Consiglio allenamenti

[roccogiu]

Salve a tutti.
Mi servirebbe un parere esperto su come allenarmi a casa.
Partiamo dall'attrezzatura in mio possesso:
Barra isometrica
Estensore a molle
due manubri e 20 kg di ghisa.

Attualmente, a giorni alterni, parto con l'estensore, poi passo al rematore col manubrio, quindi trazioni alla sbarra, flessioni ed addominali.

Va bene la mia routine così strutturata o dovrei modificare qualcosa?

Preciso che il mio obiettivo è potenziare dorsali e schiena in generale.

Aspetto consigli.

Rocco.

[giopal84]

mi pare troppo poca come attrezzatura!!! poi è sbagliatissima questa cavolata convinzione di volere potenziare solo una parte del corpo!!! ragazzi, bisogna fare le cose con simmetria!!! altrimenti puoi arrivare ad avere seri problemi di postura!!! imho iscriviti in pale..

p.s. perchè vuoi potenziare solo il dorso??

[roccogiu]

mi pare troppo poca come attrezzatura!!! poi è sbagliatissima questa cavolata convinzione di volere potenziare solo una parte del corpo!!! ragazzi, bisogna fare le cose con simmetria!!! altrimenti puoi arrivare ad avere seri problemi di postura!!! imho iscriviti in pale..

p.s. perchè vuoi potenziare solo il dorso??

Voglio potenziare il dorso perchè, facendo arti marziali, ho i pettorali più sviluppati.
Sviluppando il dorso andrei a compensare un'asimmetria esistente.

Rocco.

[giopal84]

Voglio potenziare il dorso perchè, facendo arti marziali, ho i pettorali più sviluppati.
Sviluppando il dorso andrei a compensare un'asimmetria esistente.

Rocco.

cmq io rimango dell'idea che si allenano tutti i gruppi muscolari con proporzionale intensità!!!

[uruk]

estensore?cioè?io ne ho in mente uno..ma serve (o dovrebbe servire) per il petto.

[roccogiu]

estensore?cioè?io ne ho in mente uno..ma serve (o dovrebbe servire) per il petto.

In pratica sono due maniglie collegate da delle molle.
Mi sembra strano che serva ad allenare il petto, dato che "si lavora" allargando le braccia.

[uruk]

ah ok io intendevo l'altro attrezzo, simile,per il petto. In pratica chiudi le braccia. Comunque hai la barra per trazioni e il rematore...perchè mai iniziare con quell'attrezzo? Inutile secondo me..anche a fine allenamento

[bigtime]

una cosa super economica sarebbe comprare un pò di ghisa ed un bilanciere.

Poi il parco esercizi, anche se con limitazioni aumenterebbe molto.

floor press, clean &press, rematore, stacco, squat ecc.. e chiaro che dovresti far tutto leggero, però anche se raddrividisco all'idea, sarebbe meglio di come fai ora

Poi il bilanciere è sempre utile, ad esempio puoi darlo in testa ad un ladro o usarlo come manico per lo spazzettone, ci puoi tirare la pasta sfoglia...ha mille usi


Scherzi a parte, con un bilanciere e magari 2 cavalletti di fortuna sarebbe un passo avanti notevole