Allenamento pettorali con panche e manubri, aiuto :)

[arcantos]

Salve a tutti
ho cominciato a scrivere su questo blog un po' di tempo fa quando decisi che per problemi di tempo non potevo continuare ad allenarmi in palestra e avevo nella mia palestra domestica solo pochi attrezzi..

ora, invece, ho qualche attrezzo in più e infatti i risultati si vedono su tutto il mio corpo.. ma un po' meno per i pettorali (anche se un po' sono scresciuti)..

Ora vi indico quale allenamento seguo per i pettorali.
Due volte a settimana:
- distensioni panca orizzontale con manubri 12 * 3
- distensioni panca inclinata con manubri 12 * 3
- croci su panca piana 12 * 3

Tra una serie e l'altra aspetto un minuto e tra un esercizio e l'altro tre minuti.

Potreste darmi consigli e suggerimenti su come dovrei allenare al meglio i pettorali?
L'unica cosa è che mi devo accontentare della panca piana, della panca orizzontale e dei manubri.. lo so che non posso pretendere molto, ma vorrei ottimizzare al meglio il mio allenamento con gli attrazzi che ho.

Grazie.

[Leviatano89]

e il resto del corpo?

[arcantos]

e il resto del corpo?

scusate eventuali sbagli.. ma non sono esperto..
allora..

per i deltoidi:
alzate laterali 12 * 3
alzate frontali 12 * 3

per i bicipiti uso i manubri e la panca scot (si chiama così?)

per i tricipiti faccio dei sollevamenti con le braccia tra due panche ( Tricipiti fra due panche | Non Solo Fitness )

per gli addominali alti uso la panca e faccio 20 * 3 con un peso da 5 kg
per gli addominali bassi uso la panca e faccio 15 * 3 alzando le gambe

per i dorsali:
rematore 12 * 3
pullover con manubrio
(mi sto organizzando per comprare le parallele)

credo di non aver dimanticato niente..
tutti i muscoli rispondono benissimo.. tranne i pettorali..

sono sicuro le l'allenamento sarà sbagliatissimo..
ed è per questo che vi scrivo..
mi aiutate a migliorarlo?

[Leviatano89]

certo, siamo qui a posta, però non ho capito come è organizzata la settimana? Ogni volta fai tutto quello? Hai diviso per gruppi muscolari? Che giorni ti alleni? Età? Anni? Altezza? Obiettivo?

[arcantos]

certo, siamo qui a posta, però non ho capito come è organizzata la settimana? Ogni volta fai tutto quello? Hai diviso per gruppi muscolari? Che giorni ti alleni? Età? Anni? Altezza? Obiettivo?

due volte a settimana faccio tutto quello che ho postato..
mi alleno il lunedì e il venerdì o il sabato.
Ho 21 anni, sono alto 1.76, peso 58.6 kg
I muscoli sono tutti bel definiti.. tralasciando le gambe..
il mio obiettivo è quello di aumentare la massa, per tutti i muscoli che alleno ci sto riuscendo abbastanza, ma i pettorali si sembrano bloccati..

[Leviatano89]

ah, anni di allenamento? Quello mi sono dimenticato

[arcantos]

otto anni di allemanto in palestra e uno e mezzo a casa

[Leviatano89]

e senza offesa, quello è il massimo che sei riuscito a tirar fuori?
come ti allenavi prima?

[arcantos]

e senza offesa, quello è il massimo che sei riuscito a tirar fuori?
come ti allenavi prima?

a tirar fuori da cosa? dagli attrezzi che ho a disposizione? ..forse ho poca fantasia o forse ho paura di fare qualcosa di sbagliato..

prima facevo una scheda completa standard.. facevo un po' di tutto, soprattutto la parte superiore.

[Leviatano89]

si direi che pecchi un pò di fantasia ma vuoi rimanere sulla full body? Se avessi anche un bilanciere si potrebbe fare parecchio di più, sarebbe poi il caso di avere qualcosa per le trazioni.. con un rack poi saresti a posto! Ma lo spazio è un problema a volte..

[arcantos]

si direi che pecchi un pò di fantasia ma vuoi rimanere sulla full body? Se avessi anche un bilanciere si potrebbe fare parecchio di più, sarebbe poi il caso di avere qualcosa per le trazioni.. con un rack poi saresti a posto! Ma lo spazio è un problema a volte..

che si intende per full body? quali sono le alternative?
per le trazioni sto pensando alle parallele.. diciamo che nel mio ca$o non è lo $pazio il problema.. ma altro! XD

cosa possa fare intanto?

[Manx]

cmq si dice 3x12, non 12x3

[ross1970]

come siete cattivi poverino

[Manx]

che si intende per full body? quali sono le alternative?
per le trazioni sto pensando alle parallele.. diciamo che nel mio ca$o non è lo $pazio il problema.. ma altro! XD

cosa possa fare intanto?

confondi due esercizi....

[ross1970]

ciao dopo l'intervento a bischero,per me se riesci a mettere una sbarra da qualche parte per il dorso trazioni prone,supine e presa inversa stretta poi per il petto metti due tubi nel muro e vai e poi flessioni sei a posto