e' ok?

[Fazer]

ciao a tutti,vorrei il vostro parere su questo allenamento..
mi alleno a casa,e per arrivare ad una buona intensita' senza rimanerci sotto ...faccio questo tipo di allenamento
e negli esercizi dove posso eseguo delle parziali(@),o dei super set(+) seconda il caso..
Lunedì

Distensioni dietro la nuca (@) 8 8 8

Alzate laterali 12 10 10

Distensioni con manubri 8 8 8

Curl con bilanciere 8 8 8

Curl alla panca scott 8 8 8



Mercoledì


Rematore con bilanciere 10 8 8

Lat machine

Rematore con manubrio 10 8 6

Estensione dei tricipiti (dietro nuca) 8 6 6

Spinte in basso ai cavi 15 12 12

Venerdi


Squat 15 15 15

* Leg extension 15 15 15

* Leg curl 15 15 15

Panca inclinata @ 8 6 6

Panca reclinata 8 8 8

Croci 10 10 10

Vorrei sapere cosa ne pensate..
Ora sono 85kg altezza 183 cm al 15%
vorrei con questa scheda +25/30 minuti di aerobica ..arrivare allo 10% circa.
Inoltre dovrei ,e dico dovrei perche' a causa dell'uni e stress vari..ancora non ho ripreso del tutto rifare la dieta di max power.
che in breve e' una low carb..
Gli ingredienti ci sono tutti? per arrivare al 10%
consigli suggerimenti..aspetto..thanxxxx

[MISTER X]

non mi fa imapzzire:la suddivisione muscolare non è per me il massimo,alcuni esercizi non mi paicciono.

[Fazer]

La suddivisione e' 8un po' strana per i canoni..ed e' proprio per questo che volevo provarla
per provare qualcosa di nuovo..ehehe

per il resto che dici?
serie rip,esercizi che non ti piacciono?
scommetto il lento dietro?
mmm...
panca reclinata?..sai su sbottonati Mr X
non fare il timido..eheh

facimm'ce 4 chiacchiere..

[MISTER X]

vedo che fai il lento dietroer me è un esercizio da evitare,meglio il lento anvanti,meno pericoloso.

poi vedo distensioni dietro e con manubri:io farei solo uno(cioè il lento avanti che dicevo prima,o con bilancere o con manubri).

in generale mi sembrano troppi esercizi:2 curl,3 per le spalle,er il mio modo di vedere troppo.

ma devi essere te a giudicare.

[Fazer]

<<vedo che fai il lento dietroer me è un esercizio da <<evitare,meglio il lento anvanti,meno pericoloso.

<<poi vedo distensioni dietro e con manubri:io farei solo uno(cioè <<il lento avanti che dicevo prima,o con bilancere o con manubri).

<<in generale mi sembrano troppi esercizi:2 curl,3 per le spalle,er <<il mio modo di vedere troppo.

<<ma devi essere te a giudicare.

Allora per il lento dietro..io non ho problemi a farlo..di certo non eseguo il movimento in maniera tale da farmi strappare ..quei bei muscoletti..dei quali sappiamo..
ho provato a fare il lento avanti...ma non mi trovo..
preferisco di gran lunga i manubri..
magari pensavo di mettere quelli prima..per evitare dopo il lento di tirarmeli in testa.il che non sarebbe una cattiva idea..

con un solo esercizio tu dici? e quante serie?
per il curl ho messo un altro esercizio ..di solito li eseguivo dopo le trazioni a presa inversa.
ma visto che non ho avuti risultati ho messo un altro esercizio..
facevo oltre i 100 kg di lat per 8 rep..per 3 serie
e poi il curl con ez 40/50 kg ( a seconda di che periodo era) 3 serie da 6/8 reps.

andare oltre con l'intesita' non posso..se tolgo ancora dovrei fare una monoserie...mmm..non so..
un po' piu' di volume lo avevo preventivato..per far aumentare il dispendio calorico..
ma non so..
so confusooooo

[MISTER X]

il lento dietro forse non ti da problemi ora,ma è potenzialmente pericoloso.
quindì perchè continuare a farlo?
potresti rimpiangere di non averlo tolto ora.
poi con il lento avanti stai sicuro e stimoli allla grande ugualmente i muscoli.
e se non ti trovi fallo con manubri,anzi io lo preferisco.


per il curl:a volte il non avere risultati non sta nel fatto che si fa troppo poco,ma che si fa troppo.

[Fazer]

vuoi dire che 3 serie sono troppe?(di curl)

[MISTER X]

Originally posted by Fazer
vuoi dire che 3 serie sono troppe?(di curl)

no.
dico che 2 curl per 6 serie per me sono troppe.

[Fazer]

capisco...come fai a dire che sono troppe per te?..su quali basi..mi interessa capire il metro di giudizio.

[MISTER X]

Originally posted by Fazer
capisco...come fai a dire che sono troppe per te?..su quali basi..mi interessa capire il metro di giudizio.

frutto di prove ed esperienza.

i bicipiti vengono allenati già in altri esericizi e così rischi di sovraccaricarli.

[Fazer]

cioe'?...esperienza..che ti ha insegnato cosa?..nel senso..per dire una cosa e' meglio di un altra intendi...che e' aumentato di massa..di quanti cm..da quando hai ridotto le serie?
perche' io riducendo le seri ho avuto solo incrementi di forza..ma massa..poca...e' per questo che ora voglio provare un po' piu' di volume

[MISTER X]

Originally posted by Fazer
cioe'?...esperienza..che ti ha insegnato cosa?..nel senso..per dire una cosa e' meglio di un altra intendi...che e' aumentato di massa..di quanti cm..da quando hai ridotto le serie?
perche' io riducendo le seri ho avuto solo incrementi di forza..ma massa..poca...e' per questo che ora voglio provare un po' piu' di volume

vedi,parli anche te di esperienza.
se con meno hai provato che non cresci,prova per un pò a fare di +.
se non cresci può essere anche altro ricordalo:dieta,poco riposo.

[robby78]

amico il lento dietro è molto importante perchè se non lo fai andando avanti nel tempo quando il petto crescera potrebbe succedere che le spalle non saranno perfettamente in linea, quindi anche se è pericoloso fallo con prudenza senza sovraccaricare troppo ma fallo

[MISTER X]

Originally posted by robby78
amico il lento dietro è molto importante

e pericoloso.meglio il lento avanti di sicuro.

[robby78]

è pericoloso per chi non lo sa fare, quindi se non lo fai non imparerai mai e sara sempre pericoloso