consigli domyos hg 60

[thehammer88]

Ciao a tutti. Mi presento: sono Filippo, ho 22 anni, sono alto 1,80m e peso 78kg. Volevo qualche consiglio per utilizzare al meglio la panca. Gioco a calcio da qnd avevo 8 anni (fino a 2 anni fa mi allenavo 3 volte a settimana+ la partita, ora solo un "allenamento" +partita) e, nn avendo molta esperienza con i pesi, vorrei evitare di allenarmi nel modo sbagliato. I miei obbiettivi sono ridurre la massa grassa delle gambe (e se è possibile anche la muscolatura) e definire la parte superiore. Ho provato a stilare un mio programma di allenamento settimanale, ma prima vorrei avere qualche consiglio su esercizi, serie, carichi ecc.
vi ringrazio anticipatamente

[jokertrozen]

non si fanno schede da zero posta una tua idea di allenamento

[thehammer88]

Faccio 4 serie per ogni esercizio.
Lunedì: Addominali, lombari,torsioni, quadricipiti 4x10 colpi, glutei 4x10, butterfly 4x10, tricipiti 4x10, poi dai 20ai30min di corsa o cyclette
Martedì: Obliqui, lombari, torsioni, distensioni a presa larga 4x10, dorsali trazioni dietro nuca 4x10, trapezio 4x10, bicipiti 4x10
Giovedì: Addominali, lombari, torsioni, butterlfy 4x10, dorsali 4x10, bicipiti 4x10
Sabato: addominali, lombari, torsioni, distensioni a presa larga 4x10, trapezio 4x10, tricipiti 4x10
Mercoledì e venerdì sarebbero di riposo, ma in realtà mi alleno a calcio (30min di corsa e partitella) o ho la partita. Domenica riposo. Il problema è legato ai carichi per esercizio, ad esempio per i pettorali ho iniziato con 10kg e sento che lavorano bene, mentre per i dorsali mi sembrano un po' pochini e per i bicipiti un po' troppi...

[jokertrozen]

devi rivedere tutto l'allenamento,leggi questi post:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo