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2: fino a 10 anni fa il rack non c'era in italia?.....ok, quindi la mia palestra l'hanno sradicata dagli USA e ripiantata integralmente a firenze, visto che sarà una ventina d'anni che c'è il rack....
1 ti riferivi al mio intervento
2 nella mia non c'era guarda un pò( e adesso non te ne uscire con frasi tipo palestre da 4 soldi perchè non lo era)
vabbè, seguendo il tuo ragionamento ci si può allenare anche senza ghisa....e infatti è vero, c'è molta gente che si allena raw e tira su dei gran wo e degli ottimi fisici.
di tutto si può fare a meno.
ma se uno vuole un HG degna, il rack ci vuole, poche seghe.
mica solo per lo squat.
Si ci si può allenare con tutto, naturalmente più attrezzatura si ha meglio è, ma aveva detto di non avere spazio per un rack perche si allena nella stanza che condivide con la sorella e non credo che deve sentirsi uno sfigato perchè nn ha spazio per il rack. Tutto qui. Gli ho solo detto che pure senza rack si possono raggiungere buoni risultati.
vabbè se come me preferisce fare lo squat con poco peso ma con taante ripetizioni(di solito 20) e 5 o 6 serie può non servirgli il rack,ma ti basta un poggia bilanciere....io credo che mi faccio fare questo dal fabbro,ciao Yfrog - supporto7ml
e vabbè... se facesse squat a corpo libero non gli servirebbero nemmeno i dischi allora... Un rack (o anche un powerrack) penso pure io che sia fondamentale in casa. Senza spotter la sicurezza delle barre è insostituibile.
ps. se fai squat a 20ripetizioni e all'8° per un qualsiasi motivo cede un ginocchio o cede muscolarmente alla 19° e non riesce ad alzarsi che fa?
il rack lo vedo utilissimo anche per la panca...non solo per lo squat...e cmq se non hai una pressa a casa...fai squat..se non hai ne pressa nel rack o mezzo rack ti metti a fare affondi...ma se non hai manubri abbastanza pesanti per fare affondi che fai!?
Si possono fare stacchi, hack squat, affondi. Anche il TGU ho notato che da una
buona forza nelle gambe; se nn si hanno problemi alle ginocchia si può fare pistols.
Insomma da fare ce n'è. Ance l hack squat sulle punte tenendo un manubrio dietro ai glutei ( qui pero va tenuto con una corda) sforza molto il quadricipite...
Si possono fare stacchi, hack squat, affondi. Anche il TGU ho notato che da una
buona forza nelle gambe; se nn si hanno problemi alle ginocchia si può fare pistols.
Insomma da fare ce n'è. Ance l hack squat sulle punte tenendo un manubrio dietro ai glutei ( qui pero va tenuto con una corda) sforza molto il quadricipite...
levando le sortite alla "1 2 3 caco io e puzzi te"che vero......................il rack secondo me non è fondamentale ma utilissimo,nelle palestre di oggi,che son tutte "chiacchere e distintivo"è molto più difficile trovare un "castello non guidato"(come lo chiamano i vecchi pesisti)che nelle palestre come in quella in cui vado io,molto harcore anni 80
levando le sortite alla "1 2 3 caco io e puzzi te"che vero......................il rack secondo me non è fondamentale ma utilissimo,nelle palestre di oggi,che son tutte "chiacchere e distintivo"è molto più difficile trovare un "castello non guidato"(come lo chiamano i vecchi pesisti)che nelle palestre come in quella in cui vado io,molto harcore anni 80
per mille motivi... dal fatto che è più facile mandare tutti alle macchine perchè ci metti un attimo a spiegare l'esercizio, al fatto che riduci i rischi di infortuni e problemi vari limitando il lavoro con i pesi liberi dentro il rack. Per fortuna dove vado ora c'è, nelle altre 2 che ho visto non c'era.
il rack lo vedo utilissimo anche per la panca...non solo per lo squat...e cmq se non hai una pressa a casa...fai squat..se non hai ne pressa nel rack o mezzo rack ti metti a fare affondi...ma se non hai manubri abbastanza pesanti per fare affondi che fai!?
Al posto dello squat:
zercher squat
hack squat
stacchi sumo
Non serve altro che un bilanciere e, al massimo nel caso dello zercher, un asciugamano arrotolato attorno. La brutalità dello zercher fa apparire lo squat classico roba da mammolette.
Al posto della panca con rack si può eseguire un floor press, in tal caso servono comunque due appoggi laterali ma vanno benissimo step, mattoni, libri, ecc... si potrebbero anche costruire due panchette in legno dell'altezza giusta per pochi euro.
sinceramente io a casa faccio affondi con manubri da 35 kg l'uno e poi ho una trap bar che mi permette di fare un'ottimo esercizio!!
per nn parlare dei svariati esercizi ke si possono fare al posto dello squat
nn lo vedo assolutamente insostituibile il rack
certo magari è + comodo fare esercizi
riguardo la sicurezza mi alleno in assoluta sicurezza con i miei esercizi
sinceramente io a casa faccio affondi con manubri da 35 kg l'uno e poi ho una trap bar che mi permette di fare un'ottimo esercizio!!
per nn parlare dei svariati esercizi ke si possono fare al posto dello squat
nn lo vedo assolutamente insostituibile il rack
certo magari è + comodo fare esercizi
riguardo la sicurezza mi alleno in assoluta sicurezza con i miei esercizi
se poi fa figo averlo è un'altra cosa
Beh... diciamo che a casa per vari motivi ci si deve e ci si può arrangiare egregiamente.
La cosa davvero inconcepibile è invece pagare la mensilità alla palestra e non avere comunque un power rack. E per esperienza personale stimo che due palestre su tre non lo abbiano.
Occupa quanto un bagno ma come attrezzo casalingo il PR non è male se si può usare per panca, squat, military press, scrollate, mezzi stacchi, trazioni, dip, come rack per riporre pesi e bilancieri, ecc... ecc... se si ha spazio non è un cattivo investimento e costa molto meno di tante macchine.
Diciamo solo che non è strettamente necessario.
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