ciao a tutti sono nuovo
vorrei ricominciare a fare un pò di allenamento prima andavo in palestra ma purtroppo non ho mai avuto molto tempo ora invece almeno 3 volte a settimana mi ci posso dedicare...vorrei allenarmi a casa...
sono fornito di 2 manubri e di una panca e vari pesi volevo chidervi:
-come comincio ad allenarmi per evitare di distruggermi la schiena?
-che programma mi consigliate?
-ogni quanto devo cambiare programma o esercizzi?
-ogni quanto devo cambiare di peso?
io di norma a casa facevo bicipiti 3 serie alzato con manubri separati
3 serie di pettorali si panca piana
3serie di aperture su panca
spalle con alzate laterali sempre 3 serie e spalle con alza frontali sempre 3 serie
dorsali 3 serie sempre un solo esercizio
un pregramma un pò improvvisato diciamo
quindi aiutatemi voi
e se avete qualche consiglio su l alimentazione sono più che bene accetti
sono alto 1,76 e peso 74 kg e ho 21 anni
grazie a tutti del attenzione vi ricambierò con tutta l assistenza di cui avrete bisogno in ambito di computer
vorrei ricominciare a fare un pò di allenamento prima andavo in palestra ma purtroppo non ho mai avuto molto tempo ora invece almeno 3 volte a settimana mi ci posso dedicare...vorrei allenarmi a casa...
sono fornito di 2 manubri e di una panca e vari pesi volevo chidervi:
-come comincio ad allenarmi per evitare di distruggermi la schiena?
-che programma mi consigliate?
-ogni quanto devo cambiare programma o esercizzi?
-ogni quanto devo cambiare di peso?
io di norma a casa facevo bicipiti 3 serie alzato con manubri separati
3 serie di pettorali si panca piana
3serie di aperture su panca
spalle con alzate laterali sempre 3 serie e spalle con alza frontali sempre 3 serie
dorsali 3 serie sempre un solo esercizio
un pregramma un pò improvvisato diciamo
quindi aiutatemi voi
e se avete qualche consiglio su l alimentazione sono più che bene accetti
sono alto 1,76 e peso 74 kg e ho 21 anni
grazie a tutti del attenzione vi ricambierò con tutta l assistenza di cui avrete bisogno in ambito di computer