polpacci nel rack

[dxdx]

come allenate i polpacci nel rack ?

[_marlboro_]

io apoggiavo il bilanciere sui tubi del rack e andavo su e giù con i polpacci.
apoggiavo i piedi su un pezzo di legno in modo da aver spazio per sentire lavorare i polpacci

[and79]

Come eseguire calf "con peso" in HG

Il mio problema è sempre stato trovare un esercizio che mi permettesse di caricare peso negli esercizi per i polpacci; in rete ho trovato questo esercizio eseguito alla smith mach.
YouTube - Donkey Calf Raise on a Smith Machine

Pensadoci un pò l'ho modificato per usarlo nel rack. Per chi fosse interessato, serve uno snodo tipo quello per eseguire il t-row, una cintura da sovraccarico, un rialzo e un appoggio (io ho usato il mio supporto per le parallele). Posto delle foto per far capire meglio.







Vedete lo spazio tra la piastra e il manicotto? La va inserita la catena. Ora potete caricare quanto volete..catena permettendo
Per molti può sembrare un'idea banale, ma ho voluto inserire ugualmente questa "trovata" per aiutare qualcuno

[M@x.BR]

invece e un ottima idea!
un altra piu semplice e quella di mettersi un bilanciere sulle ginocchia da seduto, con un asciugamano fra gambe e bil per non farsi male. uno step sotto i piedi e via di calf raise seduto.
io personalmente per brevità utilizzavo la leg extension della panca, caricata con i dischi, mi ci sedevo di fronte e mi poggiavo di blocchi sulle ginocchia.

[and79]

Ottima idea quella del leg ext

[M@x.BR]

Di necessità virtù!
grazie comunque vedo che anche tu sei un cervello sempre in movimento
O.T. ho visto che sei di La Maddalena, ci sono stato un paio di volte per lavoro! Bellissima

[and79]

O.T. Bella vero? chiuso O.T.

[Blinko]

Una volta avevo aperto un post 3d con foto per spiegare come farlo col rack o con una panca con reggi bilanciere.

Cmq come dice malboro è perfetto, o come dice M@x, seduto col bilanciere sopra le ginocchia.
Io uso direttamente le pizzone gommate da 20 e 15 poggiate sulle gambe.
Il donkey calfa come in video non lo farei mai, un peso così sui lombari per 20-25 per 3-4 serie reps mica me piace

[and79]

Il donkey calfa come in video non lo farei mai

Perchè? E' l'unico esercizio per gli arti inferiori che non grava sulla colonna!

[Blinko]

Perchè? E' l'unico esercizio per gli arti inferiori che non grava sulla colonna!

Con il peso attaccato sui lombi, sulla parte bassa della schiena come è in video, non mi piace molto.
Non lo so, personalmente penso che tipo 3 serie da 25 darebbero fastidio.

[and79]

Si, forse il tizio del video tiene la cintura troppo alta, però mettendola bene sulla parte alta dei glutei non dà noia alla schiena.

[Momy985]

Io posiziono le barre di sicurezza altezza bacino, ci metto sopra il bil e salgo sullo step home made e con presa prona o supina eseguo il calf...mi trovo bene...si allena anche la presa e l'equilibrio...