la mia routine casalinga

[roccogiu]

Salve a tutti.
Posto la mia routine d'allenamento, nella speranza di qualche consiglio su come migliorla.
A mia disposizione ho una barra per trazioni, una panchetta, due manubri da 11 kg e due da 5 kg.
Tutte le serie sono intervallate da 1 min di riposo.

Trazioni con presa larga: 7-8-9
Trazioni con presa stretta: 7-8-9
Rematore con manubri da 11 kg: 22-24-26
Fly a 90° con manubri da 11 kg: 17-19-21
Fly con manubri da 11 kg: 12-14-16
Lento davanti con manubri da 5 kg: 14-16-18
Tirate al mento con manubri da 11 kg: 10-12-14
Croce su panca piana con manubri da 11 kg: 22-24-26
Bicipiti con manubri da 11 kg: 13-14-15
Tricipiti con manubri da 11 kg: 13-14-15
Addominali con sovraccarico di 11 kg: 9-11-13
Tirate al mento con manubri da 11 kg: 10-12-14

Le gambe le alleno nei giorni di riposo con bici e corsa.
Per ora pesi niente per problemi alle ginocchia.

Di sicuro dovrei comprare un altro pò di ghisa.
A parte questo, com'è la mia scheda?

Grazie mille.

[thecousin]

A parte questo, com'è la mia scheda?

decisamente atipica. Questo genere di schede sono solitamente tutte petto, bicipiti ed abs.

Cmq pure la tua è sbilanciata. E non riesco a capire la logica dietro il piramidale inverso a carico costante. Non ha molto senso

[roccogiu]

decisamente atipica. Questo genere di schede sono solitamente tutte petto, bicipiti ed abs.

Cmq pure la tua è sbilanciata. E non riesco a capire la logica dietro il piramidale inverso a carico costante. Non ha molto senso

Il piramidale inverso a carico costante me lo ha consigliato un mio amico culturista.
Per il resto, faccio tutti gli esercizi che conosco in modo da stimolare più fasce muscolari.
Potresti consigliarmi come migliorarla?
Faccio presente che il numero di ripetizioni è quello che ho fatto oggi.
La prossima seduta le aumenterò, così come faccio da un mese circa, cioè da quando ho iniziato ad allenarmi.

[thecousin]

Il piramidale inverso a carico costante me lo ha consigliato un mio amico culturista.

te ne ha spiegata pure la logica? Perchè io francamente non la trovo, magari però sto per imparare una cosa nuova. Illuminami please

[roccogiu]

te ne ha spiegata pure la logica? Perchè io francamente non la trovo, magari però sto per imparare una cosa nuova. Illuminami please

Anche se leggo una leggera vena ironica nelle tue parole, ti rispondo con piacere.

In pratica, sostiene che le prime ripetizioni servono sia a riscaldare il muscolo che a richiamare il sangue, in modo da rendere l'ultima ripetizione veramente efficace.
Io non me ne intendo molto, però vedendo quanto è grosso lui ci ho creduto senza pormi molti dubbi.

[uruk]

a me sembra sproporzionata anche come numero di esercizi e serie per muscolo. Poi il piramidale inverso con lo stesso carico lascia perplesso pure me.

[thecousin]

In pratica, sostiene che le prime ripetizioni servono sia a riscaldare il muscolo che a richiamare il sangue, in modo da rendere l'ultima ripetizione veramente efficace.

credo tu stia parlando di serie, non di ripetizioni. Ed anche lì il discorso non torna. Però vabbè, alla fine basta allenarsi

[dij]

Scegli solo gli esercizi principali: trazioni, dips, panca manubri, lento manubri e rematore.(se non puoi fare nient'altro per la parte bassa).

Aumenta di molto il carico e riduci di molto le reps. Vedrai che differenza.

[roccogiu]

Scegli solo gli esercizi principali: trazioni, dips, panca manubri, lento manubri e rematore.(se non puoi fare nient'altro per la parte bassa).

Aumenta di molto il carico e riduci di molto le reps. Vedrai che differenza.

Ti ringrazio per l'informazione e ti faccio una domandina.

Dips, quante serie devo farne?
Te lo chiedo perchè ne ho fatto 3x20 e non le ho sentite affatto.

Grazie mille.

[THETEK]

Ti ringrazio per l'informazione e ti faccio una domandina.

Dips, quante serie devo farne?
Te lo chiedo perchè ne ho fatto 3x20 e non le ho sentite affatto.

Grazie mille.

ma per dip intendi la stessa cosa?

[roccogiu]

ma per dip intendi la stessa cosa?

Credo sia la cosidetta sedia romana.
Ovverosia,
YouTube - Tricep Dips

[thecousin]

dij intendeva le dip alle parallele, non alle panchette. E cmq con la sedia romana il video da te postato non c'entra niente. Sei molto confuso, pare

[roccogiu]

dij intendeva le dip alle parallele, non alle panchette. E cmq con la sedia romana il video da te postato non c'entra niente. Sei molto confuso, pare

Grazie mille per la risposta.

[dij]

Le dips che intendo io, come ricordava the cousin, sono quelle dove utilizzi tutto il tuo peso corporeo.
Quando farai 3x20 di quelle allora un po di massa/forza l'avrai, tranquillo

[THETEK]

Credo sia la cosidetta sedia romana.
Ovverosia,
YouTube - Tricep Dips

Ah capisco