i pesi cominciano a salire..

[Fazer]

Dopo un periodo forzato di pausa
finalmente riprendo a vedere i pesi con 2 zeri alla fine..
ieri quadra bar 100kg 8-8-8ripetizioni,pausa 2minuti e 30 sec.
tra una serie e l'altra..
Su panca invece sto a 80 ma ho aggiunto una ripetizione
dopo una settimana da 3-3-3 ho fatto 4-3-3
ho riposato 8 giorni dall'ultimo allenamento(degli stessi gruppi) ..e considerando che sto in dieta ipocalorica..per ora va piu' che bene..
che ne dite ragazzi?..

[max_power]

Vai Fazer...sembra strano ma anch'io per ora sto continuando a progredire senza problemi...e come sai sono in ipocalorica anch'io

Una volta facevo prima dell'allenamento delle ricariche di carboidrati per una maggiore energia,ma ora non ne ho bisogno. Anzi quando facevo ricariche superforza alla fine,ma poi l'intensità diminuiva molto verso la fine del training.

Ora forza sempre costante...e glicemia costante pure.
Dai Fazer che ce la facciamo...

ciao

max_power

[Goldrake]

Sarà!

Ma io non ho mai visti miglioramenti con una supercarica di carbo prima dell'allenamento.Ma quali carbo prefite:ad alto o basso valore glicemico?

[Fazer]

io gli unici carbo che tocco sono quelli del latte la mattina,
quelli della frutta e verdura a pranzo e a cena..
pero' devo dire che sto prendendo circa 1 gr al di di creatina..magari e' quella? che mi da un po' piu' di vigore.
E i carbo..come max dice...rigorosamente a basso ig..per evitare
sbalzi di insu..con conseguente fame,debolezza..etc..etc..se e' stabile si va ok..
a proposito..sono andato a comprare il ferro per il power rack..
per ora ho speso 60.000lire
ho preso delle barre 4x4 da 3 mm.
oggi pm vado a comperare quelle in acciaio trafilate a freddo
pero' le ho trovate solo dello spessore 22mm.
Gia' ho detto a nonno domani di tenersi libero..che lo montiamo ..
cosi'..oltre la quadra avro' anche il power!!

[max_power]

Re: Sarà!

Originally posted by Goldrake
Ma io non ho mai visti miglioramenti con una supercarica di carbo prima dell'allenamento.Ma quali carbo prefite:ad alto o basso valore glicemico?

Prima dell'allenamento a basso indice glicemico..subito dopo l'allenamento ad alto indice glicemico per ristabilire le scorte di glicogeno in deplezione.

max_power

[Goldrake]

Esempio x Max_POWER

Giusto per fare un esempio concreto:
Pre all.
80-100g di riso e 200-300 g di pollo.
Post.
2 mele, una spremuta d'arancia e 40g di pro90


OK?

[Zio]

Re: Esempio x Max_POWER

Originally posted by Goldrake
Giusto per fare un esempio concreto:
Pre all.
80-100g di riso e 200-300 g di pollo.
Post.
2 mele, una spremuta d'arancia e 40g di pro90


OK?

Esattamente il contrario di ciò che hai detto

Gold,ti conviene secondo me tenerti più leggero prima del w.o.,se il pasto completo lo fai 2 ore prima circa è ok,anche se a me il riso,dato l'indice glicemico piuttosto elevato,nn piace molto prima del w.o.,io mirerei più su del farro o pasta integrale a basso IG(anche se molti tipi di pasta int.hanno un IG similissimo alla comune pasta "bianca")

Dopo il w.o. sparati 1-2-banane con dei peptidi o proteine del siero...

Per curiosità,ma con tutte quelle pro che mangi,quanto pesi?

[max_power]

Re: Esempio x Max_POWER

Originally posted by Goldrake
Giusto per fare un esempio concreto:
Pre all.
80-100g di riso e 200-300 g di pollo.
Post.
2 mele, una spremuta d'arancia e 40g di pro90


OK?

Il contrario

max_power

[Fazer]

ho visto che fai confusione tra i bassi e gli alti indici..fa un po' di chirezza dentro di te...ehehe

[max_power]

Originally posted by Fazer
ho visto che fai confusione tra i bassi e gli alti indici..fa un po' di chirezza dentro di te...ehehe