cosa posso fare con la panca piana e manubri

[hankook1981]

Salve a tutti.
Sono un 27 enne di padova.Da anni che non facio piu allenamento ed ho ho deciso di ricomincare pero voglio fare qualcosa nel mio garage.Allora la mia altezza e di 1.82 cm e pesso 88 kg ogni tanto vado a correre e sono abastanza bravo.allora cosa posso fare con una panca piana un bilanciere regolabile e i manubri regolabili.Se mi potete spiegare le cose per bene perche da quello che ho letto sul forum ci sono tante frazi che non capisco bene e poi un altra cosa, tipo 3x8 significa tre serie da 8 alzamenti ??? e il peso??
Grazie mille e aspetto le vostre risposte.

[hankook1981]

Salve a tutti,
Nessuno mi puo aiutare

[zerocalc]

ciao , con una panca e dei manubri puoi allenare praticamente qualsiasi gruppo muscolare
guarda qui:
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
3x8 significa 3 serie da 8 ripetizioni, puoi iniziare ad allenarti 2-3 volte a sett
con delle full body

[Dallox]

Ma è bellissimo questo sito!!! Quando io iniziai a fare home fitness, nel 1997, queste cose non c'erano
Zerocalc, nella tua panca c'è leg curl e leg extension? Sono molto utili

[hankook1981]

grazie mille molto utili.
per il discorso di leg curl e leg extension non ci sono. E il discorso dei pesi .... con quanti kg sarebbe da iniziare e per quanto tempo sarebbe meglio andare avanti per dopo andare su dei pesi piu alti.
Scusate qe per voi sono cose banale pero vorrei iniziare per bene e penso che se seguendo un ordine si migliora meglio che andando cosi (tipo vedo a quando riesco ad alzare)
grazie di nuovo ciao

[hankook1981]

cioe non so se avete capito in poche parole se qualcuno mi potrebe dire con che tipo di pesi devo iniziare e per quanto tempo devo rimanere fermo con quelli pesi e anche l'ordine dei esercizi penso che e molto importante .per quanto riguarda ai video e quello che cercavo
grazie di nuovo

[Poianus]

Io consiglio sempre di farti qualche mese di palestra e poi iniziare a pensare ad allenarti a casa, giusto per imparare (o nel tuo caso ricordare).

[hankook1981]

si ci avevo pensato.
comunque grazie.

[Poianus]

ciao , con una panca e dei manubri puoi allenare praticamente qualsiasi gruppo muscolare
guarda qui:
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
3x8 significa 3 serie da 8 ripetizioni, puoi iniziare ad allenarti 2-3 volte a sett
con delle full body

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