allenamento home di SOLI MANUBRI..considerazioni

[g_c°°l_stef]

Salve,

per tempo non ho modo di allenarmi in palestra, già ci lavoro come istruttore di fitness musicale ma mi manca un allenamento di pesi così pensavo di allenarmi a casa con i manubri.. il mio obiettivo è quello di mettere un pò di massa (nei limiti del possibile dati gli strumenti) e l'unica cosa che posso utilizzare sono i manubri (di qualunque peso, quindi discretamente "pesanti"), uno step (che posso utilizzare tipo "panca piana" o "alta" e per distensioni..) e un attrezzo per gli addominali; mi chiedevo SE andassero bene per il mio obiettivo. Ricapitolando:

cosa ne pensate? riuscirei a mettere un pò di massa comunque con allenamento di soli manubri? "quanto" riesco ad ottenere.. in termini di allenamento? a me interessa la parte superiore del corpo.

grazie.

[Vegeta86]

dipende dalla tua condizione di partenza, se defici totalmente di massa con qualsiasi lavoro metti sù qualcosa, ma essendo istruttore di fitness dovresti cmq avere già una buona struttura, ora cerco un link che trovai una volta che prevede molti esercizi con soli manubri, asp

[uruk]

troppo poco. Ti serve fare multiarticolari pesanti, con i manubri la vedo davvero dura.Sarebbe una perdita di tempo penso. Un bilanciere lo trovi a 20-30euro e una panca di basso-medio livello per 100-200euro (già così qualcosa potrebbe cambiare)

[g_c°°l_stef]

dipende dalla tua condizione di partenza, se defici totalmente di massa con qualsiasi lavoro metti sù qualcosa, ma essendo istruttore di fitness dovresti cmq avere già una buona struttura, ora cerco un link che trovai una volta che prevede molti esercizi con soli manubri, asp

ah ti ringrazio per il link!

penso di avere già una buona struttura.. anche come definizione sto messo benino.. qualche mese fa mi allenavo anche con i pesi ma per via dello studio non ho tempo di andare in palestra dove lavoro, è troppo distante! quindi ho perso un pò di massa e volevo recuperare qualcosina..

[Vegeta86]

sito chiuso, cmq esercizi sono parecchi, che avresti in mente di fare? e cosa già conosci?

[g_c°°l_stef]

sito chiuso, cmq esercizi sono parecchi, che avresti in mente di fare? e cosa già conosci?

peccato per il sito!

per gli esercizi, non saprei, in ogni caso ho scaricato da emule un testo di soli esercizi con manubri.. ancora devo preparare una simil-scheda.. penso di dividerla in 2 giorni, x i dorsali pensandoci non so che fare.. e cosa si può fare.. vabè pò ci penso!

in sostanza: ritieni che un pò di massa dovrei riuscire a metterla, giusto?

[Vegeta86]

YouTube - scooby1961's Channel
questo è un simpatico canale youtube dove il mitico sccoby da un po di consigli sull' home
gym

[g_c°°l_stef]

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gym

grazie ancora.. ti tengo aggiornato sull'allenamento!cosi posso essere utile anche per altri..

rep per te

[Vegeta86]

di niente, contraccambio la rep

[CRI PV]

imho x la parte alta qualcosa si può fare, ovviamente dipende dagli obbiettivi, per le gambe è più dura!

[sociopatico]

lo puoi fare si...l'imporetanete è sceglire bene gli es...e avere a disposizione parecchi manubri

[Blinko]

Benvenuto, o utente dal nick misterioso!!!!

sito chiuso, cmq esercizi sono parecchi, che avresti in mente di fare? e cosa già conosci?

Era questo???

Scoobys Home Bodybuilding Workouts


Che poi è sempre lo stesso mattacchione che hai postato tu...quello che al posto del petto ha un sedere

Su questo sito trovi praticamente tutti gli esercizi fattibili in homegym senza panca e reggibilanciere.

Tuttavia, come ha detto anche Uruk, ci vorrebbe un bilanciere e la relativa panca.

Personalemnte io ho iniziato coi manubri, ma poi il bilancire ti serve tanto.

Per fare bene massa devi fare 2 tipi di esercizi: quelli di bulk per ingrossare, quelli di shape per dare la forma al muscolo.
I primi vanno praticamente sempre fatti in multiarticolare con bilancieri, gli altri con manubri o macchine.

Guarda, si inizia sempre così...con 2 manubri...eppoi ci si ritrova la casa invasa di catafalchi de ferro!!!!

[g_c°°l_stef]

già.. facendomi due conti (anche economici:P) penso convenga prendere anche un bilanciere.. e penso di comprare questo:

Decathlon - fitness body-building manubrio DOMYOS - Kit 93 kg DOMYOS - la pratica intensiva degli esercizi di body-building con carichi pesanti in casa.

penso vada bene.. voi cosa ne pensate?

per la panca piana potrei usare uno step come base.. è rialzato, mi permette di fare bene la panca secondo me.. no?

per i dorsali accidenti.. che si può fare oltre al rematore ?

(per una panca "seria" ho il problema dello spazio.. richiudibili non ne ho viste e la stanza è piccolina per lasciarla lì )

[uruk]

no non va bene lo step perchè non hai un sostegno per il bilanciere. Serve proprio una panca...
Potresti fare le trazioni ma ti serve almeno una barra a muro.

[g_c°°l_stef]

no non va bene lo step perchè non hai un sostegno per il bilanciere. Serve proprio una panca...
Potresti fare le trazioni ma ti serve almeno una barra a muro.

immagino che sarebbe necessario il sostegno, ma cosa cambia se per eseguire l'esercizio parto "dal basso".. per così dire.. cioè alzo il bilanciere ed eseguo l'esercizio..

barra al muro.. come si può fare e quanto può costare.. ?