Allenamento in casa,consigli,aiuti e ottimizzazione.

[Sparosparo]

Salve ragazzi,ritorno a scrivervi.

Allora per forza di cose sono costretto ad allenarmi a casa oltre a fare un pò di nuoto e pallanuoto.Certo,non voglio essere un culturista,ma un tipetto da spiaggia che quando viene visto uno possa esclamare,lui ha un bel fisico.Si lo so,sono stato schietto,ma alla fine oltre che per sentirsi bene con se stessi ci "costruiamo" un corpo anche per piacere..

Allora i mezzi che io dispongo sono questi. Due manubri componibili e 20kg di ghisa.Lo so,non è molta,ma questa ho e nn posso per il momento comprarne altra per cui per il momento sono costretto ad usare questa.Usando un manubrio solo posso montarci su un massimo di 16kg. Posseggo inoltre una sbarra x le trazioni e tanta voglia di volontà.

Attualemtne l'allenamento che svolgo è questo.

Faccio le alzate laterali con 12 chili per manubrio e di solito faccio 6 serie da 6

Con 16 chili alleno i bicipiti stando in piedi sempre 6 serie da 6

Con 12 chili a manubrio (non so il nome specifico dell'esercizio) tiro su i manubri sopra la testa partendo con le braccia larghe.

Faccio 4 serie da 10 trazioni alla sbarra con il palmo rivolto verso il basso

e 4 serie da 5 trazioni con il palmo verso l'alto (anche se non sempre riesco a finirle)

per gli addominali li faccio sia da sdraiato per terra,di solito faccio serie da 25,5 o 6 serie di esercizi diversi ed in più stando attaccato alla sbarra faccio 4 serie da 10 tirando su le gambe ed altre 4 serie sempre da 10 facendo la bicicletta sempre alla sbarra.

Oltre a questo faccio 10 serie da 15 flessioni con riposo di 30 secondi.

E' un'allenamento un pò rudimentale lo so,ma questi sono i miei mezzi e appunto stò chiedendo aiuto a voi per cercare di sfruttare al massimo i pochi mezzi che ho. Quindi fatevi sotto, quello che chiedo sono sapere se il numero di serie è giusto,quante ripetizioni,quale sequenza..insomma ottimizziamo questo allenamento.

[RAYBAN]

Spostato in sez. "Home Gym".
Possono darti un aiuto migliore.

[Sparosparo]

Ok grazie,scusate per l'errore

[Sparosparo]

Quanto aiuto che vedo

[Phoenix_91]

Quanto aiuto che vedo

Vabè non è che sono tutti dietro la porta pronti ad aiutarti,ci sono anche altre discussioni e non ti arrivano 10 risposte al secondo.Ad ogni modo,i tuoi dati?(altezza peso...) xD

[Salentobianconero]

Quanto aiuto che vedo

Non dirlo a me 2 discussioni dove pi rispondo solo

Con 2 manubri non fai un granchè una panca la devi prendere appena puoi!!!

Alcuni esercizi che puoi svolgere oltre a quelli che già compi:
Tricipiti:




Deltoidi/spalle:




Dorsale:


Trapezio





Ma una panca e un bilanciere sono essenziali anche solo per il bel fisico!

[Sparosparo]

24 anni,1.80 per 73 kg
Ma il numero di serie e ripetizioni che faccio io è giusto?

[slim82]

Sparospa' non hai proprio modo di comprare almeno un bilanciere, una panca e qualche dischetto in più?

[Sparosparo]

Eh ancora no,sono un pò in difficoltà economiche a dire il vero,stò cercando di arrangiarmi con quello che ho,ecco perche devo cercare di ottimizzare al meglio il lavoro,per me è fondamentale sapere anche il numero di serie ecc..da quello che ho devo ricavare il meglio e che sia il piu produttivo possibile

[Sparosparo]

c'è nessuno?

[slim82]

A questo punto ti consiglio di allenarti a corpo libero....Neanche una sbarra per trazioni puoi recuperare?

[Sparosparo]

Si la sbarra ce l'ho,ma c'è scritto nel rpimo post,c'è anche scritto il numero delle trazioni. Che mi consigli?

[Sparosparo]

Ma se nessuno mi consiglia niente,a che serve stò forum?

[THETEK]

i consigli di sono stati dati, e tu hai risposto che non puoi permetterti panca ecc
che consigli vuoi avere se ti manca l'attrezzatura di base...

[Sparosparo]

io avevo chiesto se le serie che facevo io erano giuste,il numero di ripetizioni..ho chiesto il numero di trazioni da fare, presa normale o inversa,queste cose non mi sono state detto..ho chiesto come ottimizzare al meglio il lavoro con le poche cose che ho