Aiuto Massa

[Carters]

salve ragazzi, sono nuovo e vorrei fare un po' di palestra
in casa e volevo un aiuto su come impostare una scheda di allenamento.
a casa ho una PANCA MULTIPOSIZIONE
- 2 dischi da 10 kg
- 2 dischi da 5 kg
- 10 dischi da 2 kg
- 1 bilanciere cm 150 Diametro 2,5 mm
come questa.

ho 27 anni peso 52 Kg alto 1.68
la prima volta che mi alleno quindi so poco
ora vorrrei aumentare la massa e forza.
una scheda di allenamento usando solo la mia panca per adesso
e poi più avanti prendo altri atrezzi professonale.
mi potete aiutare..?

[Senpai]

Luogo errato dove chiedere.
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
Questo risponde alla tua domanda , ma , piu' in generale leggiti tutta questa sezione.
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Ah...., non dimenticarti di usare la funzione "search" , molto piu' utile di tante (e sempre le solite) domande.

P.S.
Vai in alimentazione , sei HP-16.
Buon appetito!!!

[blackbart]

In contemporanea c'è anche questa discussione sull'argomento.