Scheda di allenamento

[49onin]

Ecco qui la mia scheda di allenamento
Per gli avambracci non so cosa fare mi potete aiutare

Lunedi:
Addominali 50x4 pausa di 60 secondi (ovviamente il double crunch)
Addominali obliqui 100x2 pausa di 60 secondi
Petto 25x3 con estensore tempo di riposo un minuto (con una molla ovviamente xchè con 5 non lo apro neanche)
Martedi:
Bicipiti 25x4 60 secondi di riposo (estensore a una molla)
Tricipite 25x4 60 secondi di riposo (estensore a una molla)
Avambraccio
Mercoledi:
Addominali 50x4 pausa di 60 secondi (crunch)
Addominali obliqui 100x2 pausa di 60 secondi
Dorso 40x4
Giovedi:
Avambraccio
Polso 25x4 sempre estensore 60 secondi di riposo
Bicipiti 25x4 60 secondi di riposo (estensore a una molla)
Tricipite 25x4 60 secondi di riposo (estensore a una molla)
Venerdi:
Addominali 50x4 pausa di 60 secondi (double crunch)
Addominali obliqui 100x2 pausa di 60 secondi
Petto 25x4 con estensore 60 secondi di riposo

Sabato e Domenica riposo volendo il sabato anche un po di streching cmq non ho messo gli allenamenti per le gambe xchè non ne ho bisogno essendo che faccio molta corsa

[thecousin]

mi spieghi che attrezzo usi per allenarti?

Questo per caso?

[49onin]

Si bravo lo so che con sto coso non otterro grandi risultati ma a me mi basta solo un po di tonificazione e basta e poi fra un mese aumento le molle,per voi vi puo sembrare un attrezzo inutile invece no io anche con una molla faccio fatica a fare i tricipiti e bicipiti.
Quindi penza un po come sono combinato

[thecousin]

i pettorali come li faresti scusa? Cmq se ti fai serie da 25 e 50 sei già pronto per la prossima molla

[49onin]

a ok perfetto
Lo afferri da tutte e due i lati e spingi con le braccia

[thecousin]

cioè ti tieni le molle sulla schiena? scusa ma non riesco proproprio a capire come si possano allenari i pettorali col (ironia) "chest expander"

[49onin]

no veramente davanti lo afferri dai lati e tiri

[thecousin]

cioè cerchi di allontanare le maniglie, "aprirlo"? Così mica lavorano i pettorali

[49onin]

é che lavoro????

[49onin]

va bhe faro le flessioni

[thecousin]

deltoidi posteriori per lo più. Quando scrivi "dorso" poi, che esercizio fai?

[49onin]

1: dorsali
In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare l'attrezzo con entrambe le mani portando le braccia in avanti: cercare di distendere le molle fino ad arrivare alla posizione di braccia in fuori e ritornare nella posizione di partenza. Inspirare nella prima fase ed espirare nella seguente. Ripetere dalle cinque alle quindici volte.

[thecousin]

ridimmi un po' la descizione del manualetto pure per l'esercizio per i pettorali.

[49onin]

gambe divaricate prendere l'attrezzo e spingere con le braccia ai lati
ma per gli avambracci come faccio quelli servono pure.

[thecousin]

ok, allora rettifico. Con l'esercizio per il "dorso" non alleni affatto i dorsali, ma i deltoidi posteriori. Con quello per il "petto" non alleni affatto i pettorali ma i deltoidi frontali e laterali e i tricipiti.
Insomma petto e dorso non li stai allenando.