esercizi con 2 manubri e 1 bilancere

[lukasmile]

esatto the cousin!!! è un po' complesso tirare indietro le gambe stando stesi a pancia all'aria!! pardon!

[uruk]

crunch a libro lo chiamavo da piccolo quanti ne saltavo quando l'allenatore non guardava

[lukasmile]

eheheh furbakkione! scommetto ke se ora potessi tornare indietro li faresti di certo!

[uruk]

eheheh furbakkione! scommetto ke se ora potessi tornare indietro li faresti di certo!

proprio ieri mi allenavo con un amico e pensavamo che da piccoli ci obbligavano a farli e li odiavamo..adesso ci ammazziamo di crunch da soli e se non li facciamo bene ci incaz****mo pure

[lukasmile]

questo è il segreto di questo sport...la passione! se sei appassionato ti impegni e consegui risultati, se lo fai sforzandoti nn vai da nessuna parte!

[Dorian00]

ciao ragazzi sono un principiantissimo
ho 2 manubri e un bilanciere senza pesi"in caso posso comprarli"
peso 76 kg e sono alto 1.70
mi date qualche consiglio?
un ultima cosa ho provato a fare un po di addominali ma mi fa male la schiena
c'è un qualche esercizio che fa meno male alla schiena anche se un po meno efficace?
grazie in anticipo

edit: è da un mese che faccio 40 minuti di corsa 2 volte a settimana cioè 40 minuti per dire 6 minuti di corsa e il resto camminata veloce :-) e sto facendo anche un po di dieta!!!! non so se è importante ma cmq lo dico

una 50ina dovrebbe bastare...ma in pratica un 90 kg di ghisa ci vogliono tutti, perchè 2 da 20 kg per lo stacco servono, e i restanti 50 kg è meglio averli in tagli più piccoli perchè dubito che in molti esercizi caricherai partendoda 50 e servono anche pesi piccoli per gli aumenti di carico.

grazie per la risposta!!!
ho gia 4 dischi da 2 chili
4 da mezzo chilo e
4 da 1 kg
la prossima settimana compro altri 4 da 2 kg e me ne servono di piu?

pensavo che per il bilanciere ci volessero dei dischi piu grossi :-D

ho letto tutto il post di qualche mese di un ragazzo che aveva 2 manubri come me e sembra soddisfatto di questa scheda

1) LUN/MERC/VEN
LUNEDì:
Pettorali - Distensione sdraiato con barra 4x10
Pettorali - 3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero)
Pettorali - Distensione reclinato con barra 4x10
Bicipiti - Curls con manubri in posizione eretta 3x6-8
Bicipiti - Curls seduto con il preacher 4x8-10

MERCOLEDì:
Dorsali - Trazioni prone 4x10
Dorsali - Trazioni supine 4x10
Dorsali - Rematore con manubrio 4x10
Tricipiti - Piastra Francese 4x10 (con barra, mani con distanza di 20 cm, la muovo verso la fronte solo con gli avambracci)” distensioni a presa stretta con bilanciere”
Tricipiti - Seduto con manubrio che va su schiena e risale 3x10 “spinte indietro unilaterali”
Tricipiti - Sdraiato con manubri che tocca spalla opposta e risale 3x10

VENERDì:
Spalle - Distensione con sbarra alla nuca 3x8
Spalle - Alzate frontali con manubri 3x8
Spalle - Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Spalle - Lento con manubri o sbarra (??) 3x10
Quadricipiti/Bicipiti femorali - squat con il manubrio 4x10-12 ripetizioni
Quadricipiti/ischio-tibiali - Estensioni & Flessioni con il "leg" della panca 3x10
Polpacci - Calf con bilanciere/manubri 4x12


puo andare bene?

obbiettivi?
massa? forza?

[Dorian00]

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

gli addominali nn si fanno così tanto...basta una volta a settimana....
8 serie da 8 ripetizioni con peso sul petto, di crunches o janda sit up, dovrebbero andare bene.

[lukasmile]

gli addominali nn si fanno così tanto...basta una volta a settimana....
8 serie da 8 ripetizioni con peso sul petto, di crunches o janda sit up, dovrebbero andare bene.

ma sei sicuro ke si fanno una sola volta a settimana?!?

[uruk]

ma sei sicuro ke si fanno una sola volta a settimana?!?

mica c'è una legge

[Dorian00]

ma sei sicuro ke si fanno una sola volta a settimana?!?

puoi farlo anche 2 volte a settimana..una però mi sembra più comodo, il risultato cambia poco..o 1 volta 8x10 o 2 volte 4x10 più o meno siamo li..che fai a settimana 8 o 10 o 12 serie stessa cosa..che fai serie di 12 o 6 rep siamo lì...come nella panca piana puoi fare 4x6, 10-8-6 etc...

l'unica cosa è che nn ha senso fare 3 volte a settimana 9x30.
nn si sviluppa nè forza nè ipetrofia, e nn è il massimo fare panca, squat e stacco con l'addome perennemente stanco in settimana.

[lukasmile]

guarda per quanto mi riguarda condivido la tua osservazione del quanto sia difficile poi allenare gli altri muscoli con l'addome sempre stanco. ho sempre sostenuto questa causa. ma credimi, in ogni palestra ke ho frequentato, gli istruttori non mi hanno mai fatto scendere sotto i 3 allenamenti a settimana x l'addome! addirittura la mia ultima istruttrice, la quale mi seguiva pure con l'alimentazione, m aveva messo 5 serie di alti, obliqui e bassi in superserie OGNI SANTO GIORNO! se nn mi credi, lasciami la tua mail ke ti scannerizzo le skede fatte da questa pazza e te le invio.
ora cmq è da un po' ke mi alleno a casa, e mi sa ke proverò ad allenare l'addome come dici tu, e cioè come ogni altro muscolo una volta alla settmana, e vediamo un po' i risultati!

[Dorian00]

guarda per quanto mi riguarda condivido la tua osservazione del quanto sia difficile poi allenare gli altri muscoli con l'addome sempre stanco. ho sempre sostenuto questa causa. ma credimi, in ogni palestra ke ho frequentato, gli istruttori non mi hanno mai fatto scendere sotto i 3 allenamenti a settimana x l'addome! addirittura la mia ultima istruttrice, la quale mi seguiva pure con l'alimentazione, m aveva messo 5 serie di alti, obliqui e bassi in superserie OGNI SANTO GIORNO! se nn mi credi, lasciami la tua mail ke ti scannerizzo le skede fatte da questa pazza e te le invio.
ora cmq è da un po' ke mi alleno a casa, e mi sa ke proverò ad allenare l'addome come dici tu, e cioè come ogni altro muscolo una volta alla settmana, e vediamo un po' i risultati!

ti credo...purtroppo è così ovunque.
è nn capisco perchè per gli abs si usi altissimo volume in altissima frequenza..cosa che nn si fa per nessun muscolo...in genere si usa la multifrequenza del muscolo con ridotti volumi a seduta se si ricerca la forza, e monofrequenza con volume concentrato quindi nella sola seduta se si ricerca l'ipetrofia.
nella panca piana in base ai tuoi obbiettivi puoi fare un 5x5 1 volta a settimana, o un 1x5rip 5 volte a settimana, ma nessuno fa 5x5 5 volte a settimana, nn porterebbe a nulla nè in forza nè in massa e sarebbe distruttivo.
come dice manx l'addome è come qualsiasi altro muscolo.
quindi al massimo esistono queste 2 vie...se uno dicesse alleno tutti i giorni l'addome con un 2x12 con sovraccarcio andrebbe benissimo, nn se li stancherebbe nemmeno..ma per quanto io sia sempre in favore della multifrequenza IMHO l'addome è meglio allenarlo in monofrequenza, poichè le differenze nei guadagni di forza per gli abs sono minimi tra i 2 metodi al contrario degli altri muscoli, mentre in mono c'è una maggior ipertrofia, e credo che la forza degli abs oltre a quanto possono sollevare consista anche nella loro ipertrofia che contribuisce a costruire un core forte.

per le rep tra 6-12 con sovraccarico è l'ideale.....l'addome è a maggioranza di fibre bianche.

invece fare lavori a 20-30 rep, e multifrequenze con 6-9 serie al giorno è inutile, zero ipertrofia e zero forza..si allena solo la resistenza (capacità aerobica) del muscolo, cosa che nn serve nè a un pler nè a un bber.

[Manx]

mica c'è una legge

tu pero' quante volte fai gli altri muscoli? 4-5 volte a settimana con 300 rip complessive?

[uruk]

tu pero' quante volte fai gli altri muscoli? 4-5 volte a settimana con 300 rip complessive?

assolutamente no manx mi riferivo al "sei sicuro che si fanno.." come se appunto ci fosse una legge o un dogma sicuro!

[lukasmile]

allora rivolgo una domanda a manx, ke a quanto ho capito è un istruttore:
anke tu in palestra fai skede con allenamenti dell'addome del tipo citato prima da me? se no, xkè la maggior parte dei tuoi colleghi lo fa?
se la risposta fosse si, ci spieghi una volta e per tutte quante volte a settimana vanno allenati gli addominali? grazie in anticipo!