Salve a tutti, mi sono iscritto circa 5 minuti fa e già so di stare per far girare le palle ai vari mods perchè sicuramente avrò sbagliato sezione 
Innanzi tutto mi presento, mi chiamo Tommaso ho 22 anni, studente universitario. Mi sono avvicinato per la prima volta a una palestra circa 3 anni fa, quando, grosso errore, decisi di prendermi una pausa dal mio più grande amore, la pallacanestro. Frequentai la suddetta palestra del mio paese per un anno, senza grande convincimento ma con assiduo impegno (di rado butto via quattrini).
Dopodiché dopo una pausa durata 2-3 anni ricalco il parquet, prima con una serie D, poi allenandomi quest'anno con gli under17, senza poter giocare ovviamente.
Avevo raggiunto risultati discreti in quell'anno, ma complici l'estate afosa, i 61 euro al mese di salasso e la rinnovata passione per la palla a spicchi, mollai tutto.
Ma la ghisa non abbandonò me. Una dignitosissima panca piana+manubri+50 kg. di ghisa venne riesumata dalla mansarda di mia nonna e iniziai circa tre volte a settimana con il mio tipico allenamento AB che posterò più tardi.
Da circa un mese ho spostato baracca e burattini dall'altra mia nonna, un pò per il fatto che la prima viveva dall'altra parte del paese, un pò perché dalla seconda vado 5 giorni a settimana a pranzo.
Iniziamo a parlare di cose serie. Sono 180 cm, ultima pesata di un mesetto fa 69.5 kg, spalle strettine, braccia lunghe. Sono atletico, ho una gran corsa e una grande resistenza, poca forza e elevazione. Nella parte addominale nonostante sia magro, ho la tartaruga in letargo, anche se ultimamente mi ho buttato giù un pò di quel (poco in verità) grasso sotto l'ombelico. Per dirla breve non mi si vedevano gli addominali neanche quando avevo 10 anni e una ventata avrebbe potuto portarmi via, credo sia costituzione. Adesso li sto allenando e qualcosa si intravede. Soffro leggermente anche di lordosi, tendo a incurvarmi con le spalle. L'unica parte di me che apprezzo veramente sono le gambe e i glutei, tonici e forti. Dieta quasi inesistente, mangio tanto e quello che mi va, ghiotto di frutta e verdura, non esagero con i grassi, bevo alcolici di rado e non fumo.
Mi alleno in casa, la mia attrezzatura consiste in:
Panca piana (con supporto per allenare le gambe)
Bilanciere
2 manubri
dischi: 2x10KG;4x5KG;4x2KG;2x1KG
Mio allenamento (3 volte a settimana) A-B
A (petto-bicipiti)
panca piana (8-8-8-6)
croci panca inclinata (3x10)
curl in piedi bilanciere (3x8)
curl in piedi con manubri (3x8)
B (spalle tricipiti)
lento avanti, seduto (8-8-8-6)
arnold seduto (3x8)
french press panca piana (3x8)
manubrio dietro la testa (3x10)
Voglio cambiare, visto che è più di un mese che la faccio (con discreti risultati).
Voglio includere esercizi per gambe e schiena che non alleno
più per il fatto che non so quali e quanti esercizi fare con la attrezzatura da home gym che ho a disposizione che per altro.
Voglio che soprattutto gli esercizi per le gambe mi aiutino ad aumentare l'elevazione (spero ci sia un esperto a riguardo che possa consigliarmi) che per ora è molto bassa, non riesco a toccare il ferro (305 cm).
I miei obiettivi sono: mettere su 6-7 kg di massa, aumentare la prestazione delle mie gambe soprattutto in termini di esplosività e elevazione, riuscire ad ottenere un addome discreto, magari correggere la mia postura (riuscire a tenere le spalle larghe, la pancia in dentro e il petto fuori).
In definitiva mi aiutate a fare una nuova scheda qui o mi sposto nella sezione allenamento?
Grazie a tutti per la pazienza, spero di non avervi esaurito e... piacere!!!
COME PREVISTO, SEZIONE SBAGLIATA ZERO RISPOSTE! SORRY!!!
Innanzi tutto mi presento, mi chiamo Tommaso ho 22 anni, studente universitario. Mi sono avvicinato per la prima volta a una palestra circa 3 anni fa, quando, grosso errore, decisi di prendermi una pausa dal mio più grande amore, la pallacanestro. Frequentai la suddetta palestra del mio paese per un anno, senza grande convincimento ma con assiduo impegno (di rado butto via quattrini).
Dopodiché dopo una pausa durata 2-3 anni ricalco il parquet, prima con una serie D, poi allenandomi quest'anno con gli under17, senza poter giocare ovviamente.
Avevo raggiunto risultati discreti in quell'anno, ma complici l'estate afosa, i 61 euro al mese di salasso e la rinnovata passione per la palla a spicchi, mollai tutto.
Ma la ghisa non abbandonò me. Una dignitosissima panca piana+manubri+50 kg. di ghisa venne riesumata dalla mansarda di mia nonna e iniziai circa tre volte a settimana con il mio tipico allenamento AB che posterò più tardi.
Da circa un mese ho spostato baracca e burattini dall'altra mia nonna, un pò per il fatto che la prima viveva dall'altra parte del paese, un pò perché dalla seconda vado 5 giorni a settimana a pranzo.
Iniziamo a parlare di cose serie. Sono 180 cm, ultima pesata di un mesetto fa 69.5 kg, spalle strettine, braccia lunghe. Sono atletico, ho una gran corsa e una grande resistenza, poca forza e elevazione. Nella parte addominale nonostante sia magro, ho la tartaruga in letargo, anche se ultimamente mi ho buttato giù un pò di quel (poco in verità) grasso sotto l'ombelico. Per dirla breve non mi si vedevano gli addominali neanche quando avevo 10 anni e una ventata avrebbe potuto portarmi via, credo sia costituzione. Adesso li sto allenando e qualcosa si intravede. Soffro leggermente anche di lordosi, tendo a incurvarmi con le spalle. L'unica parte di me che apprezzo veramente sono le gambe e i glutei, tonici e forti. Dieta quasi inesistente, mangio tanto e quello che mi va, ghiotto di frutta e verdura, non esagero con i grassi, bevo alcolici di rado e non fumo.
Mi alleno in casa, la mia attrezzatura consiste in:
Panca piana (con supporto per allenare le gambe)
Bilanciere
2 manubri
dischi: 2x10KG;4x5KG;4x2KG;2x1KG
Mio allenamento (3 volte a settimana) A-B
A (petto-bicipiti)
panca piana (8-8-8-6)
croci panca inclinata (3x10)
curl in piedi bilanciere (3x8)
curl in piedi con manubri (3x8)
B (spalle tricipiti)
lento avanti, seduto (8-8-8-6)
arnold seduto (3x8)
french press panca piana (3x8)
manubrio dietro la testa (3x10)
Voglio cambiare, visto che è più di un mese che la faccio (con discreti risultati).
Voglio includere esercizi per gambe e schiena che non alleno
più per il fatto che non so quali e quanti esercizi fare con la attrezzatura da home gym che ho a disposizione che per altro.Voglio che soprattutto gli esercizi per le gambe mi aiutino ad aumentare l'elevazione (spero ci sia un esperto a riguardo che possa consigliarmi) che per ora è molto bassa, non riesco a toccare il ferro (305 cm).
I miei obiettivi sono: mettere su 6-7 kg di massa, aumentare la prestazione delle mie gambe soprattutto in termini di esplosività e elevazione, riuscire ad ottenere un addome discreto, magari correggere la mia postura (riuscire a tenere le spalle larghe, la pancia in dentro e il petto fuori).
In definitiva mi aiutate a fare una nuova scheda qui o mi sposto nella sezione allenamento?
Grazie a tutti per la pazienza, spero di non avervi esaurito e... piacere!!!
COME PREVISTO, SEZIONE SBAGLIATA ZERO RISPOSTE! SORRY!!!
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