dimensioni, spessori, tagli di ghisa, consigli basati sulla vostra esperienza...

Ho diversi altri dubbi ma non voglio fare un primo post enorme...ve li spiego strada facendo...

Ciao!

[sberla54]

Niente ragazzi?

Ci speravo moltissimo in un vostro aiuto...

Neanche qualche consiglio sparso? Tipo "io ho questa panca", "io ho questo rack", "io ho preso bilanciere e pesi di questo diametro"...roba cosi'...giusto per risparmiarmi un po' di tempo...

[Wars]

Ciao Sberla,
forse è perchè ci sono così tante discussioni aperte sull'argomento!! Basta cercare ed avere un po' di pazienza a leggere e vedrai che lo spunto lo trovi in giro nel forum!
Buona navigazione

[sberla54]

Bhe si, sicuramente hai ragione, infatti sto gia' leggendo un bel po' di post vecchi...sicuramente trovero' molte info utili...
Speravo comunque di poter portare avanti una mia discussione, per risparmiare un po' di tempo nella ricerca e per avere un aiuto un po' piu' "personalizzato"..

Vabbe'...se nessuno mi risponde mi rassegnero'...spero solo di non far boiate, perche' rischio di sprecare soldi, tempo e qualita' di allenamento

Ah, Wars, complimenti per la tua "home" gym...mai vista una roba simile!

[Conan le Barbare]

ciao come detto da wars ti conviene fare un search si è parlato ti tutto e di +... cmq da fan dell hg ti do un mio contributo:
la "panchetta" vai tranquillo di domyos è il miglior compromesso qualità prezzo(usata la trovi anche a 50-60 euro) ed è molto buona e veloce per cambiare posizione.
il rack se hai modo e spazio prendi una gabbia che è il top di sicurezza(anche il powerline va egregiamente) senò la soluzione del deca è un buon compromesso, però se fai pesi importanti hai bisogno di spotter o cavalletti di sicurezza fatti fare da un fabbro
bilanceri e mb componibili vedi te.. il deca ha tutto con barre da 30mm per impugnature e 28 alle estremità.. io li preferisco per la presa. seno ci sono i classici 25. che li preferisocno altri. x me è quasi uguale. i componibili prendine un paio con chiusura a vita che sono + sicuri
i dischi l'ideale sarebbe diciamo il doppio del tuo peso, in modo tale da non stare sempre a scaricare e caricare
power rack in combo con lat ci sono tante soluzioni... imho prendi powertec/barbarian

[sberla54]

la "panchetta" vai tranquillo di domyos è il miglior compromesso qualità prezzo(usata la trovi anche a 50-60 euro) ed è molto buona e veloce per cambiare posizione.

Ottimo!

il rack se hai modo e spazio prendi una gabbia che è il top di sicurezza(anche il powerline va egregiamente) senò la soluzione del deca è un buon compromesso, però se fai pesi importanti hai bisogno di spotter o cavalletti di sicurezza fatti fare da un fabbro

Non faccio pesi assurdi, al massimo un 50kg di panca, ma spero di crescere in futuro.
Il rack pensavo di prenderlo in un secondo momento, per potermi allenare al 100% in sicurezza, anche volendo fare tecniche particolari, come negative, superserie ecc.

Cosa intendi per "soluzione del Deca"? Cosa vendon loro?

bilanceri e mb componibili vedi te.. il deca ha tutto con barre da 30mm per impugnature e 28 alle estremità.. io li preferisco per la presa. seno ci sono i classici 25. che li preferisocno altri. x me è quasi uguale. i componibili prendine un paio con chiusura a vita che sono + sicuri

Bel casino decidere il diametro...devo comprarci tutta la ghisa, non posso cambiare idea dopo...
Deca e MF (quello tedesco) vedo che hanno tutta roba da 30mm mentre Lacer (presente?) ha tutta roba da 25mm...qual'e' la piu' diffusa?

Mi ricordero' il consiglio delle viti!

i dischi l'ideale sarebbe diciamo il doppio del tuo peso, in modo tale da non stare sempre a scaricare e caricare

Hai ragione...senno' perdo un sacco di tempo..
Non so come decidere il taglio...cioe', dato che li devo usare sia su bilanciere che su manubrio non vorrei prendere dischi dal diametro troppo grande, che non posso usare coi manubri.
Consigli?

Materiale? Ghisa, vinile o gomma?

Prezzo? Quanto dovrebbe costare? Ho visto prezzi molto diversi...da 17 a 30 euro per 10 kg...

power rack in combo con lat ci sono tante soluzioni... imho prendi powertec/barbarian

Ho visto! Roba splendida!
Direi che sia Powertec che Barbarian sui 1000 euro ti porti a casa un power rack con lat machine...si puo' fare!

Negozi online da consigliarmi ne hai? Magari via mail (sberla54@gmail.com) dato che qui non si puo'....

[Conan le Barbare]

Ottimo!


Non faccio pesi assurdi, al massimo un 50kg di panca, ma spero di crescere in futuro.
Il rack pensavo di prenderlo in un secondo momento, per potermi allenare al 100% in sicurezza, anche volendo fare tecniche particolari, come negative, superserie ecc.

Cosa intendi per "soluzione del Deca"? Cosa vendon loro?





Bel casino decidere il diametro...devo comprarci tutta la ghisa, non posso cambiare idea dopo...
Deca e MF (quello tedesco) vedo che hanno tutta roba da 30mm mentre Lacer (presente?) ha tutta roba da 25mm...qual'e' la piu' diffusa?

Mi ricordero' il consiglio delle viti!


Hai ragione...senno' perdo un sacco di tempo..
Non so come decidere il taglio...cioe', dato che li devo usare sia su bilanciere che su manubrio non vorrei prendere dischi dal diametro troppo grande, che non posso usare coi manubri.
Consigli?

Materiale? Ghisa, vinile o gomma?

Prezzo? Quanto dovrebbe costare? Ho visto prezzi molto diversi...da 17 a 30 euro per 10 kg...


Ho visto! Roba splendida!
Direi che sia Powertec che Barbarian sui 1000 euro ti porti a casa un power rack con lat machine...si puo' fare!

Negozi online da consigliarmi ne hai? Magari via mail (sberla54@gmail.com) dato che qui non si puo'....

vendono l'rbr 560 ad un prezzo sui 150, che è un compromesso decente per quello che costa.
per il dimaetro attento megafitness ha 30 sia barra che estremità deca 30 barra e28 estremità.. io ho tutto da 28 piu qualche altro quintale da 50 che agguingo... imho 28mm è perfetto anche per le impugnature
materiale, bhe se hai modo in gomma cosi stai sicuro che quando cadono faranno sicuro meno danni( prima o poi qualcosa cade, fidati) ahah per il prezzo la ghisa costa soprattutto gommata...imho buttati sull'usato se cerchi un po trovi sicuramente qualcosa a prezzo vantaggioso...senò prendi i kit da decatlhon risparmi un po... ma sono cmq un po cari nuovi

[cruman]

Ciao,
anche io sto facendo la mia hg. Ho trovato (usata) la multipla della technogym. Per certi versi è geniale per chi ha poco spazio. Ha anche la lat. La panca è solida e comodissima ma secondo me mal progettata, infatti ne prenderò un'altra. Per il resto deca, manubri con vite, bilancere (30-28) e dischi gommati.
Avrei ancora un po' di spazio e sono costantemente nel dubbio se prendere una multifunzione o no. Tutti i puristi dicono che sono soldi buttati, mi piacerebbe sentire il parere di qualcuno che si allena seriamente e ce l'ha.

grazie

[sberla54]

vendono l'rbr 560 ad un prezzo sui 150, che è un compromesso decente per quello che costa.

Ah ho visto! Nha i mezzi rack non mi convincono...molta meno sicurezza, nessun esercizio a corpo libero, niente cavi e sicuramente sono scomodi come sostegni di sicurezza...

per il dimaetro attento megafitness ha 30 sia barra che estremità deca 30 barra e28 estremità.. io ho tutto da 28 piu qualche altro quintale da 50 che agguingo... imho 28mm è perfetto anche per le impugnature

Ah, questo non l'avevo capito

materiale, bhe se hai modo in gomma cosi stai sicuro che quando cadono faranno sicuro meno danni( prima o poi qualcosa cade, fidati) ahah per il prezzo la ghisa costa soprattutto gommata...imho buttati sull'usato se cerchi un po trovi sicuramente qualcosa a prezzo vantaggioso...senò prendi i kit da decatlhon risparmi un po... ma sono cmq un po cari nuovi

A sto punto guardero' un po' online ed anche da Deca e dopo aver deciso che bilancieri e che rack prendo decidero' anche lo spessore dei fori della ghisa...
E l'usato dove me lo vado a cercare? Su Ebay e compagnia bella?

anche io sto facendo la mia hg. Ho trovato (usata) la multipla della technogym. Per certi versi è geniale per chi ha poco spazio. Ha anche la lat. La panca è solida e comodissima ma secondo me mal progettata, infatti ne prenderò un'altra. Per il resto deca, manubri con vite, bilancere (30-28) e dischi gommati.

Modello? Per capire cos'e'...

Avrei ancora un po' di spazio e sono costantemente nel dubbio se prendere una multifunzione o no. Tutti i puristi dicono che sono soldi buttati, mi piacerebbe sentire il parere di qualcuno che si allena seriamente e ce l'ha.

Multifunzione tipo la Domyos HG 90 o la HG970 3D (guarda il sito Decath...)?
Secondo me quelle in effetti sono robe superflue. Un po' da fighetti. Tanti accrocchi tutti assieme che sicuramente non saranno stabili e buoni come quelli della palestra.
Inoltre solo esercizi da "macchina", a pesi guidati, e nessun esercizio fondamentale e multiarticolare che e' sicuramente un modo migliore di allenarsi.
Poi vedi te...e senti altri pareri...

[cruman]

il modello si chiama proprio "multipla" della technogym, se cerchi su internet la trovi subito. è solida e molto furba perchè ha i bracci per i pesi all'interno invece che all'esterno e risparmi un buon metro di spazio. Non è altissima (205) e per me è stata una manna dal cielo perchè ho il soffitto basso dove ho fatto la palestra. Il problema è che costa tanto (1500 nuova) ma fortunatamente l'ho trovata usata in ottimo stato.

Tornando alla multifunzione mi interesserebbe avere qualcosa per fare chest press, fly e pulley basso....mi piacerebbe anche avere il cuscino per l'arm curl, ma ho letto qui in giro che non è un esercizio molto funzionale (a me piaceva tanto) e che è meglio lo spider curl o quell'accrocchio che si appende al collo (bicep bomber)

[sberla54]

il modello si chiama proprio "multipla" della technogym, se cerchi su internet la trovi subito. è solida e molto furba perchè ha i bracci per i pesi all'interno invece che all'esterno e risparmi un buon metro di spazio. Non è altissima (205) e per me è stata una manna dal cielo perchè ho il soffitto basso dove ho fatto la palestra. Il problema è che costa tanto (1500 nuova) ma fortunatamente l'ho trovata usata in ottimo stato.

Ah ma non e' una panca, e' un kit panca + simil multipower.
Non mi piace per niente, te lo dico. Intanto il multipower lo evito sempre, perche' il movimento e' innaturale e forzato (opinione condivisa da tutti). Inoltre e' un multipower senza rack, quindi non puoi neanche usarlo per farci squat, panca e lento a pesi liberi in sicurezza e per esercizi a corpo libero.
Hai guardato i power rack + lat machine della Powertec e Barbarian di cui parliamo io e Conan? Con 1000 euro hai uno strumento molto piu' versatile..

Tornando alla multifunzione mi interesserebbe avere qualcosa per fare chest press, fly e pulley basso....mi piacerebbe anche avere il cuscino per l'arm curl, ma ho letto qui in giro che non è un esercizio molto funzionale (a me piaceva tanto) e che è meglio lo spider curl o quell'accrocchio che si appende al collo (bicep bomber)

Anche qui, tutta roba che faccio coi pesi liberi, che e' molto meglio
Cmq, guarda su MegaFitness, mi ricordo di aver visto una panca, mi pare Powertec, con mille accessori da aggiungere, venduti a parte, tipo le fly...
Per il pulley ed i cavi, i power rack con lat machine che ti dicevo lo permettono:

http://www.youtube.com/watch?v=7ntl3skVEyM

http://www.youtube.com/watch?v=T1R1HUCvs8I

[sberla54]

Un'altra domanda generica, se qualcuno e' in ascolto: io stavo pensando di mettere gli attrezzi in garage, perche' non ho altro posto.
Come vi regolate voi col freddo e col caldo?
E con la pulizia? Polvere, insetti, pavimento sporco...
Ed il pavimento? Non credo che sia perfettamente livellato, non vorrei trovarmi attrezzi traballanti..

[Aronshon]

Un'altra domanda generica, se qualcuno e' in ascolto: io stavo pensando di mettere gli attrezzi in garage, perche' non ho altro posto.
Come vi regolate voi col freddo e col caldo?
E con la pulizia? Polvere, insetti, pavimento sporco...
Ed il pavimento? Non credo che sia perfettamente livellato, non vorrei trovarmi attrezzi traballanti..

Gli attrezzi in garage vanno benissimo, per il freddo poco male dopo qualche serie ci si scalda, per il pavimento se è tanto mal messo dovresti pensare di fare un nuovo massetto o anche un autolivellante.
Per la pulizia invece…ma che è? Un garage o una stalla? Insomma una pulita ogni tanto andrebbe data per igiene, indipendentemente che ci si alleni o meno...

[AngelRipper]

Un'altra domanda generica, se qualcuno e' in ascolto: io stavo pensando di mettere gli attrezzi in garage, perche' non ho altro posto.
Come vi regolate voi col freddo e col caldo?
E con la pulizia? Polvere, insetti, pavimento sporco...
Ed il pavimento? Non credo che sia perfettamente livellato, non vorrei trovarmi attrezzi traballanti..

Io in genere passo più ore in garage che in casa, quindi sono preparatissimo sull'argomento
Anche io appena potrò acquistare quello che serve, pensavo di allestire il tutto in garage (anche se prima devo liberare un pò di spazio, perchè tra ricambi di auto, moto e altra roba è pienissimo ) anche perchè a parte il posto, almeno non mi faccio problemi con il pavimento che si può rovinare, o di fare casino la sera tardi che disturba chi è al piano di sotto.
Riguardo freddo/caldo, fortunatamente nel mio non ho mai avuto particolari problemi, specialmente in inverno quando poi muovendosi il caldo si genera.. però male che vada, una stufettina elettrica in inverno e un ventilatore in estate dovrebbero bastare.
Pulizia: per la polvere io vado di compressore ma comunque a meno che non sei in un posto davvero polveroso, non dovrebbe essere un dramma.. ti bastano un pò di stracci per spolverare.. se poi ci sono periodi in cui il tutto non lo usi frequentemente e quindi lo lasci appunto a prendere la polvere, prendi in ferramenta un pò di mq di nylon leggero.. e ogni volta copri/scopri. Il pavimento basta tenerlo pulito quindi una volta che in garage tieni l'occorrente, non vedo problemi.. poi eventualmente sotto/intorno la panca metti pò di moquette.. o un tappetino di gomma se non vuoi il nudo pavimento sotto.
Insetti sono un pò un problema, almeno per me che in zona ho parecchio verde diviso tra orti, giardini del vicinato ecc. Tipo in estate, se sono in garage con la serranda tirata su, è facile che arrivi qualche calabrone o simili, ma ci sono diversi metodi per limitare la cosa. per ragni e altre robe, vale il discorso del pavimento: basta tenere pulito.
Pavimento: lì lo devi sapere tu.. è ovvio che prima devi controllare se è livellato oppure no.. quindi non aspettare di metterci tutto e poi vedere se traballa il mio è livellato e piastrellato e vado sul sicuro, il tuo non so come sia.. quindi verifica, in particolare se hai già dei dubbi in merito.

[sberla54]

Grazie ragazzi delle risposte!
In effetti, per la temperatura, mi preoccupava quasi di piu' il caldo estremo dell'estate (tipo agosto scorso) che il freddo...anche se a dicembre e gennaio la vedrei dura lo stesso...
Per la pulizia, in effetti forse sono solo io che sono pigro
La livellatura del pavimento l'andro' a controllare, perche' mi sembra il punto piu' importante. Non posso allenarmi con panca e power station che traballano...non ho neanche i soldi per piastrellarlo pero' (almeno al momento), quindi e' meglio verificare tutto prima di fare scelte ed acquisti.

Nuova domanda: per il cardio come fate?
Avete comprato qualche macchina costosa, andate a correre all'aperto o vi accontentate di saltare la corda o di una vecchia cyclette?