Allenare in una home gym i polpacci?

[Dallox]

Ciao a tutti, come alleneresti i polpacci in una home gym? Nessuno di noi ha certamente una calf machine... e fare la classica estensione talloni con bilancere è dura perchè il peso ben presto cresce e si fa una bella fatica a caricarlo sulle spalle... il secondo esercizio poi, dove si appoggia il bilancere sulle cosce, è ancora peggiore in quanto lì il peso aumenta subito di molto...
Voi come fate?

[Monazzo]

Calf alla Yashiro... E' la regola qui!

[Dallox]

Non sono pratico ancora del forum; come sono?

[uruk]

vai su youtube e cerca markedyashiro + calf o polpacci. guardati i video

[Dallox]

Li ho trovati
Interessante!!! Purtroppo il power rack mi sa che sia al di fuori delle mie tasche, certo che mi rendo conto che è più utile di quasi tutti gli attrezzi

[CRI PV]

allora fai calf da seduto appoggiando il bilancere sulle gambe, e calf alternato ad una gamba

[Poianus]

E' di sicuro il metodo migliore in una home gym

[Son of the Sun]

Li ho trovati
Interessante!!! Purtroppo il power rack mi sa che sia al di fuori delle mie tasche, certo che mi rendo conto che è più utile di quasi tutti gli attrezzi

Prendi un mattone o un rialzo qualunque (L'IMPORTANTE è CHE SIA STABILE) e mettiti sulle spalle un fratellino o la tua ragazza e pompa tenendo le mani appoggiate al muro

[Blinko]

Prendi un mattone o un rialzo qualunque (L'IMPORTANTE è CHE SIA STABILE) e mettiti sulle spalle un fratellino o la tua ragazza e pompa tenendo le mani appoggiate al muro

emmammamia!!!
fa malissimo alla schiena e al collo!!!

dico la mia, e completiamo i consigli!
zaino (se hai uno da campeggio è l'ideale col sostegno lombare) + ghisa q.b. (da mettere nello zaino ) + rialzo + qualcosa per mantenere l'equilibrio

[met91]

lo zaino di sfonda con 50 kg di ghisa

[uruk]

Prendi un mattone o un rialzo qualunque (L'IMPORTANTE è CHE SIA STABILE) e mettiti sulle spalle un fratellino o la tua ragazza e pompa tenendo le mani appoggiate al muro

emmammamia!!!
fa malissimo alla schiena e al collo!!!

dico la mia, e completiamo i consigli!
zaino (se hai uno da campeggio è l'ideale col sostegno lombare) + ghisa q.b. (da mettere nello zaino ) + rialzo + qualcosa per mantenere l'equilibrio

donkey calf..che con il rack si possono fare cosi

[Blinko]

esatto!

....avendo sempre l'attenzione di rivolgere le "terga" al muro, onde trasformarlo in un doggy calf...

scusate l'OT, ma sto esercizio m'ha fatto sempre ridere!

[Son of the Sun]

donkey calf..che con il rack si possono fare cosi

[Fabri_78]

compra una cintura da sollevamento e procurati una pedana di legno bella robusta tipo quelle che utilizzano nei magazzini per accatastare il materiale in questo modo puoi fare il calf in maniera super efficac. Io ho segato in metà il bancale e poi l'ho posizionato di fianco al mio power-rack della powertec, così posso scegliere se equilibrarmi usando la struttura del power-rack oppure regolado all'altezza che voglio la sbarra di sicurezza, è un esercizio molto più efficace di quello che si esegue con la macchina per il calf perchè tutto il ferro lo tieni dritto in mezzo alle gambe e poi puoi utilizzare antrambi i piedi. In questo modo mi sono costruito una bella stazione di allenamento per i polpacci e a volte utilizzo anche i manubri per variare.

[Noodles]

compra una cintura da sollevamento e procurati una pedana di legno bella robusta tipo quelle che utilizzano nei magazzini per accatastare il materiale in questo modo puoi fare il calf in maniera super efficac. Io ho segato in metà il bancale e poi l'ho posizionato di fianco al mio power-rack della powertec, così posso scegliere se equilibrarmi usando la struttura del power-rack oppure regolado all'altezza che voglio la sbarra di sicurezza, è un esercizio molto più efficace di quello che si esegue con la macchina per il calf perchè tutto il ferro lo tieni dritto in mezzo alle gambe e poi puoi utilizzare antrambi i piedi. In questo modo mi sono costruito una bella stazione di allenamento per i polpacci e a volte utilizzo anche i manubri per variare.