primo allenamento nella mia palestra

[davide67]

PRIMO ALLENAMENTO:

10' di cyclette come riscaldamento

Squat

5 x 70 kg 5 x 77 5 x 103 kg 5 x 104 5 x 104

lento avanti in piedi

5 x 20 5 x 22 5 x 30 5 x 30 5 x 30

rematore con bilancere

5 x 40 5 x 44 5 x 66 5 x 66 5 x 66

Passo dell' oca sul posto

100 passi sul posto con 60 kg sui trapezi

curl con bilancere

2 x 8 con 27 kg

3 minuti di lavoro per la presa

3 minuti di allenamento per il collo

crunch

25 rip
25 con disco di 10 kg di sovrappeso
40 rip con 10 kg di sovrappeso

SEnsazioni:

Felicissimo di aver fatto la scelta di allenarmi nella mia cantina.

durante il rematore ho trovato difficolta nelle prime 2 serie ( non riuscivo a trovare la miglior cordinazione)nell ultima serie credo di aver raggiunto il mio massimo attuale in questo esercizio.

Il passo dell'oca sul posto ( mi adeguo al pochissimo spazio a mia disposizione)e' davvero devastante, senti tutti i muscoli del corpo lavorare per mantenere l'equilibrio per non crollare, gli addominali alla fine " bruciavano" per non parlare delle spalle, dei tricipiti, del collo, dei trapezi, davvero increndibile.

Vi terro' informati sui miei prossimi allenamenti.

Ciao

[Gawain]

Re: primo allenamento nella mia palestra

Originally posted by davide67

Vi terro' informati sui miei prossimi allenamenti.

Interessante...perchè non scrivi anche il tuo peso e le misure, così possiamo vedere nel tempo i progressi?

[davide67]

domani sera vi posto tutte le mie misure,

le sensazioni il giorno dopo il primo allenamento, sono di un leggero indolenzimento generale, che pero' non mi crea nessun problema sul mio lavoro ( 10- 12 0re al giorno di macelleria).

Oggi ho incominciato a leggere un libro di Giovanni Cianti, credo sia l'ultimo' , trovo molto interessante il capitolo sulla dieta anabolica.

Che ne pensate voi?

Ciao.

[davide67]

Le mie misure " da monitorare"

Peso Kg 77

Perc. Grasso 20,7 %

Giro vita 90 cm

Polso 17,5

Collo 40

avambraccio 30

bicipite 36.5

torace 106

coscia 53

ginocchio 34

polpaccio 36

caviglia 22

deltoidi 51

il mio obiettivo e' quell di aumentare la massa magra, e ridurre la perc. di grasso ( sai che novita'!!!), naturalmente senza integratori e farmaci, con un ciclo di 18 mesi, arrivare ad un giro vita di 75 cm

come dieta tengo alte le proteine, carboidrati li tiro fuori da frutta e verdure,, i grassi sono derivati dalle carni rosse e dall' olio di oliva.

groosso modo questa e' la mia dieta,quotidiana

4 mele al giorno

kg 1 carni rosse

verdure alla griglia 600/700 grammi

30 grammi olio d' oliva

lavoro 10-12 ore al giorno ,mi alleno la domenica e il giovedi]

da gennaio ricomincio il lavoro aerobico

la domenica dieta libera (con moderazione)

il pranzo segue l'allenamento, di conseguenza apro una finestra anabolica , da " riempire" con proteine, carboidrati, grassi.

Accetto eventuali consigli

Grazie a tutti. ciao.

[MISTER X]

scrivi la tua dieta nella sezione apposita e vedremo come è.

[davide67]

dimenticavo....sono alto 168 cm.

[davide67]

3 allenamento, leggeri incrementi

Squat le tre serie allenanti 3 x 5 x 108,7 ( precedente 104,7)

distensioni sopra testa in piedi 3 x5 x34,7 ( prec. 30,7)

rematore con bilancere 3 x 5 x 68,9 ( prec 66,9)

passo dell' oca sul posto 120 passi con 70,7 ( bilancere) precedente 60,7 ( 100 passi)

per natale ( 26 dicembre riprendo gli allenamenti) voglio farmi un regalo , portare gli squat a 116,7.

ciao a tutti.

[Fritz]

Passo dell' oca........'

Per Davide 67:
mi spiegheresti, per favore , l' esercizio del passo dell' oca ?
Grazie Fritz.

[davide67]

il passo dell' oca e' semplicemente una camminata " marziale" come si marciava da militari, pero' con un bilancere sulle spalle, o con dei manubri ( sull' ultimo numero di olympians c'e' un illustrazione dell esercizio, nell articolo di Kubik), io per motivi di spazio, faccio questo (fantastico!!!) esercizio sul posto.

ciao

[Fritz]

Grazie tante!
F R I T Z