Squat in HG senza barre di sicurezza

[mmaattyy]

Ragazzi volevo confrontarmi con voi su un problema che mi capita ogni volta che devo fare lo squat.
Premetto che possiedo un mezzo rack, che lamia home gym è in soffitta e che le serie di squat iniziano con delle serie piuttosto pesanti e a basse reps.
Ogni volta che devo fare squat mi scaldo per bene con serie di avvicinamento. Ma quando arrivo vicino al carico allenante mi inizia a salire una sorta di paura che mi compromette l'esercizio. Cioè, la paura di rimanere sotto o di far cadere il bilanciere per terra mi blocca e mi impedisce di squattare. Non so come descriverlo è una sorta di blocco psicologico.
Il fatto è che lavorando in monofrequenza non posso permettermi tanto buffer. Non dico cedimento però i carichi devono essere coinsistenti.

Questo problema mi è iniziato a venire passanto il quintale di squat...

[UserFabi]

Stesso tuo problema avendo sempre avuto solo gli appoggi e infatti o buffer (o molto leggero) o lo eliminavo proprio, mi cagavo abbastanza addosso, già col mezzo rack sei messo un pelo meglio, se proprio ti viene da tremare durante la ripetizione e capisci che non riesci a concluderla cerca di (non dico lanciarti) ma avvicinarti gradualmente in modo da incassare il bilanciere meglio che puoi (si ma proprio caso estremo, io rimarrei a buffer)

[mantaraz]

imho, fare squat pesanti senza bare di sicurezza vuol dire rischiar parecchio; è da incoscienti. Una ripetizione può fallire per mille motivi (es uno starnuto, un piede che scivola, uno sbilanciamento, esecuzione non da manuale, ecc.) , se il carico è notevole si rischiano infortuni che possono segnare per la vita. Il mio rack mi ha salvato più volte la schiena.
Se non si ha un rack e comunque si vuol far squat come Dio comanda bisogna ingegnarsi qualcosa che funga da barre di sicurezza: dei cavalletti in legno o in ferro autocostruiti, delle robuste cassette di legno, attaccare il bilanciere con delle catene alla sommità del mezzo rack, ecc. ;qualcosa insomma che intervenga in caso di difficoltà. ( e la difficoltà prima o poi capiterà)

Altra cosa: imho, il fatto far un bello squattone pesante sapendo che si sta comunque lavorando in sicurezza, toglie dalla testa mille pensieri disastrosi e consente alzate più sciolte e più efficaci

[mmaattyy]

Ecco ragazzi avete centrato il punto. Sono certo ch se avessi delle barre di sicurezza riuscirei a squattare senza problemi.
La mia paura non è quella di infortunarmi poichè se ci rimango sotto butto il bilanciere all'indietro ma bensì è quella di cosa possa fare il bilanciere cadendo a terra. Romperebbe le piastrelle se non addirittura sfondare il pavimento...
Mi scoccia sta cosa visto che in casa per le gambe oltre ad affondi e stacco gt non c'è altro...

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i (si ma proprio caso estremo, io rimarrei a buffer)

Già le alleno una sola volta a settimana, se poi ci aggiungi pure che le faccio con ampio buffer IMHO è come se non le allenassi... Dovrei trovare tipo dei cavalletti...

[clabs]

aaa mat, non pensavo che ti allenassi pure te in HG .
Cmq quoto gli altri, alcune volte ci sono rimasto sotto e senza il rack veramente era grigia la storia .

[clabs]

oppure ti prendi un'altro mezzo rack ma con le sbarre di sicurezza che escono così

[UserFabi]

oppure ti prendi un'altro mezzo rack ma con le sbarre di sicurezza che escono così

[ATTACH=CONFIG]102899[/ATTACH]

[ATTACH=CONFIG]102900[/ATTACH]

Omg ho visto il prezzo del secondo bello forte però....Ps mmaattyy ma vuoi proprio rimanere col mezzo rack o non ti ci sta altro in soffitta?

[snogm]

http://www.firsitalia.it/catalogo/dettaglio.asp?id=33800&idcat=146

questi cavalletti ti possono andare??
costano euro 30,60.
per vedere il prezzo devi registrarti,non costa niente e non ti rompono con email pubblicitarie tranquillo
portano fino a 200kg.
se non vuoi spendere tanto per comprarti un power rack questi mi sembrano più che ottimi

[mmaattyy]

Omg ho visto il prezzo del secondo bello forte però....Ps mmaattyy ma vuoi proprio rimanere col mezzo rack o non ti ci sta altro in soffitta?

mmm no altri acquisti direi di no.. Al massimo guardo per dei cavalletti...

aaa mat, non pensavo che ti allenassi pure te in HG .
Cmq quoto gli altri, alcune volte ci sono rimasto sotto e senza il rack veramente era grigia la storia .

E si infatti.. Questo è il mio mezzo rack:

http://img684.imageshack.us/i/pancapiurack.jpg/

Dele barre che escono ci sono però sono corte e non mi fido molto.. A me piacerebbe qualcosa di più sicuro..

oppure ti prendi un'altro mezzo rack ma con le sbarre di sicurezza che escono così

[ATTACH=CONFIG]102899[/ATTACH]

[ATTACH=CONFIG]102900[/ATTACH]

http://www.firsitalia.it/catalogo/de...3800&idcat=146
questi cavalletti ti possono andare??
costano euro 30,60.
per vedere il prezzo devi registrarti,non costa niente e non ti rompono con email pubblicitarie tranquillo
portano fino a 200kg.
se non vuoi spendere tanto per comprarti un power rack questi mi sembrano più che ottimi

Ecco una cosa del genere sarebbe l'ideale...

[clabs]

E si Mat, a squattare con serie pesanti con quella che hai ora neanche io starei molto sereno, quella che ti ho fatto vedere ( la prima ) non costa nemmeno tanto .

[clabs]

Capacità di carico: 453 Kg ( 1000 lbs )
costa sui 4 cento.

[snogm]

[ATTACH=CONFIG]102911[/ATTACH]

Capacità di carico: 453 Kg ( 1000 lbs )
costa sui 4 cento.

mi sembra un pò inutile spendere così tanto quando di quella marca ti prend il power rack più economico (powerline mi sembra si chiami) che tiene fino a 320 kg, è molto più sicuro di un mezzo rack, e costa "solo" 379 euro

[clabs]

bhe ma se a lui il power rack non ci stà in altezza dove si allena cosa fà ? io sinceramente opterei per una di quelle che ho linkato, quella che hai postato te non sarebe male come idea, ma anche li sinceramente preferisco allenarmi in sicurezza , senza rischiare niente.
Metti il caso che cede di colpo , se molla di colpo quei cosi li ribalta secondo me ,o si sbilanciano e fanno cadere tutto .

cmq quello che ho linkato io sarebbe dalla body solid, mentre il powerack è della powerline, se non ricordo male fanno qualcosa assieme, ma la bodysolid fà cose più costose, mentre la powerline cose più economiche.

[snogm]

ma lui non ha menzionato problemi di altezza del soffitto, ha detto solo che si allena in soffitta.
ah si cmq sono anch'io per l'allenarmiin piena sicurezza, ma lui ha detto che non vuole spendere molto.
fosse per me lo lancierei diretto sul primo mezzo rack linkato (ke poi non è un vero e proprio mezzo rack) da 1400 euro o quel che costa xD

[clabs]

Eheh hai ragione , vediamo cosa dice Mat, perchè secondo me se uno decide di allenarsi da solo in HG, la prima cosa a cui deve puntare è la sicurezza.

è il secondo che costa un casino, il primo non costa nemmeno tanto ( nemmeno tanto si fà per dire eh .. eheeh ).