Consiglio allenamento gambe!!!

[fedex89]

ragazzi ho una home gym abbastanza completa, mi mancano solo macchinare per allenare le gambe...
cosa mi consigliate? (non da spendere troppo) per ora con le attrezzature che ho posso fare solo squat ed ho un tapisroulant elettrico...
cosa comprare?? vorrei fare leg estension e magari pressa e qualche esercizio per i polpacci.... oppure vado avanti solo di squat?

[Udonis]

Se hai pure i manubri fai gli affondi!

[and79]

Hack squat con bilanciere

YouTube - Barbell Hack Squat

[fedex89]

Ok grazie! E per i glutei??

[Fabri_78]

Per i glutei lo Squat pesante!!

[blackbart]

vorrei fare leg estension e magari pressa e qualche esercizio per i polpacci.... oppure vado avanti solo di squat?

A parte che di squat ce ne sono una dozzina di varianti, quindi si può avere grande varietà anche senza particolari attrezzature.

Gli stacchi li fai? Anche qui di varianti ne hai almeno mezza dozzina.
Come sempre: se non hai attrezzatura olimpica (disconi da 25kg) usa rialzi sotto i dischi per portare il bilanciere ad almeno 22-24cm d'altezza da dove poggiano i piedi. In alternativa usa le barre del rack ma, visto che sono generalmente troppo alte, alzati tu.

Per i polpacci fai le alzate mono-laterali con un manubrio (in questo usi un rialzo per scendere con il tallone, manubrio dal lato di appoggio) e/o quelle di potenza con bilanciere dietro (bilanciere come nello squat o, meglio ancora, con presa dietro tipo scrollate... ma con un bilanciere pesante sconsiglierei il rialzo).

Se hai soldi e spazio, certo, puoi acquistare un leg extension (visto che puoi allenare una gamba per volta non è necessario che sia una macchina professionale, il più delle volte il supporto per leg-ext venduto con le panche è sufficiente... basta solo che non sia una baracchetta da super-mercato) o addirittura una pressa o una hack-squat machine. Utili ma non fondamentali IMHO.

[alessandrocar88]

la base per costruire 2 tronchi di gambe, è senza dubbio lo squat.
io ho fatto praticamente un anno solo di quello + affondi, e mi sono aumentate parecchio (per non parlare del culo )
chiaramente c'entra la predisposizione di ognuno, ma se squatti pesante, vedi che le gambe ti cresceranno ).
per completare l'allenamento, oltre ad affondi, stacchi, stacchi rumeni, e tutte le varianti dello squat, prova anche a fare gli affondi con una gamba sola (appoggi un piede su una panca dietro di te, e con l'altro fai gli affondi)...ti assicuro che fanno malissimo se poi vuoi renderli più difficili, metti il piede anteriore sopra un appoggio (come ad esempio uno step), in questo modo aumenti al profondità dell'affondo
infine puoi sempre prendere una panca con leg extension e leg curl...sicuramente sono utili

[KKMeph]

squat, front squat, zercher, GHR, hack squat, affondi, stacchi sumo, stacco GT...le macchine servono a poco

[alessandrocar88]

squat, front squat, zercher, GHR, hack squat, affondi, stacchi sumo, stacco GT...le macchine servono a poco

sì diciamo che ci sono molte alternative le macchine imho servono più per lavorare delle piccole porzioni...il grosso si fa con la vecchia e sana ghisa

[fedex89]

Ok vi ringrazio, perché ero in procinto di acquistare o una pressa o una multifunzione la weider pro 9645 , 3 postazioni tra cui (cosa che mi interessa ) pressa e leg estension... Quindi secondo voi è meglio fare squat affondi ecc piuttosto che una multi come quella???sarebbe quindi un acquisto inutile??

[alessandrocar88]

Ok vi ringrazio, perché ero in procinto di acquistare o una pressa o una multifunzione la weider pro 9645 , 3 postazioni tra cui (cosa che mi interessa ) pressa e leg estension... Quindi secondo voi è meglio fare squat affondi ecc piuttosto che una multi come quella???sarebbe quindi un acquisto inutile??

tutto può essere utile, ma non dispensabile
se hai soldi da spendere, io prenderei la leg. può essere utile però cmq si può fare tutto senza

[fedex89]

è questa quella che dovrei prendere..
Palestra Multifunzione Weider - Sports In vendita a Brescia

dite che è valida (anche se mi sembra vecchiotta) oppure è meglio una
domyos hg 90???

l'unica perplessità è che ha 2 pacchi pesi uno da 53 kg e l'altro da 60 kg
però magari tramite il sistema di leve sarà maggiore..?

[bigtime]

la multifunzione la userai quasi solo per i cavi e quindi torna sempre utilissima, leg extension dipende da come è fatta, la pressa credo sia inutile di quel tipo.

Impara il front come varinte principale allo squat, fare il resto sarà facile