Originariamente Scritto da blackbart
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Da dove traggo la conclusione che le macchine sono praticamente inutili?
Dal fatto che se fossero davvero utili si consiglierebbe la pressa al posto dello squat, il leg curl al posto degli stacchi GT e il peck deck al posto del bench press. Dunque perchè dovrei ridurre le serie dei fondamentali in favore di roba meno utile?
che è meno utile, ripeto, lo stai dicendo tu. Le macchine permettono tecniche impossibili da fare con i pesi liberi (tensione muscolare lungo tutto il rom ad esempio).Lo dici tu ad arnold che sbagliava a fare le croci ai cavi?o a tutti i pro che usano la lat?o anche senza andare lontano a tutti gli agonisti che si allenano con le macchine?se vai in gallery c'è proprio un video di un certo nocerino,un certo sergio,un certo a.grazia che usano il lowrow tanto per dire eh. E tu dici che sono praticamente inutili?
Non so nemmeno a cosa ti riferisci.
al fatto che la fantasia non ti fa diventare fisicato.
Infatti visto che il forum è "home gym" e si cercava di dare dritte a chi è sprovvisto di rack, ho consigliato il floor press: in caso di cedimento il bilanciere ricade sugli appoggi senza alcun rischio.
il floor press non è la panca piana, e 10.
Ed è per questo che ho consigliato l'hack squat e lo zercher: in entrambi i casi non si finisce sotto il bilanciere.
Idem per gli altri squat-lift con manubri o trap-bar.
O ritieni tali esercizi inutili?
che non sono lo squat classico però e che come tali hanno i loro limiti (hai mai notato che il carico dello squat è sempre il più alto rispetto alle varianti?)
E io ti ho mostrato come eseguire varianti di questi due esercizi base senza rack e andando a cedimento.
posso cedere anche facendo flessioni, allora mi sa che non mi compro nemmeno i pesi.
Se puoi fare il bench perchè hai barre di sicurezza e perchè hai lo spotter dietro buon per te.
Ma chi non ha un rack può benissimo fare il floor, a patto di caricare leggermente di più.
E poi per quale strano motivo dovrebbe limitarti la "crescita" se impiega le stesse identiche fibre muscolari del bench? Infatti la realtà del power lifting dimostra il contrario di quanto affermi.
Inoltre se fosse vero quanto affermi anche lo squat parallelo dovrebbe essere "limitante" rispetto al deep squat. Infatti è un esercizio a ROM parziale e con meno allungamento sul quadricipite.
In ogni caso se si è preoccupati dell'allungamento si possono abbinare spinte e croci con manubri (cosa che è consigliabile anche se si esegue il bench).
che però non sono la panca piana e il carico è decisamente ridotto. Il rom della floor è limitatissimo, manca del tutto l'allungamento. Non a caso viene chiamato es.di assistenza alla panca e non viceversa. Carichi di più proprio perchè hai un rom minimo. La TC e i rom parziali sono tecniche che si usano e si ciclizzano (ciclizzano appunto)
No. Ho detto che la ciclizzazione avviene principalmente sui parametri di allenamento. Anche gli esercizi possono essere variati ma alla base ci saranno sempre varianti dei fondamentali: puoi fare front squat o stacchi sumo ma sempre squat e stacchi sono.
sarà ma io leggo: la ciclizzazione avviene non sugli esercizi ma, principalmente, sulla modalità di allenamento (peso, serie, ripetizioni, recupero, ecc...
No. Sostituire il bilanciere con i manubri, come esercizio primario di spinta, è sì una ciclizzazione ma anche un buon metodo per regredire.
Dal fatto che se fossero davvero utili si consiglierebbe la pressa al posto dello squat, il leg curl al posto degli stacchi GT e il peck deck al posto del bench press. Dunque perchè dovrei ridurre le serie dei fondamentali in favore di roba meno utile?
che è meno utile, ripeto, lo stai dicendo tu. Le macchine permettono tecniche impossibili da fare con i pesi liberi (tensione muscolare lungo tutto il rom ad esempio).Lo dici tu ad arnold che sbagliava a fare le croci ai cavi?o a tutti i pro che usano la lat?o anche senza andare lontano a tutti gli agonisti che si allenano con le macchine?se vai in gallery c'è proprio un video di un certo nocerino,un certo sergio,un certo a.grazia che usano il lowrow tanto per dire eh. E tu dici che sono praticamente inutili?
Non so nemmeno a cosa ti riferisci.
al fatto che la fantasia non ti fa diventare fisicato.
Infatti visto che il forum è "home gym" e si cercava di dare dritte a chi è sprovvisto di rack, ho consigliato il floor press: in caso di cedimento il bilanciere ricade sugli appoggi senza alcun rischio.
il floor press non è la panca piana, e 10.
Ed è per questo che ho consigliato l'hack squat e lo zercher: in entrambi i casi non si finisce sotto il bilanciere.
Idem per gli altri squat-lift con manubri o trap-bar.
O ritieni tali esercizi inutili?
che non sono lo squat classico però e che come tali hanno i loro limiti (hai mai notato che il carico dello squat è sempre il più alto rispetto alle varianti?)
E io ti ho mostrato come eseguire varianti di questi due esercizi base senza rack e andando a cedimento.
posso cedere anche facendo flessioni, allora mi sa che non mi compro nemmeno i pesi.
Se puoi fare il bench perchè hai barre di sicurezza e perchè hai lo spotter dietro buon per te.
Ma chi non ha un rack può benissimo fare il floor, a patto di caricare leggermente di più.
E poi per quale strano motivo dovrebbe limitarti la "crescita" se impiega le stesse identiche fibre muscolari del bench? Infatti la realtà del power lifting dimostra il contrario di quanto affermi.
Inoltre se fosse vero quanto affermi anche lo squat parallelo dovrebbe essere "limitante" rispetto al deep squat. Infatti è un esercizio a ROM parziale e con meno allungamento sul quadricipite.
In ogni caso se si è preoccupati dell'allungamento si possono abbinare spinte e croci con manubri (cosa che è consigliabile anche se si esegue il bench).
che però non sono la panca piana e il carico è decisamente ridotto. Il rom della floor è limitatissimo, manca del tutto l'allungamento. Non a caso viene chiamato es.di assistenza alla panca e non viceversa. Carichi di più proprio perchè hai un rom minimo. La TC e i rom parziali sono tecniche che si usano e si ciclizzano (ciclizzano appunto)
No. Ho detto che la ciclizzazione avviene principalmente sui parametri di allenamento. Anche gli esercizi possono essere variati ma alla base ci saranno sempre varianti dei fondamentali: puoi fare front squat o stacchi sumo ma sempre squat e stacchi sono.
sarà ma io leggo: la ciclizzazione avviene non sugli esercizi ma, principalmente, sulla modalità di allenamento (peso, serie, ripetizioni, recupero, ecc...
No. Sostituire il bilanciere con i manubri, come esercizio primario di spinta, è sì una ciclizzazione ma anche un buon metodo per regredire.
ps. hai foto di gente venuta su a floorpress e flessioni?cosi vediamo un pò di foto, dico davvero, sono sempre pronto a cambiare idea.
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