PALESTRA a CASA : COSA COMPRARE?

[EMI_10]

riempi gli spazi vuoti tenendo conto delle tue esigenze, se nn ci riesci ti do una mano

sei un grande! accetto volentieri il tuo aiuto perchè son davvero poco pratico in materia..

Secondo la tabella che mi hai postato prima allora tu che esercizi faresti con questa weider?

[BIGSHOW77]

riempi gli spazi vuoti prova ad abbozzarla

[EMI_10]

A
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Alzate a 90° 2x12 / 90''

French press 3x10 / 90''

B

Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Curl con bilanciere 3x12 / 120"

C
Leg extension 2x12 / 90''
Leg curl 2x12 / 90''
Squat 3x8 / 120''
Calf con bilanciere 3x15 / 90''
Abs 3x10 / 90''


Cosa ne dici? Metti un po di ordine tu please in sto casino..

[BIGSHOW77]

A
Panca piana
manubri o bilanciere a 40°
Lento avanti
French press

B
rack chins
Rematore bilanciere (ma anche manubri,bilanciere solo con petto in appoggio)
Alzate a 90°
Curl con manubri su inclinata

C

squat (anche frontali,volendo,leggeri,eh)
Leg curl
Calf con bilanciere seduto
russian twist

ti ho abbinato gli esercizi ed ho sostituito quelli che ti potrebbero fa peggiorare il mal di schiena....x ora certe cose le dovresti evitare, poi qualdo ti irrobustisci di +
domani sera magari ti rispondo su come fare quelli che nn conosci

[EMI_10]

perfetto! grandissimo!
appena finisco di montare la weider inizio.. seguendo questo allenamento settimanale entro quanto si iniziano a vedere dei risultati? Tenendo conto che sicuramente sarò costante nel farli

[BIGSHOW77]

lascia stare le serie che avevi scritto, x cominciare vanno bene 3 serie da 10 ripetizioni facili in tutti gli esercizi

[EMI_10]

e per il carico allora mi regolo come aveva detto manx di non arrivare al limite al termine di ogni serie?

QUesta scheda per quante settimane pensi che possa andare bene prima di aumentare il lavoro?

[BIGSHOW77]

si, non devi sforzare tanto,Manx ti ha consigliato giusto.


pero' non devi nemmeno fare le cose troppo facili....in ogni caso quando ti arriva tutto stai sui 10 kg x lato e prendi confidenza coi movimenti.....x il resto a quando ti arriva tutto

[EMI_10]

perfetto..
intanto per gli addominali cosa mi consigli tu?
Non è poco fare solo 3x10 una volta a settimana?

[BIGSHOW77]

all'inizio niente è poco

[EMI_10]

ho finito di montare la weider..

per il bilanciere ho letto che è meglio uno da 180 cm..

riguardo la ghisa invece cosa è opportuno prendere?

[_marlboro_]

ho finito di montare la weider..

per il bilanciere ho letto che è meglio uno da 180 cm..

riguardo la ghisa invece cosa è opportuno prendere?

Hai intenzione di prenderti anche un power rack?
in questo caso ti consiglio un bilanciere da 200 cm, di ghisa prenditi una 70 di kg all'inizio sono più che sufficienti così:
2 da 10kg
6 da 5 kg
8 da 2 kg
4 da 1 kg
4 da 0.5 kg
Na roba decente, è quello che possiedo io circa adesso.

[EMI_10]

No per ora non credo di acquistare il power rack..

La ghisa che mi hai scritto tu va bene lo stesso senza il rack?

e posso chiederti anche all'incirca quanto dovrebbe essere la spesa comprando quello che mi hai detto? ( escluso il rack ).

grazie!

[_marlboro_]

No per ora non credo di acquistare il power rack..

La ghisa che mi hai scritto tu va bene lo stesso senza il rack?

e posso chiederti anche all'incirca quanto dovrebbe essere la spesa comprando quello che mi hai detto? ( escluso il rack ).

grazie!

all'incirca un centinaio di euro c'è un rivenditore di ebay,prova a cercare dove vende bilancieri e attrezzi per palestra.Inviali un email e scrivigli quello che vorresti acquistare. Ti rispondono e ti dicono il prezzo
Fra poco farò l'ordine con altri 50 kg di ghisa proprio da codesto.

[EMI_10]

questa è la scheda che mi avevate consigliato :

A
Panca piana
manubri o bilanciere a 40°
Lento avanti
French press

B
rack chins
Rematore bilanciere (ma anche manubri,bilanciere solo con petto in appoggio)
Alzate a 90°
Curl con manubri su inclinata

C

squat (anche frontali,volendo,leggeri,eh)
Leg curl
Calf con bilanciere seduto
russian twist


Considerando che ho la weider 330 e che è già un mese che uso questo allenamento, non è tempo di modificarla? che ne dite?