Ciao a tutti i ragazzi della sezione Fai da te
Ho smesso di allenarmi il 16 dicembre, sono stato assaltato dal mio lavoro ( faccio il macellaio)e anche dalla febbre e influenze varie, mi sto' piano piano riprendendo.
Ho analizzato anche il mio allenamento, e ho capito dai segnali del mio corpo, che mi stavo allenando troppo per la mia condizione fisica attuale, infatti non riuscivo a recuperare adeguatamente.
Ho deciso di accantonare per un po', in alcuni esercizi, il 5 x 5,
Ecco la mia nuova scheda
Domenica
Squat
2 x 8 risc 1 x 20 ( o 2 x 10 a seconda di come sto' fisicamente)
Flessioni sulle braccia con sovraccarico
2 x 10 risc senza carico
3 x 10/12 rip con sovraccarico
Scrollate Hise
2 x10 risc
3 x 10, 12 allenanti
Lavoro presa e collo
Giovedi
Lento Avanti in piedi
riscaldamento leggero 5 x 5
5 serie singole con 90 % massimale
a seguire 5 serie da 3 rip con 80 % massimale
Stacchi a gambe tese ( non pesanti)
2 x 5 risc
3 x 5 aleenanti
Passo dell oca sul posto
120 passi con il bilancere sulle spalle
Curl
1 x 8 risc
1 x 6-8 rip allenante
Crunch
2 x 20/25 con sovraccarico
E' una scheda in cui ho scelto lo Squat e ilLento Avanti in piedi , gli esercizi su cui concentrare il massimo sforzo.
Mi allenero anche 3 volte a settimana con l aerobica e per la dieta vi invito a visitare il mio ultimo post di oggi sul FORUM DIETA.
Che ne' pensate.?
Se' riesco mi alleno il 1 Gennaio 2002 con questa scheda
Squat
Lento Avanti in piedi
Curl
per motivi di lavoro mi posso' allenare solo in quel giorno( poi dal 6 gennaio si torna alla normalita'), quindi devo ottimizzare il tutto
Cia a tutti i ragazzi del Forum FAI DA TE e AUGURONI DI FELICE ANNO NUOVO!!!!!
Ciao Davide
Ho smesso di allenarmi il 16 dicembre, sono stato assaltato dal mio lavoro ( faccio il macellaio)e anche dalla febbre e influenze varie, mi sto' piano piano riprendendo.
Ho analizzato anche il mio allenamento, e ho capito dai segnali del mio corpo, che mi stavo allenando troppo per la mia condizione fisica attuale, infatti non riuscivo a recuperare adeguatamente.
Ho deciso di accantonare per un po', in alcuni esercizi, il 5 x 5,
Ecco la mia nuova scheda
Domenica
Squat
2 x 8 risc 1 x 20 ( o 2 x 10 a seconda di come sto' fisicamente)
Flessioni sulle braccia con sovraccarico
2 x 10 risc senza carico
3 x 10/12 rip con sovraccarico
Scrollate Hise
2 x10 risc
3 x 10, 12 allenanti
Lavoro presa e collo
Giovedi
Lento Avanti in piedi
riscaldamento leggero 5 x 5
5 serie singole con 90 % massimale
a seguire 5 serie da 3 rip con 80 % massimale
Stacchi a gambe tese ( non pesanti)
2 x 5 risc
3 x 5 aleenanti
Passo dell oca sul posto
120 passi con il bilancere sulle spalle
Curl
1 x 8 risc
1 x 6-8 rip allenante
Crunch
2 x 20/25 con sovraccarico
E' una scheda in cui ho scelto lo Squat e ilLento Avanti in piedi , gli esercizi su cui concentrare il massimo sforzo.
Mi allenero anche 3 volte a settimana con l aerobica e per la dieta vi invito a visitare il mio ultimo post di oggi sul FORUM DIETA.
Che ne' pensate.?
Se' riesco mi alleno il 1 Gennaio 2002 con questa scheda
Squat
Lento Avanti in piedi
Curl
per motivi di lavoro mi posso' allenare solo in quel giorno( poi dal 6 gennaio si torna alla normalita'), quindi devo ottimizzare il tutto
Cia a tutti i ragazzi del Forum FAI DA TE e AUGURONI DI FELICE ANNO NUOVO!!!!!
Ciao Davide