1° Aiuto!!

[Biondomagro84]

Ciao a tutti!!!
Mi sono iscritto al vostro sito per chiedervi dei consigli per migliorare il mio fisico.
Ho usato il tasto cerca ma non ho avuto risultati decenti.
Ho 26, corporatura magra, altezza 1.77 e 68/70 Kg.
Gioco a calcio da circa 13 anni quindi di gambe fiato e addominali sono messo molto bene.
Chiedo consiglii per braccia spalle e zona superiore in generale sia come esercizi da fare a casa sia per quali attrezzi comprare.
Muscoli ne ho per quello ma sono un pò troppo magretto in confronto alla parte inferiore del corpo, quindi vorrei aumentare massa e forza e diventare più proporzionato

Per ora ho una panca per addominali con cui ho avuto risultati in poco tempo,
questa qui ******************

Vi ringrazio in anticipo

[Biondomagro84]

Scusate ho messo un link che viola il regolamento.
non succederà più.
Sorry!!

[Biondomagro84]

un sacco di aiuto in questo forum.......

[mantaraz]

un sacco di aiuto in questo forum.......

'sto piagnucolamento mi fa passar la voglia di darti una mano.....
questo forum è una vera bibbia per l'allenamento a casa, ci sono una valanga di 3ad che ti possono aiutare; prova a sfogliare un po' il forum e a usare la complicatissssssima funzione "cerca"....

comunque..... vuoi far solo esercizi per la parte superiore che hai magraseccaincendiata ? bon, ecco la mia personale lista della spesa:
- barra per trazioni entroporta o a muro
- impugnature per flessioni a terra
con questi attrezzi che costano due soldi in tutto metti in moto dorsali, pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti

usando due sedie molto rrrrobuste o due tavoli potrai fare i fondamentali ed efficacissimi dip:

http://www.youtube.com/watch?v=ajK3jZQkFz8&feature=related

quando riuscirai a far una 40 di flessioni a terra di fila fatte come Dio comanda e 8/10 dip sempre di fila vorrà dire che sarà arrivata l'ora di comperare:
- panchetta semplice reclinabile
- reggibilanciere con barre di sicurezza (o anche un rack o mezzorack)
- un paio di bilancieri
- dischi di ghisa vari e variegati, il peso tot dei dischi sarà il doppio del tuo peso

con questo armamentario aggiuntivo potrai fare il fondamentale bench press (pettorali/spalle/tricipiti), più altri vari esercizi con il bilanciere

trovi tutto al decathlon a prezzi onesti

[Dropkick]

OT: mantaraz il 3 giugno mi arrivano PPR200X e FID46 a rivoluzionare quella che per ora è una modestissima e scrausissima "home gym" (eufemismo!) per cui presto vi raggiungo ufficialmente in questa sezione che adocchio da tempo eheheheh

[mantaraz]

OT: mantaraz il 3 giugno mi arrivano PPR200X e FID46 a rivoluzionare quella che per ora è una modestissima e scrausissima "home gym" (eufemismo!) per cui presto vi raggiungo ufficialmente in questa sezione che adocchio da tempo eheheheh

home gym rulez!!

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apperò!! bello 'sto 3ad: su 6 post ben 4 cartellini!!!

[weighthaiamateur.]

Ciao a tutti!!!
Mi sono iscritto al vostro sito per chiedervi dei consigli per migliorare il mio fisico.
Ho usato il tasto cerca ma non ho avuto risultati decenti.
Ho 26, corporatura magra, altezza 1.77 e 68/70 Kg.
Gioco a calcio da circa 13 anni quindi di gambe fiato e addominali sono messo molto bene.
Chiedo consiglii per braccia spalle e zona superiore in generale sia come esercizi da fare a casa sia per quali attrezzi comprare.
Muscoli ne ho per quello ma sono un pò troppo magretto in confronto alla parte inferiore del corpo, quindi vorrei aumentare massa e forza e diventare più proporzionato

Per ora ho una panca per addominali con cui ho avuto risultati in poco tempo,
questa qui ******************

Vi ringrazio in anticipo

Ciao biondo!!!! In casa con un po di ingegno si può fare veramente tanto!! Vivi da solo o con i tuoi??? In ogni caso secondo me fondamentale dovresti prendere una sbarra per le trazioni...sono ottime e ti slargano per bene...poi acquisterei dei manubri e dei dischi per poterli caricare...per il petto andrei di flessioni...non diventerai come Arnold ma qualche cosa la fai eccome!!!!

[Biondomagro84]

Grazie per i primi cosigli!!
ok allora prenderò la barra per le trazioni e qualche manubrio con i pesi1!

si io 2 cartellini nei miei primi 2 post!!

[weighthaiamateur.]

Grazie per i primi cosigli!!
ok allora prenderò la barra per le trazioni e qualche manubrio con i pesi1!

si io 2 cartellini nei miei primi 2 post!!

Figurati!!!! Un'altra cosa!!! Quando con le trazioni diventerai bravo (ci vuole un po!!!) prendi anche una cintura da sovraccarico per metterci del peso zavorra!!! Se hai una buona dispnibilità economica e spazio in casa ( e il consenso dei coinquilini naturalmente) anche una panchetta per il petto la prenderei...