Gym solo con panca e manubri

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  • Aleiceman
    Bodyweb Member
    • Jan 2011
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    Gym solo con panca e manubri

    Ciao a tutti, da 1 settimana mi sono comprato una panca regolabile con appoggio bilanciere e due manubri con dischi in gomma della Weider. Ho provato più volte a fare gli stessi gruppi muscolari che facevo in palestra poco tempo fa, ma non riesco a trovare il giusto allenamento per via della mancanza dei macchinari . Un esempio, per i dorsali posso solamente fare il Dumbbel Row.. volevo chiedervi in che modo posso riuscire a migliorare il mio allenamento senza l'ausilio dei macchinari che in palestra erano "vitali" per me e quali esercizi posso affrontare solo grazie a una panca e a dei manubri.

    Grazie in anticipo.


    «That makes me angry» (Yuri Boyka)
  • Rik_the_Dog
    Il Furiano
    • Feb 2007
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    • Genova
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    #2
    La tua è una domanda troppo generica...Ci si può comunque allenare bene senza l'ausilio di macchine
    Esempio?
    Petto
    Spinte su piana con Manubri
    Spinte su Inclinata Bilancere
    Croci con Manubri

    Easy

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    • Aleiceman
      Bodyweb Member
      • Jan 2011
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      #3
      Il problema più grande sono i dorsali per me


      «That makes me angry» (Yuri Boyka)

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      • KKMeph
        Bodyweb Senior
        • May 2007
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        • Sopra il Po
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        #4
        Anche io ora mi allenerò per tenermi in forma solo con 2 manubri (e a breve un kettlebell)

        Per la schiena?

        rematori, con varie prese e varie portate (al petto, all addome..)
        aperture a 90° posteriori
        powerclean da seduto
        shrughs
        pullover
        trazioni alla porta
        bent press
        MKK Fake

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        • Aleiceman
          Bodyweb Member
          • Jan 2011
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          #5
          Grazie mille ora allora cercherò di farmi una scheda adeguata.


          «That makes me angry» (Yuri Boyka)

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          • mr.pump
            "Ottimino utente"
            • Feb 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da Aleiceman Visualizza Messaggio
            Il problema più grande sono i dorsali per me
            rematore a 90 gradi col blilanciere, rematore arnold e rem con manubri.... anche gli stacchi ti sollecitano i dorsali...
            Originariamente Scritto da arkon86
            Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.

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