Squat senza power rack?

[Carter07]

Ciao a tutti.
Sono nuovo nel mondo dell'allenamento e chiedo consiglio a voi che avete più esperienza di me.

Mi chiedevo se quando eseguo lo squat ho necessariamente bisogno di un power rack o comunque uno spotter.
Per ora ho solo dei cavalletti per appoggiare il bilanciere senza barre di sicurezza.

Lo squat lo faccio a ripetizioni alte (20), e non ho intenzione di provare massimali.
Dite che le misure di sicurezza nel mio caso non sono necessarie o può comunque capitare di rimanere bloccato nella risalita?

Vi ringrazio!

[Alessandro33]

Se usi carichi bassi e reps elevate può andare, nel momento che decidi di darci sotto allora fatti seguire, ciao

[Strange Days]

Secondo me senza alcunché per la sicurezza rischi abbastanza, ma se tu sei cosciente che non hai niente ad aiutarti se rimani in panne, credo che imposterai uno squat in termini ragionevoli di ripetizioni/serie/carico/t.u.t; indi per cui...

No problema, con i dovuti e necessari accorgimenti. Non fare dello Squat (per il momento) il tuo esercizio di punta per le gambe

[santib]

se lavori a buffer non ci sono grossi problemi

[sociopatico]

caso mai metti due sedie ai lati del bilanciere..quando sei spompo magari poggi la e sei apposto!

[santib]

caso mai metti due sedie ai lati del bilanciere..quando sei spompo magari poggi la e sei apposto!

dipende dall'altezza......ma buona idea

[Carter07]

Niente male l'idea delle sedie, peccato però che siano troppo basse.

Alessandro33: cosa intendi per carichi bassi e ripetizioni elevate?
Ovviamente anche se faccio ripetizioni alte uso il massimo peso con cui riesco a completare 20 ripetizioni.

Lavorare a buffer significa che mi devo fermare a 1 ripetizione prima del cedimento giusto?

[Andro92]

Niente male l'idea delle sedie, peccato però che siano troppo basse.

Alessandro33: cosa intendi per carichi bassi e ripetizioni elevate?
Ovviamente anche se faccio ripetizioni alte uso il massimo peso con cui riesco a completare 20 ripetizioni.

Lavorare a buffer significa che mi devo fermare a 1 ripetizione prima del cedimento giusto?

No lavorare a buffer significa che non lavori al massimo delle tue possibilità,potresti caricare di più ma non lo fai,questo è il succo!
Io lavoro a buffer proprio perchè mi alleno da solo in Home Gym e non ho sostegni adatti per lo squat.

[Carter07]

Ciao.

In verità ci sono pareri discordanti sul significato di buffer
Cito questo post di IronPaolo:

http://www.bodyweb.com/threads/206680-Buffer...-again!

"Allenarsi “a buffer” significa che nelle serie che faccio cerco di mantenere un certo margine di ripetizioni, a differenza dell’allenamento “a cedimento” dove raggiungo in ogni serie il cedimento concentrico."

[Andro92]

Ciao.

In verità ci sono pareri discordanti sul significato di buffer
Cito questo post di IronPaolo:

http://www.bodyweb.com/threads/206680-Buffer...-again!

"Allenarsi “a buffer” significa che nelle serie che faccio cerco di mantenere un certo margine di ripetizioni, a differenza dell’allenamento “a cedimento” dove raggiungo in ogni serie il cedimento concentrico."

E' esattamente ciò che ho detto,mantieni un marigne di ripetizioni ovvero non carichi come caricheresti per raggiungere il cedimento!

[ruggero2]

io mi metto davanti al letto,se non ci riesco ad alzarlo lo appoggio sul materasso.

[Carter07]

E' esattamente ciò che ho detto,mantieni un marigne di ripetizioni ovvero non carichi come caricheresti per raggiungere il cedimento!

Ah ok, io avevo interpretato "carichi di meno" come "metti meno peso sul bilanciere".

Cmq penso che per andare sul sicuro è meglio che mi faccio costruire dei supporti di sicurezza regolabili, per il momento lo squat è l'unico esercizio per le ganbe che faccio e non vorrei limitarmi.
Poi se per esempio mi viene un crampo o cosa con 130kg sulla schiena, li' so guai senza barre di sicurezza.

[jinx]

E' esattamente ciò che ho detto,mantieni un marigne di ripetizioni ovvero non carichi come caricheresti per raggiungere il cedimento!

stai ancora sbagliando il significato

[Andro92]

stai ancora sbagliando il significato

Perchè?Io sò che lavorare a buffer voglia dire manetenere un certo margine prima di raggiungere il cedimento,ovvero non lavorare al 100% delle proprie possibilità.