Elenchiamo tutti gli esercizi fattibili in HG?

**TeTo89** · 29-06-2011, 18:13:12

non è male come idea, anche perchè si vedono veramente poche schede fatte solo con esercizi fattibili in home gym senza macchine specifiche

**slim82** · 29-06-2011, 18:23:48

Originariamente Scritto da bonfa Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,
ho cercato nel forum ma non ho trovato nulla a riguardo.
Che ne dite se creassimo una sorta di enciclopedia con tutti gli esercizi eseguibili in HomeGym semplicemente con rack, panca e ghisa?

Poi mi preoccuperei io di aggiornare il primo post, magari integrando con video di supporto e suddividendo per gruppi muscolari.

Che ne dite?

Oddio non è che ci vuole un genio...Basta andare per esclusione (cioè escludere tutti gli es. con le macchine)..Comunque:

Per il petto: panca con bilanciere e manubri (piana, inclinata o declinata); croci (su piana, inclinata o declinata); dip (se si hanno delle parallele o delle sedie alte o dei soprammobili vicini);

Per le gambe: squat; zercher squat; front squat; hack squat; affondi (con man. o bil.) anche camminati; squat bulgaro; ghr (per i femorali) o stacco gt; Calf con bil. o manubri (in piedi o seduti);

Per le spalle: military press (con bil. o man.); lento avanti da seduto (con bil. o man.); lento dietro in piedi o da seduto (con bil. o man.); tirate al mento o al petto (con man. o bil.); alzate laterali con manubri; alzate frontali; alzate a 90°;

Per schiena, dorsali e trapezio: Stacco, convenzionale o sumo (in realtà è un esercizio per tutto il corpo), mezzo stacco, stacco rumeno, rematore con bil. (varie inclinazioni e varie prese); rematore con manubrio (varie posizioni e prese); dorsy bar; trazioni (supine, prone, miste, larghe e strette); pullover (anche se coinvolge pure petto e tric.); scrollate con bil. o man.;

Per i bicipiti: curl con bil., curl con man. (in piedi, seduti); curl alternato con manubri; curl su piana o su inclinata; curl in concentrazione..

Per i tricipiti: french press con bil. o man. (in piedi, su panca o seduti); skull crasher (simile al french, ma in questo caso il bil o il man. casca verso la capoccia e non all'indietro); dip tra panche o tra sedie; estensioni con manubrio; tate press (seduti, in piedi, o su panca) kick back (unilaterale o simultaneo); jm press; floor press; panca stretta (anche se coinvolge pure iil petto)...

Beh se ne ho dimenticato qualcuno aggiungetelo voi

**ChriS85** · 29-06-2011, 19:03:31

Come fai a fare l'Hack Squat solo con il Rack?

**VINCENT DEATHCULT** · 29-06-2011, 19:10:09

penso lo si faccia con il bilanciere dietro, partenza simil stacco ma solo che hai il bilanciere dietro. Qualcuno usa anche una tavoletta sotto i talloni.

**slim82** · 29-06-2011, 19:13:16

Originariamente Scritto da ChriS85 Visualizza Messaggio

Come fai a fare l'Hack Squat solo con il Rack?

Che ci vuole? Prendi il bil da terra e lo stringi al culo..Appena cedi lo molli o lo riipoggi...

**luca_skizzato91!** · 29-06-2011, 20:25:36

slim hai un video di un hack squat?

**Otaku90** · 29-06-2011, 21:16:29

Luca lo puoi vedere qui:

**bonfa** · 29-06-2011, 21:26:10

Bene, la discussione ha preso la via che intendevo! Appena ho tempo incomincio a fare un pò di ordine.

**TeTo89** · 30-06-2011, 00:55:07

Per aggiungere qualcosa al post di slim82:

Addominali:Crunches,Bicycle Crunches,Alternate Heel Touchers(per gli obliqui),Plank,Sit-up,Jackknife,Reverse Crunch,Scissor Kick,...ho messo i principali