Ciao a tutti,
prima di entrare nella questione vera e propria mi presento brevemente: ho 25 anni e di palestra ne capisco veramente poco, tempo fa sono stato iscritto per un anno in una palestra seguendo dieta e scheda di un amico più esperto, con ottimi risultati (soprattutto nella dieta, sono alto 1,75cm e da 55kg arrivai a circa 70kg :P).
A distanza di tempo, mi è tornato questo vecchio pallino, e stavolta vorrei metterci più impegno e soprattutto più costanza. Per impegni lavorativi mi è nata l’idea di costruirmi un piccolo spazio per allenarmi in casa, ma non ho assolutamente idea di come fare.
Con l’amico esperto ho definitivamente rotto, e oltre ai soldi che spenderò per realizzare questa cosa non mi va di spenderne altri per un personal trainer. Spero che voi possiate aiutarmi...
La mia intenzione sarebbe quella di riprendere, almeno inizialmente, la vecchia scheda, magari col tempo variare qualcosa con l’aiuto di internet.
La domanda che vi pongo è quindi la seguente: per fare tutti o comunque gran parte degli esercizi che adesso vi elencherò, cosa devo comprare? Premetto che copio e incollo dalla vecchia scheda, e che per eseguire correttamente molti esercizi dovrò spulciare il web perché non me li ricordo...
Petto: Panca piana – panca alta – croci alte – pektoral – cavi in avanti – paralleli
Dorsali: Lat machine avanti – rematore manubri – pulley basso – lat machine indietro - trazioni libere (si chiamavano così?
)
Quadricipiti: Leg extension – squat – press (non ho idea che tipo di press sia )
Deltoidi: Lento avanti – alzate laterali – alzate 90° - tirate al mento
Femorali: Leg curl
Tricipiti: Spinte in basso – french press
Polpacci: Squat (usavo una pedana)
Bicipiti: Bilanciere – p. scott
Il budget è di circa 1000-1200€, almeno inizialmente. In casa ho lo spazio per un rack di dimensioni medie, e stringendomi un po’ anche per un’altra panca indipendente.
Ditemi voi, su internet ho visto diversi rack completi ma non capendone nulla vado in tilt per la scelta…
EDIT: scusate per aver sbagliato sezione, appena ho letto l'angolo del neofita mi sono detto... questa fa al caso mio... ^^
prima di entrare nella questione vera e propria mi presento brevemente: ho 25 anni e di palestra ne capisco veramente poco, tempo fa sono stato iscritto per un anno in una palestra seguendo dieta e scheda di un amico più esperto, con ottimi risultati (soprattutto nella dieta, sono alto 1,75cm e da 55kg arrivai a circa 70kg :P).
A distanza di tempo, mi è tornato questo vecchio pallino, e stavolta vorrei metterci più impegno e soprattutto più costanza. Per impegni lavorativi mi è nata l’idea di costruirmi un piccolo spazio per allenarmi in casa, ma non ho assolutamente idea di come fare.
Con l’amico esperto ho definitivamente rotto, e oltre ai soldi che spenderò per realizzare questa cosa non mi va di spenderne altri per un personal trainer. Spero che voi possiate aiutarmi...
La mia intenzione sarebbe quella di riprendere, almeno inizialmente, la vecchia scheda, magari col tempo variare qualcosa con l’aiuto di internet.
La domanda che vi pongo è quindi la seguente: per fare tutti o comunque gran parte degli esercizi che adesso vi elencherò, cosa devo comprare? Premetto che copio e incollo dalla vecchia scheda, e che per eseguire correttamente molti esercizi dovrò spulciare il web perché non me li ricordo...
Petto: Panca piana – panca alta – croci alte – pektoral – cavi in avanti – paralleli
Dorsali: Lat machine avanti – rematore manubri – pulley basso – lat machine indietro - trazioni libere (si chiamavano così?
)Quadricipiti: Leg extension – squat – press (non ho idea che tipo di press sia
)Deltoidi: Lento avanti – alzate laterali – alzate 90° - tirate al mento
Femorali: Leg curl
Tricipiti: Spinte in basso – french press
Polpacci: Squat (usavo una pedana)
Bicipiti: Bilanciere – p. scott
Il budget è di circa 1000-1200€, almeno inizialmente. In casa ho lo spazio per un rack di dimensioni medie, e stringendomi un po’ anche per un’altra panca indipendente.
Ditemi voi, su internet ho visto diversi rack completi ma non capendone nulla vado in tilt per la scelta…
EDIT: scusate per aver sbagliato sezione, appena ho letto l'angolo del neofita mi sono detto... questa fa al caso mio... ^^
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