Allenamento aerobico

[Eddy]

Per l'allenamento aerobico, ho comprato un ministepper.
Come dovrebbe essere un buon allenamento con questo attrezzo?E a che intensità?
Premetto che la resistenza si modifica tramite una manopola a vite che s'inserisce davanti e quindi non è regolato elettronicamente.C'è solo un display che indica il numero di step, il tempo e le calorie.Grazie.

[Fazer]

se hai una cardiofrequenzimetro..di metti sul 70% della tua frewquanza max e vai per 20/30 minuti..ma non era meglio una corda per saltare?

[Eddy]

Originally posted by Fazer
...ma non era meglio una corda per saltare?

mi spieghi meglio quest'allenamento?

[Gawain]

Hai presente la corda per saltare che usano i pugili?

[Eddy]

Originally posted by Gawain
Hai presente la corda per saltare che usano i pugili?

Ma quanto dovrebbe durare un allenamento con la corda?

[Fazer]

Allora ..la corda deve essere in cuoio lascia perdere quelle di nylon.
Per l'allenamento ..
impara prima a saltarla a gambe unite..
per 1 minuto di seguito...per 3 volte.
sembra poco ma vedrai che richiede molta coordinazione ..e di certo saltarai molto piu' del necessario...man mano dovrai cercare disaltare il meno possibile..
quando riesci a fare 1 min. 3 volte..
aumenta il tempo fino a fare 5 minuti per 3 volte..
recupera un minuto tra le serie..
poi man mano puoi allungare i tempi..a tuo piacimento..

[Giardo Bo]

Originally posted by Fazer
Allora ..la corda deve essere in cuoio lascia perdere quelle di nylon.
Per l'allenamento ..
impara prima a saltarla a gambe unite..
per 1 minuto di seguito...per 3 volte.
sembra poco ma vedrai che richiede molta coordinazione ..e di certo saltarai molto piu' del necessario...man mano dovrai cercare disaltare il meno possibile..
quando riesci a fare 1 min. 3 volte..
aumenta il tempo fino a fare 5 minuti per 3 volte..
recupera un minuto tra le serie..
poi man mano puoi allungare i tempi..a tuo piacimento..

Ma funziona a smaltire la trippa? E' un allenamento paragonabile alla cyclette o no?

[Fazer]

dispendio energetico (calorie bruciate al minuto)

salto con la corda da 10.2 a 19.4 per un uomo da 53/101 kg


spinning intensita medio/alta 13 al minuto

questo e' quanto ho trovato .
Comunque se alterni l'uno e l'altro sara' meno noioso.
ByeZZ

[Fazer]

dispendio energetico (calorie bruciate al minuto)

salto con la corda da 10.2 a 19.4 per un uomo da 53/101 kg


spinning intensita medio/alta 13 al minuto

questo e' quanto ho trovato .
Comunque se alterni l'uno e l'altro' sara' meno noioso.
ByeZZ

[max_power]

Senza contare che è molto economica.

max_power

[mikeshell]

Si ma la corda non va bene : ti costringe ad un'intensità troppo elevata fuori sicuramente dal range-aerobico.
Potrebbe funzionare con la tecnica HIIT (+ o - il metodo di fazer) ma ho seri dubbi.

Ciao
Mike

[Eddy]

Originally posted by Fazer
se hai una cardiofrequenzimetro..di metti sul 70% della tua frewquanza max e vai per 20/30 minuti..ma non era meglio una corda per saltare?

Originally posted by mikeshell
Si ma la corda non va bene : ti costringe ad un'intensità troppo elevata fuori sicuramente dal range-aerobico.
Potrebbe funzionare con la tecnica HIIT (+ o - il metodo di fazer) ma ho seri dubbi.

Ciao
Mike

Scusate, ma mi potete spiegare il fatto del cardiofrequenzimetro, delle pulsazioni, 70% frequenza max.... per l'aerobica?

[mikeshell]

Se l'intensità dell'allenamento è sotto una certa soglia è 'inutile'.
Se supera questa soglia è un ottimo allenamento cardiovascolare ma non 'innesca' il ciclo di Krebs (in cui si bruciano i grassi).

Questa intensità (misurata dalla frequenza cardiaca) deve essere attorno al 70% della max (semplificando 70% di 220-età).

Ci sono teorie che 'mirano' semplicemente ad accelerare il metabolismo per lungo tempo facendo (in pochi minuti) intervalli di sforzi intensissimi e recupero (HIIT).

Ciao
Mike

P.S.
Quando fai una attività aerobica il 'consiglio della nonna' è avere un affanno che mantenga la capacità di riuscire a fare un discorso sensato (l'alternativa PRECISA è il cardiofrequenzimetro).

[Eddy]

Originally posted by mikeshell
Se l'intensità dell'allenamento è sotto una certa soglia è 'inutile'.
Se supera questa soglia è un ottimo allenamento cardiovascolare ma non 'innesca' il ciclo di Krebs (in cui si bruciano i grassi).

Questa intensità (misurata dalla frequenza cardiaca) deve essere attorno al 70% della max (semplificando 70% di 220-età).

Ci sono teorie che 'mirano' semplicemente ad accelerare il metabolismo per lungo tempo facendo (in pochi minuti) intervalli di sforzi intensissimi e recupero (HIIT).

Ciao
Mike

P.S.
Quando fai una attività aerobica il 'consiglio della nonna' è avere un affanno che mantenga la capacità di riuscire a fare un discorso sensato (l'alternativa PRECISA è il cardiofrequenzimetro).

Secondo il mio caso, che ho 19 anni, la frequenza max risulterebbe circa 140, no?Correggimi se sbaglio!
E grazie delle spiegazioni!

[mikeshell]

220-20 = 200 frequenza max (detta anche V02Max se non ricordo male).

70% di 200 = 140 Qesto è il tuo limite superiore di frequenza aerobica (resta quindi tra i 120-140).

Allenamenti di MINIMO 20 min. (prima il ciclo di Krebs non è a 'regime') fino a un max. 40-60 min. (oltre lo sforzo non vale il guadagno ... al limite 'fraziona' in più sedute giornaliere).

Ciao
Mike