Gym solo con panca e manubri

[Aleiceman]

Ciao a tutti, da 1 settimana mi sono comprato una panca regolabile con appoggio bilanciere e due manubri con dischi in gomma della Weider. Ho provato più volte a fare gli stessi gruppi muscolari che facevo in palestra poco tempo fa, ma non riesco a trovare il giusto allenamento per via della mancanza dei macchinari . Un esempio, per i dorsali posso solamente fare il Dumbbel Row.. volevo chiedervi in che modo posso riuscire a migliorare il mio allenamento senza l'ausilio dei macchinari che in palestra erano "vitali" per me e quali esercizi posso affrontare solo grazie a una panca e a dei manubri.

Grazie in anticipo.

[Rik_the_Dog]

La tua è una domanda troppo generica...Ci si può comunque allenare bene senza l'ausilio di macchine
Esempio?
Petto
Spinte su piana con Manubri
Spinte su Inclinata Bilancere
Croci con Manubri

Easy

[Aleiceman]

Il problema più grande sono i dorsali per me

[KKMeph]

Anche io ora mi allenerò per tenermi in forma solo con 2 manubri (e a breve un kettlebell)

Per la schiena?

rematori, con varie prese e varie portate (al petto, all addome..)
aperture a 90° posteriori
powerclean da seduto
shrughs
pullover
trazioni alla porta
bent press

[Aleiceman]

Grazie mille ora allora cercherò di farmi una scheda adeguata.

[mr.pump]

Il problema più grande sono i dorsali per me

rematore a 90 gradi col blilanciere, rematore arnold e rem con manubri.... anche gli stacchi ti sollecitano i dorsali...