Salve a tutti!...come già scritto in un'altra sezione, leggo questo forum assiduamente da diversi mesi (complimenti a tutti per passione e competenza) ma scrivo da pochissimi giorni (2 messaggio).
Ho aperto questo post per poter usufruire dei vostri graditissimi consigli visto che finalmente mi sono deciso a creare la mia home gym, senza più tessere, abbonamenti e orari......(ho fatto palestra per due volte, finita la stagione calcistica....estate 2007 x 7 settimane e estate 2008 x 8 settimane...un'infarinata per "prendere mano" con manubri, bilancieri ecc...)!!!
Per ora ho solamente due manubri Rovera (chiusura a molla), con relativi pesi (8x1, 4x2, 2x5 kg, che diventeranno prestissimo 4 anch'essi), acquistati in un ipermercato con i quali, adattando letti, divani, sedie.....ho cercato di fare un qualcosa che assomigliasse a curl, distensioni, croci, alzate, calf...; inoltre, "arrampicandomi" tra scale, gradini, scrivanie..
, ho fatto trazioni e piegamenti vari (larghi, stretti, con rialzo....).
Tutto ciò con una certa regolarità, da ottobre 2008,seguendo uno schema di dorso-bicipiti, petto-tricipiti e spalle-polpacci (lunedì, mercoledì, venerdì o domenica, martedì, giovedì....considerate che gioco a calcio e quindi tali esercizi li ho incastrati tra allenamenti e partita settimanali).
Considerando che lo spazio non è un problema (cioè..relativamente...la stanza è 4x4, a cui sottrarre lo spazio della batteria di mio fratello..quindi saranno almeno 2x4) vorrei partire intanto con lo stretto indispensabile (sono studente, non ho uno stipendio..
).
La mia idea sarebbe una panca regolabile, con porta bilanciere, "pezzo" per leg curl e leg extension, "torretta" per lat machine (e esercizi vari ai cavi...tricipiti su tutti), supporto per curl bicipite con bilanciere e supporto per rack (visto che mi sembra di aver capito che è sconsigliato assai, fare squat a corpo libero..senza alcuna "gabbia" insomma...p.s.in palestra usavo la smith machine)....queste sono alcune di quelle che ho trovato spulciando nei post degli altri.....(un pò di tutto)
Lat Tower HIGH POWER
Krafttrainingsgeräte und Heimtrainer von Body-Solid - Fitnessgeräte - Multi Fitness Stationen, Power Racks, Hantelbänke, Hanteln, Laufbänder - Fitnessgeräte von simple products gmbh - Body-Solid GFID31 Deluxe Flachbank Schrägbank GFID31 Deluxe Flachb
Decathlon - fitness body-building panca DOMYOS - BI 460 DOMYOS - la pratica intensiva del body-building a casa (>5 h a settimana). + Decathlon - fitness body-building panca DOMYOS - RBR 560 DOMYOS - lo squat e per l'allenamento dei gruppi muscolari con una panca semplice e regolabile.
Domyos - BM 160 - fitness body-building panca - Ideato per Â*la pratica regolare del body-building in casa (fino a 5 a settimana).
Universal KETTLER
AD 320 HIGH POWER
Domyos - BM 470 - fitness body-building panca - Ideato per Â*la pratica regolare del body-building in casa (fino a 5 h a settimana).
Krafttrainingsgeräte und Heimtrainer von Body-Solid - Fitnessgeräte - Multi Fitness Stationen, Power Racks, Hantelbänke, Hanteln, Laufbänder - Fitnessgeräte von simple products gmbh - Body-Solid GPR378 Power Rack GPR378 Monster Rack mit Klimmzugstang
Krafttrainingsgeräte und Heimtrainer von Body-Solid - Fitnessgeräte - Multi Fitness Stationen, Power Racks, Hantelbänke, Hanteln, Laufbänder - Fitnessgeräte von simple products gmbh - Body-Solid PPR200X Power Rack mit Klimmzugstange PPR200X Power Rac
Scusate per la lunghezza chilometrica, ma volendo commettere meno errori possibili, ho cercato di essere quanto più preciso nel mostrare la mia idea di home gym.
Grazie a tutti.
Ho aperto questo post per poter usufruire dei vostri graditissimi consigli visto che finalmente mi sono deciso a creare la mia home gym, senza più tessere, abbonamenti e orari......(ho fatto palestra per due volte, finita la stagione calcistica....estate 2007 x 7 settimane e estate 2008 x 8 settimane...un'infarinata per "prendere mano" con manubri, bilancieri ecc...)!!!
Per ora ho solamente due manubri Rovera (chiusura a molla), con relativi pesi (8x1, 4x2, 2x5 kg, che diventeranno prestissimo 4 anch'essi), acquistati in un ipermercato con i quali, adattando letti, divani, sedie.....ho cercato di fare un qualcosa che assomigliasse a curl, distensioni, croci, alzate, calf...; inoltre, "arrampicandomi" tra scale, gradini, scrivanie..
, ho fatto trazioni e piegamenti vari (larghi, stretti, con rialzo....).Tutto ciò con una certa regolarità, da ottobre 2008,seguendo uno schema di dorso-bicipiti, petto-tricipiti e spalle-polpacci (lunedì, mercoledì, venerdì o domenica, martedì, giovedì....considerate che gioco a calcio e quindi tali esercizi li ho incastrati tra allenamenti e partita settimanali).
Considerando che lo spazio non è un problema (cioè..relativamente...la stanza è 4x4, a cui sottrarre lo spazio della batteria di mio fratello..quindi saranno almeno 2x4) vorrei partire intanto con lo stretto indispensabile (sono studente, non ho uno stipendio..
).La mia idea sarebbe una panca regolabile, con porta bilanciere, "pezzo" per leg curl e leg extension, "torretta" per lat machine (e esercizi vari ai cavi...tricipiti su tutti), supporto per curl bicipite con bilanciere e supporto per rack (visto che mi sembra di aver capito che è sconsigliato assai, fare squat a corpo libero..senza alcuna "gabbia" insomma...p.s.in palestra usavo la smith machine)....queste sono alcune di quelle che ho trovato spulciando nei post degli altri.....(un pò di tutto)
Lat Tower HIGH POWER
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Domyos - BM 160 - fitness body-building panca - Ideato per Â*la pratica regolare del body-building in casa (fino a 5 a settimana).
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Scusate per la lunghezza chilometrica, ma volendo commettere meno errori possibili, ho cercato di essere quanto più preciso nel mostrare la mia idea di home gym.
Grazie a tutti.
), possibilmente compatibile con i miei manubri Rovera precedentemete citati.....ho visto questi intanto (ottimo rapporto qualità-prezzo..?)
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