Allenamento aerobico

[Eddy]

Originally posted by mikeshell
220-20 = 200 frequenza max (detta anche V02Max se non ricordo male).

70% di 200 = 140 Qesto è il tuo limite superiore di frequenza aerobica (resta quindi tra i 120-140).

Allenamenti di MINIMO 20 min. (prima il ciclo di Krebs non è a 'regime') fino a un max. 40-60 min. (oltre lo sforzo non vale il guadagno ... al limite 'fraziona' in più sedute giornaliere).

Ciao
Mike

[kaio]

Originally posted by Fazer
Allora ..la corda deve essere in cuoio lascia perdere quelle di nylon...

Perchè???

[mikeshell]

Originally posted by kaio


Perchè???

Fa più Bondage Sado-Maso !!!

[Eddy]

Originally posted by mikeshell


Fa più Bondage Sado-Maso !!!

[pozecho]

Allenamento Aerobico Con Corda

Io propongo questo tipo di allenamento che stò sperimentando su di me con ottimi risultati:
Cardiofrequenzimetro "alla mano" con valori di pulsazioni max e min da mantenere per rimanere in una "fascia aerobica" preimpostati (ad ex. 120bpm-140bpm). Si decide ad ex. di lavorare per 40 minuti( mai meno di 30!!!). In questi 40 minuti la corda sarà il mezzo per mantenere il battito cardiaco in quel range prestabilito. Ogni volta che si superano i 140bpm ci si ferma, per poi ricominciare non appena ci si avvicina al valore soglia minimo. La pratica è molto semplice poichè la maggioranza dei cardiofreq. è dotata di un allarme che ti avvisa non appena esci dalla fascia cardiaca prestabilita, con un pò di pratica si impara a conoscere come reagisce il proprio corpo e si rimane sempre in fascia facilmente. Inoltre dato che la corda è un esercizio di per se molto intenso, una volta entrati in fascia cardiaca basterà poco a mantenervisi all'interno, lasciando spazio ad intervalli di riposo ke rendono il lavoro motivante e davvero poco stressante...provare per credere