Richiesta scheda massa?

[sari921]

Salve mi chiedevo se qualcuno può aiutarmi a creare una scheda per aumentare la mia massa muscolare facendo home gym.

Dispongo di:
Spinning bike
2 manubri da 4 kg ciascuno
Palestra multifunzione Turner Power Gym 5000
Panca per addominali
Sacco da boxe
Corda da saltare

I miei dati:
donna
19 anni
170 cm
54 kg
Praticavo pallavolo (una seduta di pesi a settimana durante la preparazione e poi home gym)

Qualcuno potrebbe aiutarmi?

[autolesionista]

come da regolamento le schede da zero non se ne fanno.
C'è una sezione intera dedicata al home gym, puoi vedere lì.
In ogni caso con un manubrio da 4kg ci fai poco e niente quindi il mio consiglio è di comprare i dischi da montare sul manubrio vuoto e anche un bilanciere
Infine ti servirebbe una postazione " rack " per lo squat ( esercizio fondamentale ) e anche molti altri esercizi

[RAYBAN]

come da regolamento le schede da zero non se ne fanno.
C'è una sezione intera dedicata al home gym, puoi vedere lì.
In ogni caso con un manubrio da 4kg ci fai poco e niente quindi il mio consiglio è di comprare i dischi da montare sul manubrio vuoto e anche un bilanciere
Infine ti servirebbe una postazione " rack " per lo squat ( esercizio fondamentale ) e anche molti altri esercizi

Concordo.

Poi potresti leggere quì Sari: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[RAYBAN]

P.S.: ti ho spostato il 3d in sez. "home gym".

[sari921]

Intanto vi ringrazio... Domani posterò una scheda e vi chiederò aiuto ancora una volta per correggerla e migliorarla.

[RAYBAN]

Intanto vi ringrazio... Domani posterò una scheda e vi chiederò aiuto ancora una volta per correggerla e migliorarla.

Ok