Allenamento in casa

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti. Sto programmando dieta e allenamento per un ragazzo che ha a disposizione una panca piana, due manubri e 50kg di ghisa varia. Avrei pensato a qualcosa di questo tipo
Lunedì
Squat 5x5
Panca piana 12-10-8-6
Croci panca inclinata 4x10
Rematore manubrio 4x8
Pullover 3x12
Curl bilanciere 3x12-10-8
Curl manubrio3x8
Martedì riposo
Mercoledì corsa a digiuno
Giovedì
Panca piana 5x5
Squat 12-10-8-6
Military press 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Diamante 3x10
Venerdì riposo
Sabato corsa a digiuno
Domenica riposo
Non mi convince molto però...aiutatemi...il ragazzo è alto 175cm e pesa 62kg...praticamente non si è mai allenato

[Andro92]

Un bel bilanciere non guasterebbe per niente!

[V-G4Mm4]

avevo dimenticato di scriverlo...per la scheda?è la prima volta che preparo una total body...

[Andro92]

La scheda non mi sembra male,anche se,a mio parere,è un pò carica per un neofita con 0 esperienza(ma come mai impostata in 2 sedute?)Dal programma immagino che il ragazzo in questione debba dimagrire,sarebbe buona cosa curare anche l'alimentazione in questo caso e magari fornire dati fisici della persona.

[V-G4Mm4]

Non è proprio a zero ma quasi.. nella scheda gli ho messo molti fondamentali per farlo abituare...per quanto riguarda il grasso ne ha un pò di grasso vecchio dato che è un ex obeso...quindi pensavo di sfruttare il cardio nei primi mesi perchè cmq di solito all'inizio si ha una ricomposizione a favore della massa magra..le due sedute sono dovute al fatto che è un pò pigro..