Dovete disporre di due manubri con un peso adeguato alle vostre caratteristiche.Ipotizzo che voi non abbiate una panca.
L'allenamento sarà suddiviso in 3 parti:
Petto - Bicipiti - Addome
Schiena - Cosce - Addome
Spalle - Tricipiti - Polpacci - Addome
Primo allenamento
iniziate con 5min di corsa sul posto come riscaldamento
Petto
Piegamenti sulle braccia molto aperte 3xmax 1.30min di riposo
Piegamenti sulle braccia con mani unite 3xmax
Cross Over con man. tenendosi inclinati 3x12
Bicipiti
Curl con manubri alterni 3x10 1min di riposo
Hammer Curl alterni 3x10
Addome
Crunch da sdraiati 3x15 30sec. di riposo
Streching a piacere
L'allenamento sarà suddiviso in 3 parti:
Petto - Bicipiti - Addome
Schiena - Cosce - Addome
Spalle - Tricipiti - Polpacci - Addome
Primo allenamento
iniziate con 5min di corsa sul posto come riscaldamento
Petto
Piegamenti sulle braccia molto aperte 3xmax 1.30min di riposo
Piegamenti sulle braccia con mani unite 3xmax
Cross Over con man. tenendosi inclinati 3x12
Bicipiti
Curl con manubri alterni 3x10 1min di riposo
Hammer Curl alterni 3x10
Addome
Crunch da sdraiati 3x15 30sec. di riposo
Streching a piacere