Iniziare a far palestra casa e non

[Zanni94]

Ciao a tutti!
dico subito, ho 14 anni..
Quest'estate sono andato per circa 2 mesi in palestra, aumentare bicipiti e addominali solamente..
Ora vorrei inziare a far qualcosa a casa..
Vorrei potenziare i muscoli delle braccia e togliere l'adipe nella pancia..
gli addominali ci sono, e se li "tiro" con sopra il lampadario[nel soffito] si vedono abbastanza chiaramente i "quadratini"..
Cosa mi consigliate? a casa ho una panca, ma non credo serva a molto no?
Grazie per le risposte

[Manx]

sposto in sezione home gym, ma ti ricordo che il fisico va allenato complessivamente.

[Vegeta86]

se hai tempo, e ne dovresti avere a 14 anni, vai in palestra, primo perchè cosi sei seguito e impari bene l'esecuzione degli esercizzi e secondo perchè il corpo si allena nel complesso, e non solo per una questione di simmetria estetica ma anche per una questione di produzione ormonale, gli addominali sono come un qualsiasi altro distretto muscolare, allenali 1 o 2 volte a settimane, lascia stare panche e panchette, a terra con pianta del piede ben salda al pavimento

[Zanni94]

E che tipo di esercizi mi consigliate?
tutti questi tipi di crunch crunch inversi e non..
c'è una buona scheda con quali fare e quante serie??

[cla89]

hai 14 anni ragazzo, se potessi tornare alla tua età andrei a fare atletica, o nuoto, alla tua età puoi ancora lavorare sull'ossatura.

[Son of the Sun]

hai 14 anni ragazzo, se potessi tornare alla tua età andrei a fare atletica, o nuoto, alla tua età puoi ancora lavorare sull'ossatura.

Parli come se tu avessi 40 anni e sei dell'89.....

Cmq tornando al nostro "piccolo" amico, ti consiglio di iscriverti in palestra per un pò (giusto per cominciare a conoscere e ad eseguire correttamente i fondamentali).

Dopo, qualora tu lo voglia ancora, si potrà parlare di home gym. IMHO

[cla89]

Parli come se tu avessi 40 anni e sei dell'89.....

Cmq tornando al nostro "piccolo" amico, ti consiglio di iscriverti in palestra per un pò (giusto per cominciare a conoscere e ad eseguire correttamente i fondamentali).

Dopo, qualora tu lo voglia ancora, si potrà parlare di home gym. IMHO

son of the sun, ne ho appena 19... ma lo sviluppo delle ossa, termina ai 16, non so se tu lo sappia.
Fondamentali ad un ragazzo di 14 anni?
io ti consiglio di rimandare il bb a fra un paio d'anni.

[Son of the Sun]

son of the sun, ne ho appena 19... ma lo sviluppo delle ossa, termina ai 16, non so se tu lo sappia.
Fondamentali ad un ragazzo di 14 anni?
io ti consiglio di rimandare il bb a fra un paio d'anni.

Io ho messo piede in una palestra di BB proprio a 14 anni e le mie ossa si sono sviluppate benissimo lo stesso.

Non ho mai fatto pesi seriamente ma ho sempre avuto un fisico atletico e asciutto.

Ho cominciato coi pesi e poi ho integrato il tutto con pallavolo, basket e per ultima in ordine di tempo muay thai.

Al momento 1,82 cm per 77-78 kg.
Taglia di giacca 50, pantaloni 46 -47.

Dipende dai punti di vista IMHO

[cla89]

quello che ti dico io è fondato su basi scientifiche, ne ho discusso proprio ieri col mio medico di base.

[_marlboro_]

quello che ti dico io è fondato su basi scientifiche, ne ho discusso proprio ieri col mio medico di base.

quoto quello che dici

[Zanni94]

e se volessi dedicarmi interamente agli addominali?
Una buona scaletta settimanale chi me la trova?
naturalmente se non chiedo troppo (:

[met91]

allenali una volta a settimana e un muscolo come un altro

[Zanni94]

ma ho uno "strato adiposo" [XD] sopra.. e mia mamma di certo non mi lascia fare una dieta.. dice che sono troppo piccolo...

[Son of the Sun]

ma ho uno "strato adiposo" [XD] sopra.. e mia mamma di certo non mi lascia fare una dieta.. dice che sono troppo piccolo...

Zanni perdonami ma davvero a 14 anni pensi allo "strato adiposo" sulla pancia...????

[thecousin]

Al momento 1,82 cm per 77-78 kg.
Taglia di giacca 50, pantaloni 46 -47.

sekko