Urge Subito Aiuto (entro Domani)!!!

[swanz]

Oggi la mia palestra è chiusa (e anche domani, lunedì e martedì sono a scuola tutto il giorni).

Devo assulutamente allenare dorso e bicipiti OGGI!!!!

Cosa posso fare a casa?
Ho solo 2 manubri da 5kg l'uno e una sbarra per trazioni.

Cosa fareste al posto mio?

Generalmene faccio (in palestra):

-lat avanti p.i 2x8
-rematore bil, presa prona 2x8
-curl bil 2x8

E' una possibile soluzione:

-traz presa prona 2x max
-traz presa inv 2xmax
-curl manubrio singolo (ne impugno 2 in una mano)

Grazie!

[Ospite]

Re: Urge Subito Aiuto (entro Domani)!!!

Originally posted by swanz
Oggi la mia palestra è chiusa (e anche domani, lunedì e martedì sono a scuola tutto il giorni).

Devo assulutamente allenare dorso e bicipiti OGGI!!!!

Cosa posso fare a casa?
Ho solo 2 manubri da 5kg l'uno e una sbarra per trazioni.

Cosa fareste al posto mio?

Generalmene faccio (in palestra):

-lat avanti p.i 2x8
-rematore bil, presa prona 2x8
-curl bil 2x8

E' una possibile soluzione:

-traz presa prona 2x max
-traz presa inv 2xmax
-curl manubrio singolo (ne impugno 2 in una mano)

Grazie!

Trazioni in tutte le salse e curl da 100 rip. con 5 kg per parte (il giorno dopo però devi trovare qualcuno che ti lavi i denti e ti abbottoni la camicia...) heavy pumping!

[flexer77]

Re: Re: Urge Subito Aiuto (entro Domani)!!!

Originally posted by Ruahhh


Trazioni in tutte le salse e curl da 100 rip. con 5 kg per parte (il giorno dopo però devi trovare qualcuno che ti lavi i denti e ti abbottoni la camicia...) heavy pumping!

up.
:cool:

trazioni a presa stretta, inversa, larga....
e magari mettiti uno zaino con dentro un pò di libroni come sovraccarico.
( io d' estate lo faccio)

[swanz]

Re: Re: Re: Urge Subito Aiuto (entro Domani)!!!

Originally posted by flexer77

up.
:cool:

trazioni a presa stretta, inversa, larga....
e magari mettiti uno zaino con dentro un pò di libroni come sovraccarico.
( io d' estate lo faccio)

Era una buona idea, peccato che nn ci ho pensato.

Effettivamente oggi il pump ai bicipiti è elevatissimo: ho usato una cadenza 3-5 fino al bruciore. E ho fatto anche un po' di negative alle trazioni: devo dire che allenarsi a casa nn è poi tanto male!!!ANZI!!!

[gighen25]

giusto come detto sopra....