Addominali e magari tartaruga..??

[VincentMB90]

Salve,
premetto ke vengo da una dieta drastica,sn alto 1,90 e ora peso 84 kg.
Detto questo,ora ke ho eliminato la pancetta di troppo,posso finalmente pensare agli addominali...Cn l'allenamento ke seguo per ora,3 volte a settimana,faccio di conseguenza addominali 3 volte alla settimana..pensate che se voglio dei bei risultati,dovrei fare addominali tutti i giorni?
eseguo principalmente 2 esercizi:
-addominali su panca reclinata 3x15
-addominali CON LAT TOWER ovvero AB CRunch 3x15 20kg.
inoltre volevo sapere se dovrei aumentare il num di ripetizioni...
Vorrei un vostro consiglio...
Niente di troppo complesso però,un allenamento per gli addominali SEMPLICE E SOPRATUTTO EFFICACE,
GRAZIE!!

[clabs]

Allora, secondo me 3 volte a settimana sono troppe, limitati a 1-2 volte a settimana, fatti bene .
Per farti uscire l'addome, devi caricare abbastanza, ti metti una piastra sul petto e cominci, io di solito ne faccio non più di 5-8, però belle pesanti.

[Udonis]

allenare solo una parte del corpo non serve a nulla... iscriviti in palestra e fatti fare una scheda degna!

[Manx]

e non ammazzarti di seri e rip di addome e non li fare tutti i giorni, non servono a niente...

[Kenshiro Shotokan]

io quando ancora potevo andare in palestra con 3 serie di crunch-obliqui-legrises x 20 reps fatte tutti i giorni di allenamento (cioè 3 a settimana) avevo ottenuto dei bei risultati !!! ma non tanto al di sotto dell'ombelico xò :/

[paolino87]

io quando ancora potevo andare in palestra con 3 serie di crunch-obliqui-legrises x 20 reps fatte tutti i giorni di allenamento (cioè 3 a settimana) avevo ottenuto dei bei risultati !!! ma non tanto al di sotto dell'ombelico xò :/

Il resto chiaramente lo fà la dieta

[Kenshiro Shotokan]

Il resto chiaramente lo fà la dieta

non seguivo una dieta particolare xò non avevo la pancia... erano scarsi i muscoli proprio... boh

[paolino87]

Per l'addome rimane comunque la prima cosa la dieta...
Prova a variare, p.es eseguendo con sovraccarico

[VincentMB90]

Allora, secondo me 3 volte a settimana sono troppe, limitati a 1-2 volte a settimana, fatti bene .
Per farti uscire l'addome, devi caricare abbastanza, ti metti una piastra sul petto e cominci, io di solito ne faccio non più di 5-8, però belle pesanti.

OK Grazie,quindi 2 volte a settimana ma intensi...per piastra intendi?5-8 serie per allenamento?o ripetizioni?Grazie e scusa l'ignoranza..

P.s. rispondo a UDONIS: nel precedente messaggio ho tralasciato di dire ke seguo un allenamento completo,ma ovviamente utilizzo una "scheda degna" nella quale includo poi gli addominali...

[clabs]

Per piastra intendo prenderti e metterti sul petto o dove ti riesce meglio una piastra da 5-10-20 kg o quello che è, e farle con il sovraccarico.

[mascotte]

quoto chi dice che non serve ammazzarti di addominali tutti i giorni...e inoltre aggiungo pensa a "crescere" un pò con tutto il corpo..a diventare forte nei multiarticolari base quali squat,stacchi..vedi che anche l'addome ne guadagnerà

[Udonis]

P.s. rispondo a UDONIS: nel precedente messaggio ho tralasciato di dire ke seguo un allenamento completo,ma ovviamente utilizzo una "scheda degna" nella quale includo poi gli addominali...

me lo auguro per te inanzitutto! gli addominali allenali direttamente anche solo una volta a settiman, ovviamente con sovraccarico, e cerca di variare i diversi tipi di crunch e alzate di gambe!

[DR. MORTE]

a me cmq la storia del sovraccarico non ha mai convinto molto....mai allenato l'addome con pesi se non il corpo libero in tutte le salse e quando mi sono tirato i quadretti c'erano....poi non escludo che sia come dite voi. la differenza è allenarsi (tutto il corpo) la dieta, l'aerobica ed ergo la definizione.

[paolino87]

a me cmq la storia del sovraccarico non ha mai convinto molto....mai allenato l'addome con pesi se non il corpo libero in tutte le salse e quando mi sono tirato i quadretti c'erano....poi non escludo che sia come dite voi. la differenza è allenarsi (tutto il corpo) la dieta, l'aerobica ed ergo la definizione.

Ma sovraccarico penso possa essere dato anche da inclinazione della panca p.es; quindi anche allenandosi a corpo libero si introduce un sovraccarico...Sbaglio?

[DR. MORTE]

Ma sovraccarico penso possa essere dato anche da inclinazione della panca p.es; quindi anche allenandosi a corpo libero si introduce un sovraccarico...Sbaglio?

a mio avviso no, e non penso loro intendano quello.