esercizi con 2 manubri e 1 bilancere

[equivoco]

ciao ragazzi sono un principiantissimo
ho 2 manubri e un bilanciere senza pesi"in caso posso comprarli"
peso 76 kg e sono alto 1.70
mi date qualche consiglio?
un ultima cosa ho provato a fare un po di addominali ma mi fa male la schiena
c'è un qualche esercizio che fa meno male alla schiena anche se un po meno efficace?
grazie in anticipo

edit: è da un mese che faccio 40 minuti di corsa 2 volte a settimana cioè 40 minuti per dire 6 minuti di corsa e il resto camminata veloce :-) e sto facendo anche un po di dieta!!!! non so se è importante ma cmq lo dico

[met91]

unico consiglio compra la ghisa

[equivoco]

grazie per la risposta!!!
ho gia 4 dischi da 2 chili
4 da mezzo chilo e
4 da 1 kg
la prossima settimana compro altri 4 da 2 kg e me ne servono di piu?

pensavo che per il bilanciere ci volessero dei dischi piu grossi :-D

ho letto tutto il post di qualche mese di un ragazzo che aveva 2 manubri come me e sembra soddisfatto di questa scheda

1) LUN/MERC/VEN
LUNEDì:
Pettorali - Distensione sdraiato con barra 4x10
Pettorali - 3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero)
Pettorali - Distensione reclinato con barra 4x10
Bicipiti - Curls con manubri in posizione eretta 3x6-8
Bicipiti - Curls seduto con il preacher 4x8-10

MERCOLEDì:
Dorsali - Trazioni prone 4x10
Dorsali - Trazioni supine 4x10
Dorsali - Rematore con manubrio 4x10
Tricipiti - Piastra Francese 4x10 (con barra, mani con distanza di 20 cm, la muovo verso la fronte solo con gli avambracci)” distensioni a presa stretta con bilanciere”
Tricipiti - Seduto con manubrio che va su schiena e risale 3x10 “spinte indietro unilaterali”
Tricipiti - Sdraiato con manubri che tocca spalla opposta e risale 3x10

VENERDì:
Spalle - Distensione con sbarra alla nuca 3x8
Spalle - Alzate frontali con manubri 3x8
Spalle - Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Spalle - Lento con manubri o sbarra (??) 3x10
Quadricipiti/Bicipiti femorali - squat con il manubrio 4x10-12 ripetizioni
Quadricipiti/ischio-tibiali - Estensioni & Flessioni con il "leg" della panca 3x10
Polpacci - Calf con bilanciere/manubri 4x12


puo andare bene?

[met91]

prendine anche qualcuno da cinque tipo 4 e 2 da 10 da mettere sul bilancere

[StandingCalf]

quoto met ... servono un bel pò di più

[EMI_10]

io ho appena preso una weider 330..

Quanta ghisa mi serve?

[met91]

almeno una cinquantina per iniziare

[Son of the Sun]

io ho appena preso una weider 330..

Quanta ghisa mi serve?

Ottimo acquisto

Per cominciare potresti prenderne:

4 da 0,5kg
8 da 1 kg
8 da 2 kg
4 da 5 kg
2 da 10kg

[lukasmile]

@ equivoco:
secondo me x un principiante sono un po' troppi esercizi, potresti iniziare con un paio di esercizi x ogni gruppo muscolare senza troppi sbattimenti, e magari nel frattempo cercare di buttare giù qualke kilo. l'importante è ke tu cariki, anke se fai poki esercizi. ti consiglio un paio di esercizi x gruppi muscolari con l'attrezzatura ke hai tu:
petto: croci in panca piana; flessioni.
bicipiti: manubri a martello alternati; concentrati.
tricipiti: kick back 90°; concentrati
spalle: arnold press; alzate laterali.
dorso: rematore con manubrio; rematore con bilanciere trasversale.
gambe: squat; calf su un dislivello(per i polacci)
x l'addome vai coi classici crunch, cruch inverso e obliqui, magari fai tre serie di ognuno con 15-20 ripetizioni.
spero di esserti stato di aiuto!

[equivoco]

@ lukasmile
ok grazie stavo proprio per dire se potevo cambiare gli esercizi per i dorsali!!! faccio una ricerca per vedere quali sono questi esercizi e ti faccio sapere!!!
cmq ho comprato 2 dischi da 5 kg e per ora vanno bene, piano piano compro qualcun' altro!!!

[equivoco]

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

[Son of the Sun]

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

Prova con questi :

V-up » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Knees-To-Chest on Bench » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Knees-To-Chest » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[uruk]

un altra cosa
posso cambiare gli esercizi di addominali bassi e alti con un unico esercizio
con piedi appoggiati a terra e braccia incrociate al petto?
oppure esite un esercizio pesantino che faccia perdere meno tempo
facendo lavorare addominali alti e bassi?
perche tra alti bassi e obliqui ci vigliono 9 serie e non ho tutto questo tempo 3 volte a settimana

PS: se dico cazzate potete dirmelo sto cercando di imparare :-)

grazie ancora a tutti

ma certo,la distinzione bassi/alti ormai è stata "abolita". Crunch con piedi sollevati e un disco tra le mani vanno benissimo, e puoi cambiare tenendo magari i piedi a terra. E' che poi magari rischi di "annoiarti" quindi puoi anche inserire il crunch inverso ogni tanto

[lukasmile]

oppure puoi anke fare un esercizio di cui nn ricordo il nome, ma ke praticamente si fa tirando le gambe indietro e contemporaneamente la testa avanti col mento alto e le mani dietro la nuca, ti kiudi tipo a portafoglio, e lavori bassi ed alti insieme!
poi volevo sapere quali erano gli esercizi ke nn conosci, kiedi pure qui e te li spiego, così magari aiutiamo pure qualkun altro!!

ah ke sia kiaro, l'esercizio sopra citato si fa sulla panca piana!

[thecousin]

oppure puoi anke fare un esercizio di cui nn ricordo il nome, ma ke praticamente si fa tirando le gambe indietro e contemporaneamente la testa avanti col mento alto e le mani dietro la nuca, ti kiudi tipo a portafoglio, e lavori bassi ed alti insieme!

non ho ben capito a che esercizio tu ti riferisca. Magari hai sbagliato a scrivere ed intendevi tirare avanti pure le gambe, non indietro?