esercizi con 2 manubri e 1 bilancere

**met91** · 04-02-2009, 20:45:34

unico consiglio compra la ghisa

**equivoco** · 04-02-2009, 21:11:34

grazie per la risposta!!!
ho gia 4 dischi da 2 chili
4 da mezzo chilo e
4 da 1 kg
la prossima settimana compro altri 4 da 2 kg e me ne servono di piu?

pensavo che per il bilanciere ci volessero dei dischi piu grossi :-D

ho letto tutto il post di qualche mese di un ragazzo che aveva 2 manubri come me e sembra soddisfatto di questa scheda

1) LUN/MERC/VEN
LUNEDì:
Pettorali - Distensione sdraiato con barra 4x10
Pettorali - 3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero)
Pettorali - Distensione reclinato con barra 4x10
Bicipiti - Curls con manubri in posizione eretta 3x6-8
Bicipiti - Curls seduto con il preacher 4x8-10

MERCOLEDì:
Dorsali - Trazioni prone 4x10
Dorsali - Trazioni supine 4x10
Dorsali - Rematore con manubrio 4x10
Tricipiti - Piastra Francese 4x10 (con barra, mani con distanza di 20 cm, la muovo verso la fronte solo con gli avambracci)” distensioni a presa stretta con bilanciere”
Tricipiti - Seduto con manubrio che va su schiena e risale 3x10 “spinte indietro unilaterali”
Tricipiti - Sdraiato con manubri che tocca spalla opposta e risale 3x10

VENERDì:
Spalle - Distensione con sbarra alla nuca 3x8
Spalle - Alzate frontali con manubri 3x8
Spalle - Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Spalle - Lento con manubri o sbarra (??) 3x10
Quadricipiti/Bicipiti femorali - squat con il manubrio 4x10-12 ripetizioni
Quadricipiti/ischio-tibiali - Estensioni & Flessioni con il "leg" della panca 3x10
Polpacci - Calf con bilanciere/manubri 4x12

puo andare bene?

**met91** · 04-02-2009, 22:01:53

prendine anche qualcuno da cinque tipo 4 e 2 da 10 da mettere sul bilancere

**StandingCalf** · 07-02-2009, 00:35:45

quoto met ... servono un bel pò di più

**EMI_10** · 08-02-2009, 20:52:57

io ho appena preso una weider 330..

Quanta ghisa mi serve?

**met91** · 08-02-2009, 20:58:54

almeno una cinquantina per iniziare

***Son of the Sun*** · 08-02-2009, 21:01:10

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

io ho appena preso una weider 330..

Quanta ghisa mi serve?

Ottimo acquisto

Per cominciare potresti prenderne:

4 da 0,5kg
8 da 1 kg
8 da 2 kg
4 da 5 kg
2 da 10kg

***lukasmile*** · 11-02-2009, 14:10:05

@ equivoco:
secondo me x un principiante sono un po' troppi esercizi, potresti iniziare con un paio di esercizi x ogni gruppo muscolare senza troppi sbattimenti, e magari nel frattempo cercare di buttare giù qualke kilo. l'importante è ke tu cariki, anke se fai poki esercizi. ti consiglio un paio di esercizi x gruppi muscolari con l'attrezzatura ke hai tu:
petto: croci in panca piana; flessioni.
bicipiti: manubri a martello alternati; concentrati.
tricipiti: kick back 90°; concentrati
spalle: arnold press; alzate laterali.
dorso: rematore con manubrio; rematore con bilanciere trasversale.
gambe: squat; calf su un dislivello(per i polacci)
x l'addome vai coi classici crunch, cruch inverso e obliqui, magari fai tre serie di ognuno con 15-20 ripetizioni.
spero di esserti stato di aiuto!

**equivoco** · 11-02-2009, 15:35:50

@ lukasmile
ok grazie stavo proprio per dire se potevo cambiare gli esercizi per i dorsali!!! faccio una ricerca per vedere quali sono questi esercizi e ti faccio sapere!!!
cmq ho comprato 2 dischi da 5 kg e per ora vanno bene, piano piano compro qualcun' altro!!!

**equivoco** · 11-02-2009, 17:01:19

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

***Son of the Sun*** · 11-02-2009, 17:17:59

Originariamente Scritto da equivoco Visualizza Messaggio

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

Prova con questi :

V-up » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Knees-To-Chest on Bench » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Knees-To-Chest » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

***uruk*** · 11-02-2009, 17:31:10

Originariamente Scritto da equivoco Visualizza Messaggio

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

ma certo,la distinzione bassi/alti ormai è stata "abolita". Crunch con piedi sollevati e un disco tra le mani vanno benissimo, e puoi cambiare tenendo magari i piedi a terra. E' che poi magari rischi di "annoiarti" quindi puoi anche inserire il crunch inverso ogni tanto

***lukasmile*** · 11-02-2009, 18:34:42

oppure puoi anke fare un esercizio di cui nn ricordo il nome, ma ke praticamente si fa tirando le gambe indietro e contemporaneamente la testa avanti col mento alto e le mani dietro la nuca, ti kiudi tipo a portafoglio, e lavori bassi ed alti insieme!
poi volevo sapere quali erano gli esercizi ke nn conosci, kiedi pure qui e te li spiego, così magari aiutiamo pure qualkun altro!!

ah ke sia kiaro, l'esercizio sopra citato si fa sulla panca piana!

**thecousin** · 11-02-2009, 19:03:54

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

oppure puoi anke fare un esercizio di cui nn ricordo il nome, ma ke praticamente si fa tirando le gambe indietro e contemporaneamente la testa avanti col mento alto e le mani dietro la nuca, ti kiudi tipo a portafoglio, e lavori bassi ed alti insieme!

non ho ben capito a che esercizio tu ti riferisca. Magari hai sbagliato a scrivere ed intendevi tirare avanti pure le gambe, non indietro?