Massa pettorali esercizio con manubri e panca

[samuraijujistu]

Ciao ragazzi sto elaborando una scheda e avrei bisgno di qualche consiglio alcuni esercizi per i pettorali da svolgere su panca con i manubri. Lo scopo principale è aumentare la massa......ora vorrei sapere quante ripetizioni e serie svolgere(contando che o cominciato da poco).... ovviemente il mio massimale non è elevato. Vi chiedo questo perchè non so' mai se è meglio più ripetizioni con minor peso o meno ripetizioni con più peso.
Ah ancora una domanda (che a molti di voi sembrerà idiota in questo caso scusate) ma per lo sviluppo della massa non sarebbero meglio i piegamenti su braccia ????

---------- Post added at 22:37:50 ---------- Previous post was at 19:07:36 ----------

non c'è nessuno che ha voglia di darmi un consiglio........????

[Lorenzo Oliviero]

schede da zero non se ne possono fare... posta una scheda completa e vediamo di darti qualche consiglio

[Caredds]

Come scritto su, va postata una scheda per poi rivalutarla.. per la domanda dei piegamenti su braccia ti rispondo un no secco, per ipertrofizzare il petto è necessaria la panca ed altri complementari. (alimentazione è sottintesa)

[Hunterboy]

Come scritto su, va postata una scheda per poi rivalutarla.. per la domanda dei piegamenti su braccia ti rispondo un no secco, per ipertrofizzare il petto è necessaria la panca ed altri complementari. (alimentazione è sottintesa)

giusto ! ora vediamo cosa risponde, noi siamo qui

[samuraijujistu]

Mi scuso se ho infranto le regole nn era mia intenzione, nn volevo che mi realizzaste una scheda ma solo una serie di esercizi da integrare nella scheda, cmq chiedo ancora scusa. La mia idea è questa svolgere gli esercizi in questione 3 volte a settimana.
Pettorali-torace-dorsali-bicipiti
Lunedì
Sollevamenti con manubri 3x10rip
Recupero 70 sec
Addominali vari tipi
Trazioni alla barra
2x6rip
Recupero 50 sec
Mercoledì
Croci con manubri
3x10
Recupero 60 sec
Curl
3x25
Recupero 50 sec
Trazioni barra
2x6
Recupero 50 sec
Piegamenti
3x20
Venerdì
Sollevamenti con manubri
3x10
Recupero 70 sec
Curl
3x20
Recupero 50 sec
Trazioni barra
2x6
Recupero 50 sec

[Hunterboy]

le gambe, le spalle e i tricipiti dove li lasciamo?? ammesso che gli ultimi due vengo sollecitati con altri esercizi. ma le gambe? non dirmi che giochi a calcetto e quindi le alleni già cosi??
comunque non ha un criterio la scheda da te postata, leggiti i tread in nota sez allenamento e prendi spunto da li

[samuraijujistu]

le gambe, le spalle e i tricipiti dove li lasciamo?? ammesso che gli ultimi due vengo sollecitati con altri esercizi. ma le gambe? non dirmi che giochi a calcetto e quindi le alleni già cosi??
comunque non ha un criterio la scheda da te postata, leggiti i tread in nota sez allenamento e prendi spunto da li

No nn è che tralascio il resto, ho volutamente inserire solo gli esercizi di quelle parti del corpo in quanto vorrei un consiglio su quelle (come da titolo), certo questa tabella farà pena, ma mi sono dimenticato di specificare una cosa non ho il tempo per andare in palestra e quindi mi alleno a casa..con quello che ho... ovviamente posso comprarmi nuovi dischi che i manubri, non è questo il problema. Comunqua andrò a leggere i post da tè indicati e cercherò di migliorarla. Nel frattempo una domanda: a casa ho un vogatore, ma non sò come và sfruttato....serve per lo sviluppo della forza o della massa???
P.S se riseco modifico già adesso la tabella sperando possiate poi aiutarmi

---------- Post added at 20:57:49 ---------- Previous post was at 20:36:26 ----------

Cercando nel forum mi sono reso conto....che forse ho sbagliato sessione....forse avrei dovuto inserire la discussione nella sezione home fitness....Domanda per i moderatori/amministratori come dovrei fare per poter spostare la discussione o ne devo aprire una nuova????

[Manx]

te la sposto io...ma la sezione (e non sessione ) conta poco...è tutto da rifare...a prescindere dove posti. Per segnalare qualcosa allo staff usa il triangolino in basso a ds,con il simbolo "!" all'interno...cosi' siamo subito informati, altrimenti ci rimane difficile controllare ogni singolo post...

[samuraijujistu]

grazie per aver spostato questa discussione.... cmq in ogni caso io nn cerco una tabella,cmq a casa per mia fortuna ho po' di attrezzi... vogatore,bilancere,barra,manubri,pedana vibrante,cyclette e una panca per gli addominali che eventualmente potrei usare come panca per i sollevamenti (credo), secondo voi con questi attrezzi si puo fare qualcosa????