Scheda di allenamento (Dorso,spalle/detroidi,trapezio)

[49onin]

La mia scheda e sudivisa cosi mi alleno 2 volte alla settimana:
Lunedi:
Flessione dei bicipiti 3x8 peso 8 KG recupero 30 sec.
Tricipiti idem solo che con 10 KG recupero 30 sec.
Flessione avambraccio 3x6 8 KG recupero 30 sec.
Push-up 3x8 con sovrappeso di 10 KG recupero 30 sec.
Giovedi:
Squat con 2 manubri di 10 KG ciascuno 3x8 recupero 30 sec.
Addominali 15x8 sovrappeso 4 KG (Poi caso mai aumento) recupero 30 sec.
Obliqui 15x4-5 10 KG di sovrappeso recupero 30 sec.
Ora pero non so quale esercizio devo fare per il dorso le spalle e il trapezio.
Mi sapete consigliare qualche esercizio che non sia di isolamento muscolare???

[49onin]

Ho postato una domanda stupida???

[The_Pilonwolf]

E...tutto il resto del corpo??

[49onin]

In che senso io la trovo buona anche xchè in 2 mese sono aumentato di 3 KG di MASSA MAGRA solo che non ho penzato alle spalle e ai muscoli della schiena.

[49onin]

Si pero non so come allenare i muscoli che vi ho citato con un solo esercizio

[THETEK]

Si pero non so come allenare i muscoli che vi ho citato con un solo esercizio

[giopal84]

Si pero non so come allenare i muscoli che vi ho citato con un solo esercizio

in che senso

dici x dorso, spalle e trapezio?? vai di trazioni, rematore e military press