Ciao a tutti
Intanto qualche informazione: ho 29anni 179cm x 81 kg, gioco a pallacanestro (lunedì-giovedì-sabato) e a disposizione ho un panca piana e dei manubri (10kg max ognuno).
Voglio aumentare ll'efficenza (non m'interessa molto la massa come aspetto estetico) della parte superiore del corpo in relazione allo sport che pratico.
Anche perchè in questo periodo ho una fastidiosa tendinite rotulea al ginocchio sx e quindi non è il caso di caricare le gambe.
Attualmente sto facendo, 3 volte per settimana (martedì, mercoledì, domenica) un po' di tutto in 3x8 (con 6kg o 10kg dove me la sento) + ogni giorno addominali e lombari e dumbbell wrist.
Volevo qualche consiglio su una possibile routine di allenamento che segua queste esigenze e gli strumenti a disposizione. Le mie perplessità allo stato attuale riguardano i due giorni di pesi consecutivi...
grazie in anticipo
Intanto qualche informazione: ho 29anni 179cm x 81 kg, gioco a pallacanestro (lunedì-giovedì-sabato) e a disposizione ho un panca piana e dei manubri (10kg max ognuno).
Voglio aumentare ll'efficenza (non m'interessa molto la massa come aspetto estetico) della parte superiore del corpo in relazione allo sport che pratico.
Anche perchè in questo periodo ho una fastidiosa tendinite rotulea al ginocchio sx e quindi non è il caso di caricare le gambe.
Attualmente sto facendo, 3 volte per settimana (martedì, mercoledì, domenica) un po' di tutto in 3x8 (con 6kg o 10kg dove me la sento) + ogni giorno addominali e lombari e dumbbell wrist.
Volevo qualche consiglio su una possibile routine di allenamento che segua queste esigenze e gli strumenti a disposizione. Le mie perplessità allo stato attuale riguardano i due giorni di pesi consecutivi...
grazie in anticipo