Via alle gambe!!

[Francesco90]

Visita fatta ieri! ginocchia apposto e ciò significa?! si inizia a spingere pure con le gambe!!
Dato che mi alleno a casa ho pensato che potrebbero andare bene degli squat, degli affondi con bilanciere e un esercizio di leg ext(la panca ha la leg ext)

Per serie e reps mi regolerò quando eseguo la prima seduta vorrei solo un cosniglio per la sequenza con cui fare questi tre esercizi e se è opportuno aggiungerne uno più

Ringrazio anticipatamente!

[giopal84]

che problemi hai avuto?? cmq ricomincia gradualmente!!

[alessandrocar88]

come detto da giopal, non partire a tutta mi raccomando

per gli esercizi...bhe lo squat è il punto fermo...fallo sempre come primo esercizio per le gambe.
come altri esercizi ci sono gli affondi, gli affondi inversi, leg extension, leg curl, glute ham raise, front squat, hack squat, stacchi rumeni e chi più ne ha ne metta
nel tuo caso incomincerei a focalizzarmi sullo squat e basta...per impararlo bene. al massimo associa leg ext e leg curl...ma non esagerare, l'importante è imparare bene lo squat (e caricare )

come serie e ripetizioni...io lavorerei con una frequenza superiore alla singola seduta a settimana...devi ancora imparare il movimento ed a gestire carichi decenti...se lo alleni 1 sola volta a settimana, imho fai più fatica ad impararlo.
come ripetizioni non ne farei tantissime (per lo stesso discorso della tecnica)...puoi fare ad esempio un 5x3...cmq esistono tantissime opzioni differenti