Vi sfido: facciamo un bel programma con manubri e senza panca!

***uruk*** · 16-03-2009, 22:34:16

non si fanno programmi dal nulla..dovresti almeno postarne uno tuo

**Dallox** · 16-03-2009, 22:41:09

Mi sa che ho fatto un pasticcio... avevo postato nella sezione home gym ma è apparso qui

(non è per me, è un programma ipotetico, così imparo qualcosa)

Io farei la seguente, voi che dite?

Flessioni 4*8
Pull over con manubri 4*8
Rematore alternato con manubri 4*8
Military press con manubri 4*8
Alzate laterali con manubri 4*8
Alzate frontali con manubri 4*8
Curl alternato 4*8
Estensioni sopra la testa con manubrio 4*8

Il problema è: e le gambe come potrebbero farsi?

***uruk*** · 16-03-2009, 22:58:25

una full body da ripetere?non so non mi piace molto..preferisco un minimo di divisione...secondo me ti conviene andare in sezione massa e guardare le schede raccolte di manx,poi magari noi ti diamo una mano a sostituire gli esercizi che non puoi fare per mancanza di attrezzi

gambe? squat con manubri,stacco con manubri,glute ham raise,affondi.. li trovi tutti su youtube

**Poianus** · 17-03-2009, 13:38:25

In effetti il full body anche secondo me non è il massimo da fare, anche perchè sappiamo bene che è meglio allenare i grandi muscoli non tutti nella stessa sessione...

**japoco_poz14** · 22-03-2009, 11:46:23

secondo me oltre a guardare un pò di schede nella sezione massa...ti conviene comprarti una panca..anche rudimentale...ma compratela....lavorerai meglio!!io houna home gym e oltre alla ghisa ho comprato subito una panca!!e fidati..è meglio se sfii al miglior allenamento con la panca però!!

**thecousin** · 24-03-2009, 10:56:24

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In effetti il full body anche secondo me non è il massimo da fare, anche perchè sappiamo bene che è meglio allenare i grandi muscoli non tutti nella stessa sessione...

uno che ha solo un paio di manubri e manco una panca dubito che possa farsi 5-6 esercizi per gruppo, giustificando una split articolata. La full va benissimo, solo non quella di Dallox.

La cosa che vorrei capire è se stiamo facendo un "giochino" o se effettivamente qualcuno ha bisogno di una scheda del genere, Dallox.

**Poianus** · 24-03-2009, 12:45:18

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

uno che ha solo un paio di manubri e manco una panca dubito che possa farsi 5-6 esercizi per gruppo, giustificando una split articolata. La full va benissimo, solo non quella di Dallox.

Infatti, per lavorare come si deve serve comunque un minimo di attrezzatura altrimenti non si può pretendere niente...

**Andryfitness** · 24-03-2009, 13:12:20

Ciao anch'io mi alleno in full body con l'ausilio solo di manubri pero' da quando leggo gli amici di bodyweb faccio anche monofrequenza in split

PETTO: piegamenti sulle braccia

TRICIPITI: dip tra due panche ( tricipiti sempre con questo esercizio per fare un ottima accoppiata con i piegamenti per petto, tricipiti, deltoidi anteriore)

BICIPITI: curl alternato

SPALLE: lento avanti, alzate laterali, alzate laterali a 90

GAMBE: squat con manubri

POLPACCI: alzate sulle punte

ADDOMINALI: crunch, alzate di gambe

ps: se ti va dai un'occhiata al mio diario ciao

**thecousin** · 24-03-2009, 13:16:52

manca il rematore per i dorsali. Poi non ho capito perchè le spalle meritano ben 3 esercizi mentre gli altri gruppi solo 1. Vabbè che con 2 manubri c'è poca varietà ma se si decide di fare 1 esercizio per gruppo facciamone appunto uno per gruppo. In ottica full basta il lento

**Dallox** · 24-03-2009, 22:50:50

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

uno che ha solo un paio di manubri e manco una panca dubito che possa farsi 5-6 esercizi per gruppo, giustificando una split articolata. La full va benissimo, solo non quella di Dallox.

La cosa che vorrei capire è se stiamo facendo un "giochino" o se effettivamente qualcuno ha bisogno di una scheda del genere, Dallox.

E' teorico, voglio confrontare le nostre idee sul tema; Andry, come lo fai il dip?