allenamento a casa

[lo_lbj]

ciao a tutti sn nuovo del forum...
mi chiamo lorenzo,18 anni,198cm x102kg,ho una struttura ossea molto grossa
nn ho molto grasso la %bf ve la faro sapere...
ho iniziato a fare pesi la mattina visto che nn vado + a scuola,xo senza una scheda giusta nn ho ottenuto grandi risultati...
possiedo 1 bilanciere,2 manubri,1 panca regolabile cn carrucola e un po di ghisa
faccio basket è mi alleno ogni giorno e prendo ramificati(5 cpr pre e altre 5 dopo)
prendo anche 30gr di proteine d'uovo in polvere dopo pesi.
colazione mangio o 2 albumi cn formaggio o toast cn cotto caffè e latte 150ml e una fetta biscottata cn marmellata di mirtillo.
pasta una volta al dì attorno ai 100gr sera carne e verdure...
vorrei una scheda ke mi faccia raggiungere una buana tonicità muscolare e bruciare il grasso in accesso...
mi affido a voi esperti!!!
grazie in anticipo...

P.S.:metto anche la mia scheda attuale
3 volte alla settimana
curl bilanciere:3x15 (bil 10 kg + 7kg+7kg)
military press:3x10(bil +10+10)
panca piana:3x15(bil +15+15)
rematore su panca:3x10(manubrio 2kg+10+10)
curl concentrato:3x10(man+5+5)
alzate laterali e frontali:3x10(man +2+2)
curl bilanciere panca inclinata:3x10 (bil +7+7)
lat poul down:3x15(30 kg)


grazie ancora in anticipo

[THETEK]

ciao, c'è anche la sezione home gym poco più in alto di questa sezione.
purtroppo schede da zero non se ne possono fare, prova a farne una tu, in base agli attrezzi che hai.
la panca ha anche il reggibilanciere?

[lo_lbj]

ciao, c'è anche la sezione home gym poco più in alto di questa sezione.
purtroppo schede da zero non se ne possono fare, prova a farne una tu, in base agli attrezzi che hai.
la panca ha anche il reggibilanciere?

okk scusa ma nn sn pratico di questi forum...
si la panca a il reggi bilanciere ed è anche reclinabile..
la scheda la metto qua o cambio sezione??

[THETEK]

hanno gia spostato il topic, postala pure qui

[lo_lbj]

ecco la mia scheda:
3 volte alla settimana
curl bilanciere:3x15 (bil 10 kg + 7kg+7kg)
military press:3x10(bil +10+10)
panca piana:3x15(bil +15+15)
rematore su panca:3x10(manubrio 2kg+10+10)
curl concentrato:3x10(man+5+5)
alzate laterali e frontali:3x10(man +2+2)
curl bilanciere panca inclinata:3x10 (bil +7+7)
lat poul down:3x15(30 kg)

fammi sapere...

[THETEK]

ti consigio di dividere i gruppi muscolari in 3-4 giorni alla settimana, e non fare quel muscuglio di esercizi 3 volte alla settimana, puoi dividerli come piace piu a te

[lo_lbj]

ti consigio di dividere i gruppi muscolari in 3-4 giorni alla settimana, e non fare quel muscuglio di esercizi 3 volte alla settimana, puoi dividerli come piace piu a te

puoi linkarmi qualke scheda x favore??

[Dropkick]

P.S.:metto anche la mia scheda attuale
3 volte alla settimana
curl bilanciere:3x15 (bil 10 kg + 7kg+7kg)
military press:3x10(bil +10+10)
panca piana:3x15(bil +15+15)
rematore su panca:3x10(manubrio 2kg+10+10)
curl concentrato:3x10(man+5+5)
alzate laterali e frontali:3x10(man +2+2)
curl bilanciere panca inclinata:3x10 (bil +7+7)
lat poul down:3x15(30 kg)

Ciao, innanzitutto se ti alleni 3 volte a settimana farei uno splittaggio suddividendo i gruppi, controlla i thread in rilievo per vedere le suddivisioni possibili...

Per quanto riguarda i pesi utilizzati, secondo me in base alla media mi sembra pochissimo alzate laterali e frontali con 4 kg... prova ad arrivare a 3x12 con 60" di riposo utilizzando per le laterali (da seduto) 8-10 kg per manubrio e 10-12 per le frontali.

La panca farei 4x6 con 120" di riposo così puoi anche aumentare il peso e far lavorare meglio il petto.

Per il resto attendi consigli da gente più esperta, ma ti consiglio di dare un'occhiata sul forum dove di info se ne trovano fino alla nausea