scheda..che ne dite??

***CRI PV*** · 04-03-2009, 10:43:40

mancano polpacci, esercizi x spessore della schiena e alzate a busto flesso

**vegeta08** · 04-03-2009, 11:02:26

ok..quindi ci aggiungo calf-rise il mercoledì 3x15 penso vada bene
spessore della schiena dici il rematore? e se si mi consigli di aggiungerlo dopo o prima delle trazioni a presa inversa...
un altra cosa alzate a busto flesso..nn si possono evitare..e l'unico esercizio ce proprio nn riesco e che nn mi piace..se xo sono indisoensabili(dovrebbero essere deltoidi posteriori vero??
per il resto va bene..nel senso di completezza ovviamente...e la corsa si puo fare tranquillamente??

***CRI PV*** · 04-03-2009, 11:06:26

già fai poco x lo spessore della schiena dove lavora anche il delt post, quindi le alzate a 90 le farie, x lo spessore rematori e/o stacchi, e nelle gambe metterei anche degli stacchi gt

**vegeta08** · 04-03-2009, 11:17:38

allora la coreggo così:
Lunedì: PETTO/SPALLE
PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
SPALLE
military press 4x8
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10/12
scrollate 4x12/15

Mercoledì GAMBE
squat 5x12-10-8-6-4
affondi 4x12
stacci 3x 6/8
calf-rise 3x15

Venerdì SCHIENA/BRACCIA
SCHIENA
Trazioni presa larga 3/4 x15
Trazioni presa stretta 3/4 x 15
Rematore manubri 3x8/10
Trazioni al mento presa inversa 3x15
BRACCIA
Curl bilancere 3x8/10
Curl inclinata 1x15/20
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 1x15/20

Ok così o devo fare altre correzioni??le alzate a 90 nn riesco sento che lavorano solo i tricipiti..
Un'altra cosa le braccia va bene allenarle così??con l’esercizio da 20 rip finale??

**Blinko** · 04-03-2009, 12:14:57

Originariamente Scritto da vegeta08 Visualizza Messaggio

Ok così o devo fare altre correzioni??le alzate a 90 nn riesco sento che lavorano solo i tricipiti..
Un'altra cosa le braccia va bene allenarle così??con l’esercizio da 20 rip finale??

Non capisco com'è che ti lavorano solo i tricipidi

Se non riesci a tirare su e a mantenere la posizione per 2 secondi, vuol dire che metti troppi pesi nel manubrio.
Prova a farle un braccio per volta, in uno impugni il manubrio del giusto peso, con l'altro braccio (teso) ti tieni letteralmente allo stipite della porta (o al rack se ce l'hai). Riduci l'effetto "slancio" e isoli meglio il muscolo.

Per le braccia, personalmente non lo farei mai un 1x20.
Io attualmente faccio:
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80° 3x12 60"
oppure
Curl Manubri alla scott 3x12 60"

Sostanzialmente uno pesante (bilanciere) e uno "agevole" in pump

***CRI PV*** · 04-03-2009, 12:55:35

rematore farei sia bilancere che manubrio singolo

**vegeta08** · 04-03-2009, 16:13:47

cri pv ma se ci aggiungo anche rematore col bilancere diventerebbe una scheda infinita 5 esercizi con 3 serie diventerebbe lunga e troppo intensa....secondo te come comportarmi??precisando che a me le trazioni piacciono molto di piu dei rematori...tu che mi consigli

***CRI PV*** · 04-03-2009, 22:45:04

be 23 serie ci stanno tranquillo!

**vegeta08** · 06-03-2009, 11:30:02

ragazzi scusate approfitto del post aperto x farvi un altra domanda...cosa ne pensate di questa panca Integratori Alimentari Integratori Naturali: PANCA WILSON - INTEGRATORI BCUBE - Fornari Sport il prezzo sembra buono..e anche le caratteristiche costruttive...

**Dallox** · 06-03-2009, 12:08:47

E' uguale alla mia anche se di un'altra marca, ti faccio notare una cosa solo: se fai il bench press con panca inclinata il bilancere non puoi rimetterlo sui fermi, in quanto i fermi sono troppo in basso e puoi usarli solo su panca piana, inoltre il leg curl è scomodo e a me facevano male le ginocchia, dato che spingevano sull'asse. Inoltre le croci sono scomode da fare in quanto le braccia sbattono contro ai fermi, anche se si può risolvere facendo le croci mettendoti alla rovescia (testa dove normalmente stanno piedi, spero di essermi spiegato). Il prezzo è ottimo!
Ciao ciao

**Blinko** · 06-03-2009, 13:16:59

Percaritaaaaaaaaaaà!!!!

Come fai a fare una inclinata con quella?
La mia vecchia panca, che aveva i sostegni più alti, mi dava lo stesso poco spazio per l'inclinata e una volta, riposizionando il bil, ho mancato un sostegno e sono rimasto crocefisso co sto coso dietro le spalle!
Per quel prezzo, meglio se ti orienti su un buon usato, piuttosto che trovarti un attrezzo che dopo un pò paleserà tutti i suoi limiti!

**vegeta08** · 06-03-2009, 19:10:37

ok ragazzi rinuncio vado sulla BI460...almeno sono sicuro

**vegeta08** · 09-03-2009, 13:45:55

quindi ragazzi va bene così:

Lunedì: PETTO/SPALLE
PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
SPALLE
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 3x10/12
scrollate 4x12/15

Mercoledì GAMBE
squat 5x12-10-8-6-4
affondi 4x12
stacci 3x 6/8
calf-rise 3x15

Venerdì SCHIENA/BRACCIA
SCHIENA
Trazioni presa larga 3/4 x15
Trazioni presa stretta 3/4 x 15
Rematore bilancere 3x6/8
Rematore manubri 3x8/10
Trazioni al mento presa inversa 3x15
BRACCIA
Curl bilancere 3x8/10
Curl Manubri alla scott 3x12
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 3x12