Home fitness dopo il lavoro...

[Dr.G]

Salve a tutti questo è il mio primissimo post.

Vi descrivo rapidissimamente la mia situazione e spero possiate darmi qualche utile consiglio:
192cm x 86 kg x 28 anni con muscoli molto "stirati" e un po di panza.

Sono un medico specializzando e lavoro circa 12 ore al giorno per 5-6 gg la settimana e talvolta anche +
Lo so che è triste ma non posso lamentarmi perchè c'è chi sta peggio di me e perchè quello che faccio mi fa tornare a casa stanco ma soddisfatto e cmq mi pagano (solo 34 ore/settimana il resto è beneficienza al policlinico o occasioni per impare di + a seconda dei punti di vista).

Veniamo al dunque: poichè raramente esco prima delle 19.30-20.00 sono riuscito a pagare per 2 anni fila l'abbonamento in palestra senza aver frequentato un giorno pensando/sperando che la "leva motivazionale" dell'aver pagato in anticipo potesse spingermi ad andare a "fare palestra" stanco morto dopo il lavoro. Fallimento completo.
Ho notato però che dopo le 22 il mio corpo inizia a riprendere vigore ma quasi tutte le palestre per quell'ora sono chiuse...

Ho inizato comprando una cyclette ellittica e facendo 30-40 min al giorno di workout guardando la tv. Ho perso circa 9 kg in un mese anche se non si nota molto vista l'altezza...
Volendo fare il "salto di qualità" ho preso un ds 980 della domyos al decathlon ma riesco a fare solo una quindicina di dip e 4 serie da 12 ripetizioni per gli addomanali. Scarsino
A fine giugno ho pensato di comprare un bilanciere dritto con qualche disco in ghisa tanto per "provare" senza "buttare i soldi" per una panca.
Dopo 1 settimana mi serviva assolutamente una panca...
per cui forse per il caldo, forse perchè sono un idiota o forse perchè sono troppo ottimista ho deciso di esagerare e adesso mi ritrovo questo bel giocattolo nella sala hobby:



scusate la prospettiva scadente ma sarebbe questa:


che consente una marea di esercizi



La mitica powertec workbench leverage jet black con 240 kg di dischi gommati olimpionici, ed accessorio per il pec fly.


Ho preso anche qualche catena, due manubri olimpionici ed un po' di accessori per i cavi...
Insomma credo di avere un attrezzatura invidiabile, quello che mi manca è la competenza per utilizzarla senza farmi del male...

Come mi consigliate di iniziare?

[rx8]

Partiamo dal presupposto che l'allenamento non basta: i fattori in questione sono 3
-alimentazione
-allenamento
-riposo
Per ciò che riguarda l'allenamento sono necessarie tre sedute settimanali ad es. lun-mer-ven dividendo i vari gruppi muscolari nelle rispettive 3 sedute ad es. bicipiti e dorsali-tricipiti, pettorali, spalle-gambe e addominali.
Schede di allnamento partendo da zero su uesto forum non se ne fanno ci dovresti postare una tua scheda e noi te la correggiamo.
Per Ciò che riguarda il riposo bisogna dormire almeno otto ore per notte.

[Dannytech]

Complimenti Dr. G!

In pratica ti mancherebbe solo un rack e poi hai praticamente una palestra completa a casa!

[Dannytech]

Partiamo dal presupposto che l'allenamento non basta: i fattori in questione sono 3
-alimentazione
-allenamento
-riposo
Per ciò che riguarda l'allenamento sono necessarie tre sedute settimanali ad es. lun-mer-ven dividendo i vari gruppi muscolari nelle rispettive 3 sedute ad es. bicipiti e dorsali-tricipiti, pettorali, spalle-gambe e addominali.
Schede di allnamento partendo da zero su uesto forum non se ne fanno ci dovresti postare una tua scheda e noi te la correggiamo.
Per Ciò che riguarda il riposo bisogna dormire almeno otto ore per notte.

Quoto quanto detto da rx8...

per quanto riguarda la scheda mi sembra di capire che sei novizio...

magari prendine una dai topic in rilievo in sezione allenamento e apri un tuo topic sempre in quella sezione, indicando anche altezza, peso, età e obiettivi... ti diamo una mano volentieri ad adattarla a te

[Dr.G]

In effetti mi sa che sono addirittura sotto il livello di "novizio". Sto spulciando un po' di thread interessanti nella sez. allenamento ma devo capire bene come eseguire gli esercizi "fondamentali" con bilanciere o manubri adattandoli a questa macchina...


Poi ho un dubbio atroce sui pettorali. Essenzialmente non capisco quale sia il mio limite perchè con panca inclinata sollevo in scioltezza 70-80 kg anche 20 ripetizioni mentre con panca piana o declinata riesco solo a fare 6-8 ripetizioni con 50 Kg...

Per quanto riguarda la dieta starei iniziando un regime iperproteico a base di sushi
Scherzi a parte assumo grossomodo 1500 kcal/die 60/20/20% in proteine/carboidrati/lipidi grazie all'uso di integratori iperproteici. Uso solo olio extravergine di oliva e quantità ridicole di panna a base di yogurt (30-40 gr in preparazioni x 4 persone giusto per amalgamare).
Sabato e domenica mangio fincheè sono sazio senza pensarci troppo...

[john spartan]

La macchina della Powertech....alla faccia di "due attrezzi per casa"......;-)
Per le differenze di carico con l'inclinazione della panca nn preoccuparti...è normale.