Finalmente ho un pò di ghisa!

[Sparosparo]

Allora ragazzi,dopo molti sforzi sono riuscito ad avere un pò di ghisa in piu.il materiale a mia disposizione non è molto,ma secondo me con il vostro aiuto posso fare qualcosa.

MATERIALE DISPONIBILE

2 MANUBRI COMPONIBILI

1 SBARRA PER LE TRAZIONI

TANTA VOLONTA

40KG DI GHISA


Il mio obbiettivo non è diventare grosso,ma avere un corpo atletico,armonico,un pò tirato insomma

La parte inferiore p già piuttosto sviluppata,mi interessa sviluppare l'addome spalle braccia e petto,ovviamnete nei limiti dei miei attrezzi.


Gli esercizi che già faccio son questi:

Alzate laterali: 5 serie da 6 con 14kg + 5 serie da 3 con 16kg

Alzate frontali: 4 serie da 12 con 14kg + 2 serie da 8 con 16 kg

Bicipiti in piedi: 6 serie da 6 con 18kg + 4 serie da 4 con 20kg

Trazioni alla sbarra: 4x 10 trazioni (alle volte non riesco a farne 10 dalla 3 serie in poi) presa a palmo in giù

Addominali appeso alla sbarra

Addominali a terra: 4*20

7*15 flessioni

4*15 alzate (non so il nome,disteso su una panca con i 2 manubri li tiro su) con 20kg

Come posso migliorare?

Ogni suggerimento è ben accetto!

[munky]

...mancano almeno una panca, un bilanciere, altra ghisa (e una scheda di allenamento).

[Sparosparo]

io nn posso avere ne una panca ne un bilanciere,devo arrangiarmi con i manubri che ho.La scheda di allenamento che ho è quella che ho postato,devo allenarmi in casa,con questo materiale devo trarre il meglio

[KKMeph]

ok

2 manubri, 40kg in totale o 40 per manubrio?

[Sparosparo]

ok

2 manubri, 40kg in totale o 40 per manubrio?

No allora,ho 40kg di ghisa in totale,aspetto consigli

[RAYBAN]

Spostata in Home Gym.

[KKMeph]

Dai carichi non mi sembri una segaccia, quanti anni hai? sei mai andato in palestra?

Quello che fai non mi piace per niente.

[munky]

io nn posso avere ne una panca ne un bilanciere,devo arrangiarmi con i manubri che ho.La scheda di allenamento che ho è quella che ho postato,devo allenarmi in casa,con questo materiale devo trarre il meglio

Hai chiesto un suggerimento e lo hai avuto...ora se vuoi ignorarlo e fare finta di allenarti sai come fare.
Buona fortuna.

[Sparosparo]

No allora io nn ho mai frequentato palestre,a causa della impossibilità economica mi sono sempre arrangiato con quello che trovavo o con quello che riuscivo ad autocostruirmi.Ho sempre fatto nuoto però anche a livello agonistico,magari cazzeggiando un pò (ecco perchè nn ho le spallone come dovrebbero essere)ma ora ho voglia di allenarmi un pò coi pesi. Mi hai detto che la mia "scheda" non ti piace,sai correggermela?
Mi ero dimenticato 24 anni,1.79 per 71kg di peso.

[KKMeph]

Beh, sei un neofita al max. Allora vai nella sezione allenamento e leggiti i thread in nota, quelli consigliati ai neofiti.

Ci sarà scritto squat, stacco e panca piana. Squat con i manubri non è il massimo, ma si riesce a far qualcosa comunque...panca...la fai a terra. Stacco non si riesce.

Devi buttare giù tu una scheda, dopo aver letto tali thread, e poi in caso gli utenti te la correggeranno.

Tuttavia, visto che mi pare tu ricerchi il fisichetto spalla larga-vena sul bicipite-addome sarebbe inutile far programmazioni BB, schede in multifrequenza etc...quanto fare qualcosa di tipo circuiti etc etc visto anche che sei sprovvisto di tanta attrezzatura. Senza poi contare il cibo, parte fondamentale dell'eq. per la forma fisica. Insomma, leggiti bene i 3ead in nota in allenamento e alimentazione e poi se ne riparla.

[Sparosparo]

ok,grazie,si hai capito insomma il mio obbiettivo,rende l'idea il fisichetto. Ok,darò un'occhiata,ma degli esercizi che ho proposto io non se ne salva nessuno?